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腰痛に悩んでいませんか？あなたが何を話しているのかわかります。なぜなら、痛みを感じる人々は助けを求める前に長い間悩んでいることが多いからです。その結果、何百万人ものアメリカ人が腰痛に苦しんでいます。腰痛は最も一般的な慢性的な痛みのタイプであり、日常生活に支障をきたすことがあります。残念なことに、原因や治療方法についてさまざまな神話が存在しており、非常に混乱しています。
腰痛に関しては、多くの誤解があり、これらの一般的な神話は実際に回復に影響を与えることがあります。腰痛に関する情報が多すぎて、真実とそうでないものを理解するのは難しいかもしれません。幸いなことに、研究とニューヨークの痛み管理専門家からの適切な援助によって、多くの誤解を解消することができます。
このブログでは、最も一般的な腰痛の神話について話します。これによっていくつかの誤解が解消され、不必要な痛みを取り除く手助けになることを願っています。
1. もしアクティブな生活を送っていれば、腰痛は起こらないでしょう
腰痛は、多くの人々の生活のある時点で起こる一般的な問題です。さまざまな種類の腰痛がありますが、最も一般的な原因は筋肉の緊張や捻挫です。1つまたは複数の筋肉が過労されると、限界を超えて過度に伸ばされることで緊張または断裂する可能性があります。
腰痛はどんな年齢の人にも襲いかかる可能性があり、アクティブで健康的な生活を送っていても回避することはできません。プロのアスリートでさえ腰痛を抱えることがありますが、症状がある場合にはアクティブでいることが症状の緩和や軽減に役立つかもしれません。
2. 寝たきりは腰の回復を早めます
もし腰痛を経験しているのであれば、できるだけ早く寝たきりになるように言われたことがあるかもしれません。しかし、本当に腰にとって最善の方法なのでしょうか？捻挫や緊張などの急性のケガの場合には、安静がしばしば勧められますが、慢性的な状態や持続的な軽度の腰痛に対しては必ずしも当てはまりません。
実際には、回復を遅らせるだけでなく、状態を悪化させる可能性があります。なぜなら、寝たきりになることで動きが制限され、運動が困難になり、筋肉が弱くなり、さらなるケガにつながるからです。さらに、運動不足により筋肉が萎縮し、関節が硬直するため、痛みが消えてから再び動き出すことがさらに困難になります。
3. 腰痛は加齢の自然な一部です
腰痛は多くの人にとって一般的な問題です。しかし、それは加齢の正常な一部ではありません。実際、もし持続的な腰痛がある場合、それは他の何かが体の中で問題があるサインかもしれません。腰痛の原因はさまざまです。むち打ちや姿勢の悪さ、時間の経過によって身につけた習慣など、脊椎のけがや外傷によるものです。
また、脊椎に関連する病気（骨関節炎、リウマチ、結核、腫瘍、感染症など）によっても引き起こされることがあります。腰痛の他の原因には筋肉の緊張やけいれん、椎間板ヘルニア、骨棘、脊柱管狭窄症、椎骨骨折、神経根圧迫、変性性椎間板症、破裂または脱出した椎間板、骨粗鬆症、腎臓結石、脊柱側弯症などがあります。あなたの痛みの原因を特定し、それに応じて治療するために、医療専門家の助けを求めることが重要です。
4. 背中の問題は若すぎる
若いからといって、背中の問題に罹る可能性がないわけではありません。特に身体活動をしていたり、重い物を持ち上げたり、転倒するようなスポーツをしている場合（例えばフットボール選手など）、背中の問題に罹りやすいです。
十代や若い人が背中の痛みを発症する理由は様々ですが、スポーツ活動中の姿勢の悪さなどが原因となることがあります。背中の痛みはどの年齢でも感じられる可能性がありますが、通常は思春期に始まり、20歳から50歳までピークに達します。
5. 運動は背中に永続的な損傷を引き起こす可能性があります
誤りです！運動は加齢と共に体にとって最も良いことの一つです。筋肉を強く保つため、転倒や骨折を予防し、バランス、柔軟性、持久力を向上させ、生涯を通じて好きなことをより長く続けることができます。
