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慢性の背中の痛みに苦しんでいると、どれほど生活が制約されるかお分かりでしょう。残念ながら、背中の痛みは多くの人々に影響を及ぼし、日常生活に干渉する一般的な不調です。まるで歩くゾンビのように感じることもあるでしょう — 痛みでいっぱいなのにやる気が起きないような感じです。
背中の痛みによる苦しみは、身体的、社会的、心理的な影響をもたらし、個人の生活の質に悪影響を及ぼす可能性があります。多くの場合、背中の痛みに苦しむ人々は、退屈感、家の外での活動の減少、不安やうつ症状などの気分障害を報告しています。では、背中の痛みが生活の楽しみを奪ってしまった場合、どうすれば元の状態に戻り、少なくともやる気を回復できるでしょうか？
幸いにも、ニュージャージーの痛み管理の専門家とライフスタイルの変更により、痛みを軽減する方法は数多くあります。以下は、背中の痛みが生活の重要な側面に影響を及ぼさないようにする方法を学ぶための記事です。
ストレスを管理する
人生は仕事、家族、学校、そして締め切りといったストレスでいっぱいです。自分の体が壊れてしまうような感覚がしたり、うまく機能できないと感じるとき、ストレスを引き起こす心配事を脇に置くことは難しいかもしれません。
もし慢性的な背中の痛みを抱えている場合、実際に原因となっているのがストレスかもしれません。慢性的なストレスは体内にコルチゾールを放出させ、筋肉の緊張、不安、そしてうつ症状を引き起こします。実際、研究によれば、ストレスは背中の痛みを発症するリスクを33%も高めることが分かっています。
ストレスは既存の背中の痛みを悪化させ、筋肉の痙攣やさらなる怪我を引き起こす原因となることもあります。しかし、ストレスレベルを管理することで、背中の痛みに対処する力が大きく変わるのです。ですから、背中の痛みを積極的に対処したいと思うなら、毎日少しだけリラックスしたり瞑想したりする時間を持つことを試してみてください。
十分な睡眠をとる
日中に昼寝をしなければならないとしても、十分な睡眠をとりましょう。睡眠は健康維持に不可欠であり、慢性的な腰痛の予防にも非常に効果的です。睡眠不足になると、さまざまな悪影響が出てしまいます。
脳は十分な能力で働いていないため（情報をあまり記憶できない）、免疫システムが弱体化してしまい（より頻繁に病気にかかる）、うつ病、不安症、高血圧などの他の状態に対してもより脆弱になります。また、さまざまな痛みが現れることもありますが、十分な睡眠をとることでそれらの痛み、特に腰痛の発生を予防することができます。
十分な睡眠をとることの素晴らしい点は、それがウィンウィンの状況であるということです：朝にはリフレッシュされた気分になり、全体的に健康的な体になります。それだけでなく、常に気になるような慢性的な痛み（たとえば腰痛）がある場合は、しばらくの間それを取り除くのに十分な休息が体に必要なことが多いでしょう。ただし、状態が持続するか悪化する場合は、専門家の助けを求める必要があるかもしれません。
専門家の助けを求める
背中の痛みはいくつかの原因から生じることがあります：怪我、筋肉の緊張、または一日中立っていることによる摩耗などです。慢性的な背中の痛みがある場合、それはしばしば「誤った位置合わせ（malalignment）」と呼ばれるものによるものです。これは、脊椎の骨の配置が体の一部に刺激を与える原因となっています。例えば、もしオフィスのデスクに一日中座っていて片足が少し短い場合、座っているときや立っているときに脊椎が正しい位置になっていないことが圧力となって影響を及ぼします。
薬を頻繁に摂取して背中の痛みがなかなか治らないことに頭を悩ませないでください。背中の痛みでいつまでも丸まった姿勢で過ごすことになる前に、カイロプラクターや理学療法士に相談してください。
背中の痛みがある場合、特に3週間後も症状が改善しない場合には、専門家の助けを求めることが非常に重要です。これらの専門家は背中の痛みに関する熟練者であり、例えば運動からの筋肉の緊張や関節の炎症など、問題の原因を特定するのに役立ちます。
