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もしもあなたが慢性的な痛みとともに生活しているなら、思っている以上に豊かな人生を楽しむことができるかもしれません。人生を満足する大きな部分は、現在を生きる能力に関係しています。
将来のことを心配することはできず、過去にくよくよすることもできません。本当に調子が良い時には、仕事をする時間を過ごしたり、友人と外出したり、スポーツを楽しんだりしたくなるのは自然なことです。痛みがたくさんある場合、再びこのような生活に戻ることは想像もできないかもしれません。
慢性的な痛みとともに生活することは、生活を複雑に感じさせるかもしれませんが、必ずしもそうではありません。ニューヨークの疼痛管理クリニックで利用可能な治療法によって、状態を管理し、再び人生を楽しむことができます。
この記事では、慢性的な痛みと共により幸せで前向きな人生を送るためのいくつかのヒントをご紹介します。
体に耳を傾けましょう
痛みがあると、幸せなことなど考える余裕は最後のことのように感じられるかもしれません。しかし、慢性的な痛みとともに生活する上で、自分自身のためにできる最良のことの一つは、自分の体に耳を傾けることです。
もし痛みやしびれ、チクチク感、硬さを感じる場合は、それに耳を傾けてください！脳はそれが頭の中で起こっていることであるか、現実ではないとあなたを説得しようとするかもしれませんが、もし体に何かが正常でないのであれば、それはおそらく本当のことです。体からの警告サインを無視しないことが重要です - たとえそれが仕事を数日休むことや友人とのランチの代わりに午後の昼寝をすることを意味する場合でも。
ただし、ケガや疲労の限界まで自分自身を追い込まないでください。代わりに、自分の限界内で取り組み、瞑想やガイドイメージなどのリラクゼーションテクニックを使用して、途中で生じるストレスを管理するのに役立てましょう。
ストレスの管理方法を学ぶ
私たちの生活には、さまざまな種類のストレッサーがあります。仕事の問題、家族の問題、財務上の問題、人間関係の問題などがその例です。これらのすべてに共通しているのは、私たちに不安や心配を感じさせる精神的な緊張を引き起こすということです。
ストレスのある状況では、怒りや悲しみなどの感情的な苦痛を感じることがよくあります。しかし、これらの感情には頭痛や体の他の部分の筋肉の緊張、さらには消化器の問題などの身体的な症状も伴う場合があります。これらの症状は、慢性的な痛みに対処するのをさらに困難にする可能性があります。
ストレスや不安があると、体内でコルチゾールが放出され、体内で炎症を引き起こします。慢性的な炎症は痛みや疲労を引き起こします。人生におけるストレスが増えるほど、痛みも悪化するでしょう。
十分な休息を取る
睡眠は全体的な健康に不可欠ですが、特に慢性疼痛を抱える人々にとっては非常に重要です。実際に、研究によれば不十分な睡眠は疲労感、うつ病、不安など、すべて慢性疼痛と関連する症状の増加と関連しています。
良いニュースは、より多くの睡眠をとることが症状の緩和や気分の向上に役立つということです。慢性疼痛による不眠症やその他の睡眠の問題に悩んでいる場合は、睡眠の質と量を改善するための戦略について医師と相談してください。
過度な負担を避ける
慢性疼痛は、自分が自分自身を追い込む必要がある時と休憩を取る必要がある時を判断するのが難しくなることがあります。自分自身に対して現実的な目標と期待を設定することは重要ですが、物事があまりにも大変になったら助けを求めることを恐れないでください。
痛みを感じたら、やっていることを止めて休息をとりましょう。体が休息を必要とする時と再び動く必要がある時を教えてくれます。自分がどれだけできるかを知り、痛みがある時にできることに制限を設け、助けが必要な時は助けを求めましょう。
家族や友人が協力的であれば、自分自身ですべてをする必要がないように、彼らにできる作業の種類を知らせましょう。サポートを受ければ受けるほど、幸福で健康的な気分になるでしょう！
サポートのある人々に囲まれましょう
もし痛みを感じているなら、他の多くの人よりも一人で過ごす時間が長くなる可能性があります。この孤立は、前に進むことをはるかに困難にします。しかし、あなたが経験していることを理解してくれるサポートのある人々に囲まれることで、困難な状況に直面したときでも気持ちを持ち上げてくれます。