ストレッチは背中の痛みを緩和する最良の方法の一つです。ただし、ストレッチの方法がわからない場合は、痛みの専門家や理学療法士に、下半身と腰の筋肉を対象とした具体的なストレッチのアドバイスを求めてください。
理学療法士は、運動プログラムを作成し、可動性を向上させ、怪我のリスク要因を減らすのに役立つことがあります。理学療法士が使用する一般的な種類の運動には、次のようなものがあります：
コア筋の強化。これには腹筋と下腰部の筋肉が含まれます。これらの筋肉を強化することで、日常活動中の持ち上げや曲げなどで脊柱を安定させるのに役立ちます。
脊椎周りの他の筋肉群を強化することです。例えば、肩や腰の筋肉を強化することで、背中の筋肉が脊椎を安定させるために過度に使用されることを防ぎます。
運動やスポーツ、庭仕事など、背中に負担をかける活動をする前にウォームアップエクササイズを行います。これらのエクササイズは、腰や太もも、足首などの柔軟性、筋力、バランスを向上させることで、けがを予防するのに役立ちます。これらの部位は、体を動かす際に脊椎を保護するために重要です。
姿勢改善に役立つエクササイズを行います。例えば、太ももの裏側にある大腿筋（ハムストリング）の柔軟性を高めるストレッチエクササイズは、過度に緊張すると下部脊椎に引っ張りをかけます。胸筋（大胸筋）の緊張を和らげるストレッチエクササイズは、上部の椎骨に引っ張りをかけます。また、腹筋の強化エクササイズも行います。
6. 痛み止めは腰痛を完全に治療することができます
痛み止めは症状を和らげるのに役立つかもしれませんが、実際には問題を解決するわけではありません。代わりに、一時的にそれを覆い隠すだけです。痛み止めはまた、他の重要な状態管理の側面には対応していません。例えば、最初にそれが起こった理由を理解し、再発を予防するためにどのような手順を取ることができるかなどです。そして、長期間使用すると、吐き気、便秘、または眠気といった副作用を引き起こすことで実際に問題を悪化させる可能性があります。
非薬物、非侵襲的で負の影響を引き起こさない腰痛の管理に他の治療法があります。あなたに最適な方法を見つけるためには、医療専門家に相談することが重要です。
7. 腰痛を「乗り越える」ことができます
痛みに耐えながらワークアウトや長時間の仕事をこなす必要がある場合もあるかもしれませんが、これは腰痛に常に当てはまるわけではありません。実際には、腰痛や坐骨神経痛（脚に沿って放射する痛み）がある場合は、症状が改善するまでできるだけ立ち上がらないようにするのが最善です。運動が必要な場合でも、最初は慎重に行い、時間とともに徐々に強度を上げてください。
8. 腰痛は自然に治るでしょう
腰痛の兆候を無視してはいけません。数日以上続く腰痛は、骨粗鬆症や脊柱管狭窄症などの深刻な問題の兆候である可能性があり、放置すると脊椎に永久的な損傷を引き起こすことがあります。腰痛がある場合は、できるだけ早く痛みの専門家に診断してもらう必要があります。
人生を十分に生きることを妨げるようなこれらの迷信に惑わされないでください！
背中の痛みは私たちの多くが日常的に経験する呪いです。それを経験したことがある人々は、それがもたらす課題や痛みについてよく知っているでしょう。しかし、それと長い間生活してきた場合、背中の痛みの原因や緩和するための方法についていくつかの迷信を抱えているかもしれません。それらの迷信を解消し、人生を取り戻す時が来ました！
背中の痛みは多くの人にとって問題であり、さまざまな問題を引き起こします。背中の痛みが発生する理由は多岐にわたりますが、治療の選択肢も多くあります。
これらの背中の痛みに関する迷信がいくつかの誤解を解消し、背中の痛みの真相に迫るのに役立てば幸いです。もし痛みの原因がわからない場合は、ニューヨークの痛み管理の専門家に助けを求め、適切なケアとリハビリテーションを受けて、人生を十分に生きることができるようにしましょう。
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