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もし長い間首の痛みを経験しているのであれば、それがどれほどの苦痛であり、取り扱いが難しいかをご存知かもしれません。特に、それがしばらく続いている場合はさらに悪化します。時間の経過とともに経験する痛みが増えるほど、それによって慢性的に障害を受ける可能性も高まります。
それは夜も眠れず、昼間もイライラさせるかもしれません。以前楽しみにしていたことや人々との付き合いにも、もはや楽しみを見いだせなくなるかもしれません。あなたは自分の全体的な健康状態に疑問を抱くかもしれません。しかし心配しないでください。私たちのニューヨークの痛み管理センターがお手伝いします。慢性的な首の痛みを軽減し、解消するために取ることができる3つの簡単なステップがあります。
ステップ1：原因を見つける
まず、慢性的な首の痛みの原因を特定する必要があります。慢性的な首の痛みは時間の経過とともに起こることもありますし、突然発症することもあります。慢性的な痛みは身体的および感情的にあなたの生活のあらゆる側面に影響を与え、あなたを身体的にも感情的にも遅くし、また希望を失わせることがあります。これは常に痛みがあるか、あるいは痛みが時折現れるときに起こることがあります。
慢性的な痛みは3か月以上続くあらゆる種類の再発性の痛みです。慢性的な首の痛みの原因はさまざまありますが、必ずしも怪我によるものではありません。重要なのは、痛みのトリガーが何であるかを特定し、それに対処することです。
痛みの原因を正確に診断するために、医療専門家から正確な診断を受けることが重要です。可能な原因はいくつかありますので、医師はあなたの症状や病歴について尋ねるでしょう。また、筋肉の痙攣やその他の問題を評価するために、その部位の身体的な検査を行うこともあります。医師はX線やMRIスキャンを依頼することもあります。これにより、骨感染症や腫瘍などのより重篤な原因が不快感の原因ではないかを排除することができます。
慢性的な首の痛みは、姿勢の悪さ、筋肉の緊張、ストレスなど、さまざまな要因によって引き起こされることがあります。また、仕事や趣味によってしつこい痛みが発生することも一般的です。たとえば、一日中コンピュータで作業したり、長時間ビデオゲームをしたりする場合、首に不快感を感じることがあります。
首の痛みはさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。これらの可能な原因を排除することにより、あなたの状況に最適な治療方法を特定することができます。以下に、慢性的な首の痛みの最も一般的な原因のいくつかを示します：
姿勢：座る姿勢や立つ姿勢は、首に大きな影響を与えることがあります。猫背になると、背中や肩の筋肉に負担がかかる可能性があります。一日中コンピューターに向かっていると、首や肩の筋肉にも負担がかかる可能性があります。
関節炎：脊椎の関節をクッションする軟骨は時間とともに摩耗し、骨同士が擦れ合って炎症を起こすことがあります。
緊張性頭痛：緊張性頭痛は、頭皮や首の筋肉の緊張によって引き起こされます。このタイプの頭痛では、頭の周りに締め付けられたような感覚があります。
怪我：頭部や体への外傷的な打撃を経験した場合、事故の間に首の筋肉や靭帯を傷つけた可能性があります。
ストレス：ストレスは緊張性頭痛や首を含む体全体の筋肉痛を引き起こすことが知られています。ストレスはまた、感情的な問題を引き起こし、身体的な状態に影響を与える可能性もあります。
ステップ2：痛みの治療
もし首の痛みが診断されているのであれば、なるべく早く状態の治療に向けて行動を起こすことが重要です。待つ時間が長ければ長いほど、症状が悪化する可能性が高くなります。
慢性の首の痛みは、主に理学療法、抗炎症薬、その他の非手術的治療で治療されます。鎮痛剤は一時的な助けになるかもしれませんが、関節炎や慢性の首の痛みを引き起こす他の状態を治癒するわけではありません。そして、慢性の首の痛みを抱える人々にはほとんど手術が必要ありません。
