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煩わしくて困った足の問題を抱える必要がないとしたら、素晴らしいですね。しかし、残念ながら、慢性的な足の痛みに苦しんでいる場合、積極的に活動し続けることは現実の闘いです。慢性的な足の痛みは、日常の移動方法に影響を与える制約のある経験となります。しばしば、慢性的な足の痛みを引き起こす明確な理由や身体的な原因がないことがあります。
もし慢性的な足の痛みに悩んでいるのであれば、最初の本能的な反応は鎮痛剤に頼ることかもしれません。あなたは一人ではありません。これは多くの人々にとって標準的な解決策となっています。しかし、眠気や気分の変化など、長い副作用のリストと共に来ることを知っています。しかし、私たちのニューヨークの疼痛管理センターでは、慢性的な足の痛みに対処するための副作用のない安全な方法を提供しています。
運動は、慢性的な痛み管理のための非薬物療法の中で最も効果的なものの1つです。足の痛みから解放され、充実した幸福な生活を送りたいのであれば、運動があなたを助けます。このブログでは、なぜ運動が最良の自然療法の選択肢であり、どのように慢性的な足の痛みを和らげるのに役立つのかについて話し合います。
慢性の足の痛みは一般的です
慢性の足の痛みは、どんな年齢の人にも起こる可能性があり、通常は足の神経の炎症や刺激を引き起こす怪我や状態と関連しています
最も一般的な慢性の足の痛みのタイプは坐骨神経痛です。坐骨神経痛は単一の状態ではなく、坐骨神経（体内で最も長い神経）が圧迫または刺激されたときに起こる一群の症状です。坐骨神経痛の最も一般的な原因は脊柱管狭窄症であり、これは脊髄を取り囲む空間が狭くなることが原因です。
この狭窄は、首から腰までの背中のどこでも起こる可能性があります。脊柱管狭窄症は、骨関節炎や変性性椎間板疾患などの経時的な損傷や退行性の変化によって引き起こされることもありますが、先天的なものや生まれつきのものでもあります。
次によくある慢性の足の痛みの状態は複合性局所疼痛症候群（CRPS）で、怪我や手術の後に片方の四肢で激しい灼熱感や皮膚の色の変化を引き起こします。CRPSの症状は通常、時間の経過とともに悪化し、数ヶ月または数年続くことがあります。
もう一つの一般的な慢性の足の痛みの状態は坐骨神経炎です。これは炎症が片側の身体の神経系（具体的には脳幹と脊髄の神経）に影響を与え、片方の足に射撃のような痛みや他の部位の痺れを引き起こす状態です。
身体活動は体の治癒を助けることができます
慢性的な痛みを管理するための多くの治療法があります。運動は慢性的な脚の痛みを治療するために使用される物理療法の一形態です。他の治療方法と併用することもあります。運動の目的は、脚の力と柔軟性を回復させることです。多くの研究で、運動が慢性的な脚の痛みを軽減することが示されています。さらに、研究は、けがをした人や線維筋痛症などの痛みを引き起こす他の状態を持つ人々にも効果的であることを示しています。
運動には多くの利点があり、定期的な運動計画を立て、それに従うことで、副作用なしに脚への負担を軽減し、症状の重症度を低減することができます。運動はまた、症状の管理を助けることができ、体の中でより快適に感じ、状態に制約されることが少なくなります。運動はまた、慢性的な脚の痛みに影響を受けるかもしれない気分やエネルギーレベルを改善することもできます。
フィットネスを目指すだけではなく、自己のケアも重要です。長い間活動的でなかった後に再び活動することについて気分が落ち込んだときには、これを覚えておくことが重要です！運動は慢性的な脚の痛みを管理する素晴らしい方法ですが、それがどのようにしてなぜ機能するのかを理解することも重要です。
運動の利点