また、姿勢の修正方法や動きの改善、痛みの軽減、将来の問題の予防方法を教えてくれるでしょう。もちろん、早めに始めれば始めるほど良いのですが、もしもうすでにその辛い痛みに悩まされているのであれば、もう1日も無駄にしないでください。
動くことは大切ですが、注意してください
私たちの体は素晴らしい機械ですが、世話をしないと崩れ始めることがあります。背中の痛みがあるときは、寝たまま休んで病気のように扱いたくなるかもしれません。でも、どんなに辛くてもほとんど休んでいるだけでは問題が悪化して回復が遅れるだけです。代わりに、動き出しましょう！優しいストレッチから始めて徐々に激しい運動に移行し、体を十分に鍛えて必要な時にサポートできるようにしましょう。
痛みの専門家に相談することが重要です。適切な体の使い方を教えてもらうことで、将来の背中の痛みをまったく予防することができます。以下は、背中の痛みを悪化させないように積極的に行うことができるいくつかのことです：
必要以上に重いものを持ち上げないようにする。
常に背筋を伸ばすようにする。
痛みを悪化させる原因となるものから頻繁に休憩を取る。
姿勢に気を付けてください
背中の痛みは、一日中デスクに丸まって座っていることや重いバッグや財布を持ち歩くこと、そして寝るときに片側で寝てその片方の肩を内側に向けていることからも起こるかもしれません。
良い姿勢は、脊椎にかかるストレスを和らげ、最適なサポートを保つために適切に整列させるのに役立ちます。デスクやコンピュータで作業をする際は、常に正しい姿勢で座り、背中を丸めたりせずに姿勢を保つようにしてください。座っている時や立っている時に、肩をリラックスさせ、耳に向かって上げないようにしてください。膝を交差させないでください - これは脊椎に余分なストレスをかけることになります。
良いニュースは、現在は背中の痛みのためのさまざまな治療法が用意されていることです。カイロプラクティックケアは、背中の痛みに対して最も人気があり効果的な治療法の一つです。カイロプラクターは脊椎調整を行い、痛みを和らげ、脊椎の機能を改善します。
定期的に運動してください
慢性の背中の痛みを抱える人々は、その状態が悪化すると恐れたり、単にもはやアクティブでないことを楽しまないために運動を避ける傾向があります（そしてしたがって動き回ることを含む何かをしたくない）。しかし、運動は身体的および精神的な健康に素晴らしい効果をもたらします−ストレスを軽減し、気分を高めるのに役立ちます−だからこそ、どんどん行動しましょう！
運動はストレスを軽減し、体内の循環を改善する優れた方法です。もし痛みを感じる場合は、ウォーキングや水泳などの低負荷の運動から始めましょう。
そして、始めるのに手助けが必要な場合やモチベーションを保つ必要がある場合は、理学療法士と相談して、あなたに合った運動ルーチンを見つけることが大切です。彼らは、運動、マニュアル療法技術、適切な動きのパターンについての教育を通じて、時間の経過とともに症状を軽減または除去するのに役立つ訓練を受けています。
あなたの人生をコントロールしましょう
もし背中の痛みに悩んでいるのなら、対処方法を知ることが必要な手段です。背中の痛みはつらいものですが、あなたの生活に与える影響を軽減するためにできることはたくさんあります。
このガイドが役立つ情報を提供してくれているといいのですが、それによってあなたの背中に最善のケアを提供できるようになることを願っています。それがライフスタイルの変更であったり、ニュージャージーの疼痛管理センターで治療方法を探ることであったりするかもしれません。
背中の痛みに関して一番大切なことは、あなたが自分の状況をコントロールできるということです。それが改善するのを待つ必要はありません - 今日から変化を起こすことで、明日から少しでも良くなるための手段があるのです。
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