家族や友人に加えて、サポートグループに参加したり、類似の経験を共有できるオンラインコミュニティを見つけることを考えてください（例：オンラインのサポートグループ）。
人生に意味と目的を見つけましょう
慢性的な痛みに苦しんでいるときに、何が最も重要なのか見失いやすいです。自分が幸せになるためにすることができず、いくつかの日はベッドから起き上がることさえできないので、自分がこの世界で何の良いことをしているのか疑問に思うかもしれません。
慢性的な痛みは幸福を見つけることを困難にしますが、それはあなたが弱い、欠陥がある、または永遠に苦しむ運命にあるということではありません。それが目的を見つけることがとても重要な理由です。それは、慢性的な痛みがなくなったらどれだけ幸せになれるかを考えるのではなく、問題に囚われたり考え込んだりする代わりに、日中ポジティブなことに集中できるものを与えてくれます。ですので、興味のあることを見つけ、それを日常のルーティンに組み込んでください。
健康的な食事を摂り、健康的な体重を維持しましょう
脂肪、塩分、砂糖の少ない食事を摂ることが大切です（ただし、炭水化物は必ずしも制限する必要はありません）。研究によると、健康的な食事を摂る人は、そうでない人よりも体調が良い傾向にあります！また、体重の増加を防ぐのにも役立ちます。慢性的な痛みと共に生活することがより困難になることを防ぐ助けにもなります。
健康的な体重を維持することを目指しましょう。これにより、体への負担が軽減されます。日常の活動がより容易になり、疲労も軽減されます。また、心臓病や糖尿病など、慢性的な痛みの管理を複雑にする可能性のある他の健康問題の予防にも役立ちます。
定期的に運動しましょう
運動は慢性的な痛みの管理や生活の質を改善するために最も効果的な方法の1つです。定期的な運動により、血液の循環が改善され、こわばりや腫れが軽減され、筋力と柔軟性が向上します。
これにより、全体的な健康状態が改善され、将来の怪我や疾患のリスクを減らすかもしれません。運動はまた、慢性的な痛みの状態に関連するストレスや不安を軽減するのに役立つエンドルフィンの分泌を促すこともあります。
理学療法士と相談してください。彼らは安全かつ効果的に運動する方法を教えてくれますので、幸せな生活を取り戻すために取り組むことができます！
前向きでいることを試してみてください
たとえ困難な時でも前向きでいることを試してみてください。生活の質に影響を与え、日常が通常よりも困難に感じる病気を抱えていると、自分自身に落ち込んでしまうのは簡単です。しかし、前向きでいるということは、すべてが大丈夫だと偽ることではなく、できるだけ明るい面を見ようとすることを意味しています。
痛みが計画を台無しにさせないように
医者の予約や他の予定を楽しみにしている場合でも、痛みの可能性があるからといって行くのを諦めないでください。自分自身が痛みの程度や悪化した場合に何が起こるか心配になるときは、症状を軽減し、痛みをコントロールするのに役立つ治療法があることを思い出してください。
必要に合った治療法を見つけましょう
慢性疼痛に対する個人の経験は異なるため、自分に最適な方法を見つける必要があります。過去に処方薬による悪い経験がある場合、副作用や依存症の問題を引き起こさない代替治療法があるかもしれません。
例えば、カイロプラクティックケアは、処方薬に関連する中毒性や副作用がなく、多くの慢性疼痛症状（特に腰痛）に効果があることが示されています。
自分にとって最も効果的な方法を見つけることで、症状の緩和が得られます。ただ1つの治療方法に頼るのではなく、個別に最適な方法を見つけることが重要です。
慢性疼痛に支配されないでください
当院では、革新的な治療法を提供しています。痛みにもかかわらず、最善の人生を生きるためのお手伝いをいたします。慢性疼痛に対する恐れによって自分を支配させず、人生を十分に楽しむことを止めてはいけません。
これらの戦略を使って、幸せで健康的な生活を送り、身体の健康だけでなく精神的な健康にも注意を払いましょう。あなたの全体的な健康状態に焦点を当てることで、慢性疼痛とのバランスを見つけることができます。
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