慢性的な足の痛みは、血液循環の悪化や神経の圧迫によることが多いです。痛みは体からのメッセージであり、何かが痛んでいるか、正常に機能していないことを示しています。運動は、次のような方法で体の回復と機能改善を助けることができます。
運動は血流と循環を増加させます
運動によって、足や足先への血流が増えることで、血流が改善されるとともに、他の多くの健康上の利点が得られます。これにより、体内の栄養素が供給され、組織からの廃棄物が排出されます。
血液は酸素、栄養素、および他の物質を体の組織や臓器に運びます。運動すると、血管が拡張してより多くの血液が流れるようになります。その結果、酸素は筋肉や体の他の組織により多く供給されるようになります。これにより、怪我や損傷した際の回復能力が向上します。また、足や足先の神経伝達も効率的になり、脳に送られる痛みの信号が減少します。
運動はエネルギーレベルを高めるのに役立ちます
運動によって、エンドルフィンが血液中に放出され、一時的に疲労、食欲減退、気分の低下などの症状が和らぎます。これらの症状は、慢性疾患を持つ人々（例：線維筋痛症や関節炎）に一般的に見られるものです（関節炎は慢性の足の痛みの原因の1つです）。
さらに、より積極的に運動するほど、時間の経過とともに疲労感が軽減されます。運動によって筋肉組織内のエネルギー貯蔵（グリコーゲン貯蔵）が増加し、日中により多くのエネルギーを得ることができます。そのため、定期的に運動しない人と比べて、仕事や友達との遊びなどを疲れることなく行うことができます。
運動は関節のこわばりを予防するのに役立ちます
慢性の足の痛みを抱える人々が直面する最大の問題の1つは関節のこわばりです。一日中十分に動かないと、筋肉は固くなり、関節がこわばります。これによって移動しようとする際にさらなる不快感が生じます。運動によって、柔軟性と可動性を保ち、この問題を完全に回避するか、少なくとも軽減することができます。
運動は筋力と可動性を向上させます
定期的な身体活動は筋肉とバランスを強化し、歩行能力を向上させ、けがにつながる転倒を減らすのに役立ちます。運動はまた、骨密度を増加させるため、骨折のリスクを減らし、足や膝のさらなる損傷を防ぐことができます。
運動はうつ病と不安を和らげます
運動はストレスや不安を減らすのに役立ちます。これらは慢性的な足の痛みの要因となります。また、自尊心と自信を高めることもあります。慢性的な足の痛みを持つ人々が治療計画の一環として身体活動に参加すると、定期的に運動しない人々と比べてうつ病や不安感が軽減されると報告されています。この改善は、ワークアウト中にストレスを和らげる脳内化学物質であるエンドルフィンの増加や、運動が人々の体や能力に対してより自信を持たせることによる可能性があります。
運動は柔軟性の向上に役立ちます
運動は柔軟性を向上させることができ、慢性的な足の痛みの一部の痛みやこわばりを軽減するのに役立ちます。例えば、変形性関節症の患者を対象とした研究では、柔軟性を向上させる運動が関節の痛みを軽減するのに役立つことがわかりました。また、腰痛を持つ人々を対象とした研究では、柔軟性を向上させる運動が症状を軽減するのに役立つことがわかりました。
運動はバランスを改善するのに役立ちます
バランスは、転倒や骨折や膝の怪我など、慢性的な足の痛みを引き起こす他のけがを予防する上で重要です。運動はバランスを改善することが示されており、線維筋痛症や脊髄損傷などの慢性的な足の痛みのある患者にも役立ちます。
運動は痛みと炎症を和らげます
運動は体内の痛みと炎症を和らげるためにできる最も効果的な方法の一つです。運動は急性および慢性の痛みの治療に効果があることが示されています。運動によって血流が増加し、治癒に必要な栄養と酸素が組織に届くため、痛みを軽減するのに役立ちます。また、運動によって脳から分泌されるエンドルフィンの量が増えるため、自然の鎮痛剤として働きます。
運動によって睡眠が向上します