自分に最適な治療法を見つけるまで、さまざまなタイプの治療を試してみてください。理学療法、鍼灸、医学的マッサージなどの非侵襲的な治療法は、緩和効果を提供する一方、他の治療法には最小侵襲手術が必要な場合もあります。
認定された理学療法士は、あなたの症状を軽減するための治療オプションを提案することができます。痛みの緩和だけでなく、その部位の筋肉を強化するためのエクササイズを教えてくれます。それによって不快感を和らげます。
もし慢性的な首の痛みがある場合は、カイロプラクターに診察を受けることも考慮してみてください。カイロプラクティックケアは、正しい脊椎と関節のバランスを取り戻すことによって、慢性的な首の痛みの症状を軽減するのに役立ちます。
慢性的な首の痛みの他の治療法には、コルチコステロイド注射もあります。これは神経根の刺激や脊椎椎間板ヘルニアによる首の痛みを治療するために使用されることがあります。コルチコステロイドは直接患部に注射され、炎症を引き起こして硬直を緩和し、筋肉の痙攣を和らげます。
ステップ3：ライフスタイルの変更を行う
もしも慢性的な首の痛みで既に医療専門家を受診している場合、自宅で行うことで症状を管理するための手段があります。慢性的な首の痛みを管理する上で最も重要なことは、日常生活で変化を加えて問題箇所を悪化させないようにすることです。
特定の活動はあなたの状態を悪化させるか、症状を悪化させる可能性があります。例えば、もし首に関節炎がある場合、頭を繰り返し動かすことによって追加の炎症や痛みを引き起こす可能性があります。長時間物にかがんだり、下を向いたりするような活動は、症状を悪化させる可能性があるため避けてください。
将来の慢性的な首の痛みの発作を予防するために、変化を加えることが重要です。例えば、長時間座ったり立ったりする仕事をしている場合は、姿勢を改善したり、一日中短い休憩を取る方法を考えてください。
良い姿勢を実践しましょう。肩を引いて背筋を伸ばし、リラックスした腕を横に下げた状態で立つこと。足を床に平らにし、背中を支えた状態でまっすぐ座ること。寝るときはベッドやソファに横になり、頭を少し高くしてください（完全に平らにしないでください）。座ったり立ったりする際には背中を丸めないようにしましょう。なずませると首や上背部の筋肉に負担がかかる可能性があります。
慢性の首の痛みを経験している場合、長時間コンピューターの前で作業したりテレビやコンピューターの画面の前に座っている場合には、良い姿勢を保つことと適切なエルゴノミクスを使用することが重要です。どんな場合でも背中を丸めないようにしましょう！正しい姿勢で座ることで、首の筋肉の緊張を和らげることができます。
定期的な運動も、首の筋肉の緊張を緩和し、慢性の首の痛みを和らげる方法の一つです。ヨガやピラティスが好みであれば、それらの種類のエクササイズを試してみてください。好みでない場合は、代わりに散歩や水泳を試してみてください。どんな種類の運動でも、体へのストレスを軽減し、首の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。
怪我や日常的な摩耗から回復するために、体は休息と回復の時間を必要としています。したがって、慢性の首の痛みを経験している場合には、根本的な原因に対処することが重要です。
テイクアウト
慢性的な首の痛みを経験することは楽しいものではありません。もしもあなたがそれに苦しんでいるなら、できるだけ早く治療を受けるべきです。最も効果的な結果を得るためには、首の痛みを和らげるために取ることができるいくつかの手順があります。また、カスタマイズされた治療計画を提供できる資格のあるニューヨーク市の痛み管理専門家を見つけることも重要です。
首の痛みの各個別の症例は異なり、それぞれ独自の個別の治療方針が必要です。より健康で柔軟な首の筋肉を得るための適切な手順を踏むこと、そして全体的な痛みを和らげることが重要です。痛みの根本的な原因に取り組んだ後は、首の痛みから回復し、管理することがより容易になるでしょう。必要なのは忍耐力、前向きなマインドセット、そして十分な休息です。
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