運動は良い睡眠のために重要であり、慢性的な痛みは睡眠の質に干渉します。運動はより早く眠りにつくことや、より長く眠り続けること、そして運動をしないときよりも目覚めがより休息をとった状態で迎えられるようになることに役立ちます。定期的な運動はまた、ストレスや不安を軽減することによって睡眠の質を向上させます。
理学療法士に助けを求めましょう
慢性の足の痛みを抱えている場合、異なる種類の運動によって得られる利益も異なることを理解することが重要です。したがって、新しい運動習慣を始める前や長期間にわたり定期的に運動していなかった場合は、理学療法士に相談することが重要です。
足の痛みを引き起こす要因は多岐にわたりますが、原因に関係なく、理学療法はほとんどの足の痛みに対して安全な解決策となる場合があります。理学療法士はあなたの症状を分析し、文字通り立ち上がるお手伝いをするために高度なトレーニングを受けています！薬を飲むことほど簡単や便利ではありませんが、痛みのない健康な体を長期的に実現したいのであれば試してみる価値があります。
理学療法士は、あなたの特定の状態に最も効果的な運動を見つけるお手伝いをしますし、再度怪我をしないようにするためのツールも提供してくれます。その過程で、彼らはあなたの状態と能力に合わせたストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動の一連の運動計画を立てます。
彼らはまた、それらの運動を安全かつ効果的に行う方法を教えてくれます。彼らはあなたの痛みの根本原因を考慮し、筋肉の痛みから関節炎までさまざまな不快感を緩和することを目指しています。痛みやこわばりを解消するだけでなく、動き続けて充実した人生を送るために、あらゆる種類の不快感を緩和することが目標です。
種類のエクササイズ
慢性的な足の痛みを和らげるために行うことができるさまざまな種類のエクササイズがあります。例えば：
ストレッチエクササイズ。これは筋肉と関節の柔軟性を維持するのに役立ち、関節を全範囲にわたって動かす能力である可動域を増やします。ストレッチエクササイズは、状態に応じて穏やかなものから激しいものまでさまざまですが、痛みや不快感を引き起こすことはありません。
筋力トレーニング。これにより、筋肉の全体的なグループを収縮（短縮）または伸張（伸長）することで筋力を向上させます。筋力トレーニングは、バランスと調整能力の向上に役立ち、筋痙攣や筋萎縮（筋肉の衰え）に関連する痛みを軽減するのにも役立ちます。
有酸素運動。このタイプの運動は、走るや泳ぐなどの反復的な動きによって心拍数を持続的に上昇させます。
運動を始める際には、ゆっくりと始めて徐々に運動時間を増やすことが最善です。ただし、あなたやあなたの状態に合わない種類の運動もあるかもしれないことに注意してください。そのため、運動プログラムを始める前に痛みの専門家に相談することが重要です。専門家の助言により、あなたの状況に適した運動を選ぶことができます。
慢性的な脚の痛みの治療
慢性的な脚の痛みに対処する際には、身体活動が重要です。定期的な運動、散歩、健康的な食事の摂取は、脚の不快感を管理するのに役立ちます。
運動は様々な方法で慢性的な脚の痛みを改善します。関節をサポートする筋肉を強化し、筋肉を硬くせずに柔軟にし、体力を向上させ、体重をコントロールする助けになります。運動は慢性的な脚の痛みを完治させるわけではありませんが、経験する改善は全体的にあなたをより良く感じさせるでしょう。さらに、それを状態を管理するためのホリスティックなアプローチの一環として活用することもできます。
もし慢性的な脚の痛みに悩まされたことがある場合、当院の痛み管理ニューヨークの専門家があなたの特定の状態に合った適切な治療法を見つけるお手伝いをします。さらに、彼らはあなたと協力して、生活の質を大幅に向上させるための日常の習慣を開発します。
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