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肩の痛みはありますか？それに対して何もできない無力感を感じますか？はい、解決策が欲しいですね。しかし、あなたが行うことで肩の痛みを止めることも増長させることもできます。さらに、過去に間違ったことをしたかもしれません。そのため、避けるべき間違いを知ることが重要です。
このような気持ちは難しいかもしれません。しかし、私たちはあなたが良くなりたいということを知っていますし、私たちのニューヨークの痛み管理専門家がお手伝いできます。
この記事では、肩の痛みを引き起こす人々の間違いと、痛みを和らげる方法について学ぶことができます。
肩の痛みの問題
肩の痛みは一般的な苦情です。それは身体の一番簡単な動作でさえ、例えば腕を頭の上に上げることさえ困難にします。それは非常に単純な動きのように思えますが、肩の痛みを抱える人にとってさえ、これは挑戦的なものです。
肩は骨だけでなく、多くの要因に影響を受ける複雑な関節です。
しかし、すぐに医療の助けを求めない場合はどうなるのでしょうか？肩の怪我は放置されると悪化する可能性があります-特に反復する場合は。さらに、助けを求めるまで待つ時間が長ければ長いほど、怪我はより深刻で複雑なものになる可能性が高くなります。
あなたの症状を引き起こす可能性のある間違いがあります。以下は、さらなる合併症を引き起こしたり、永久的な損傷を引き起こす可能性のある最も一般的な間違いのいくつかです。
1. 自己診断
最新の健康用語やニュース、ソーシャルメディアで見かけるトレンドに基づいて自己診断をすることは魅力的に思えるかもしれません。多くの人がオンラインで患っている可能性のある肩の怪我であるローテーターカフの腱炎や滑液包炎と自己診断をします。
しかし、自己診断をすることは重要ではありません。なぜなら、肩の痛みの原因は多岐にわたるからです。いくつかは軽度の怪我かもしれませんし、他のものはより深刻な可能性もあります。正確な診断は経験豊かな医療専門家によってのみ行われるべきです。
肩の痛みの最も一般的な原因は次のとおりです：
スポーツや他の身体活動による怪我
関節炎（変形性関節症）
腱炎や滑液包炎（腱や滑液包の炎症）
凍結肩症候群（癒着性滑液包炎）
もし肩が痛いのであれば、何が原因であるかを自分で決めつけることはしないでください。肩の痛みを治療するためには、その原因を理解する必要があります。痛みの治療を行う前に正確な診断を受けることが重要です。痛みの専門家はあなたの問題を診断し、あなたのニーズに合った治療計画を立てるのに役立ちます。
2. 症状を無視すること
肩や他のどこかで痛みを感じるときは、いつでもそれに注意を払い、深刻な問題ではないことを確認する必要があります。肩の痛みは時には人生の避けられない一部のように思えるかもしれませんが、症状を無視したり、耐えようとすることは重要ではありません。[この記事を読む：肩の痛みを無視すべきでない3つの理由]
症状を無視すると、治療が遅れ、効果的な痛みの緩和が妨げられる可能性があります。さらに、それはより深刻な損傷を引き起こし、より長期的な問題に繋がる可能性があります。症状が2週間以上続く場合は、痛みの専門家に相談して肩の痛みの他の原因を排除し、最適な治療方法を見つけるべきです。
症状には以下が含まれます：
肩の前、後ろ、または横の痛み
関節近くの腫れ
関節の制限された動き
3. 十分な休息を取れない
休息は、肩のローテーターカフの断裂や肩関節の粘液包炎などの怪我から回復するための最善の方法の1つです。体の怪我や痛みがあると、適切に休息する代わりにそれを乗り越えようとすることが簡単です。
しかし、怪我や痛みから回復するための十分な時間を与えずに、運動や仕事などの通常の活動に戻ろうとすると、長期的には状況を悪化させる可能性があります。もし痛みのために眠れない場合は、医療提供者と相談して、夜間の睡眠を改善する方法を探ることをおすすめします。
4. 癒えるまで十分な時間を与えないこと
もし関節の怪我や炎症がある場合、膝や肘など、治るまでに時間がかかることをおそらく知っているでしょう。しかし、肩の場合、治癒プロセスは想像以上に長くかかることがあります。なぜなら、肩は多くの異なる筋肉と腱で構成されており、それら全てが協力して腕を安定させ、強く保つためです。
ある部分が怪我をすると、関節全体のバランスが崩れ、通常よりも動かすことがより痛みを伴うようになります。腕を急いで使い始める際に痛みを感じなくても、それでも時間がかかり、それによって状態が悪化する可能性があります。ですから、捻挫や肉離れの場合は少なくとも2週間の休憩を取り、損傷や他の重大な怪我がある場合は治療後に3〜4週間の時間を与えてください。この休憩期間中は、休息とリハビリテーションの技術に焦点を当ててください。
完全に回復した後も、予防を忘れないでください。肩を長期間健康に保つためには、それを取り巻く筋肉を強化し、スムーズな動きを維持するためのエクササイズを続けることが重要です。
5. あまりにも急ぎすぎること
スポーツの怪我や転倒による肩の痛みに対処する際、できるだけ早く再び行動に戻りたいという気持ちはわかります。肩の痛みが早く良くなってほしいと思うかもしれませんが、完全に治癒する前に活動に急いで取り組むことは、より多くの痛みや回復の遅れを引き起こす可能性があります。
負傷した肩を扱うことで、柔組織に小さな裂傷が生じることがあり、それらが治癒するためには時間が必要です。それらに十分な時間を与えずに活動に急いで取り組むと、むしろけがを悪化させ、さらなる損傷を引き起こす可能性があります。
6. 適切なウォーミングアップをしないこと
ウォーミングアップはどんなトレーニングにおいても重要ですが、肩の場合は正常に機能するために必要な複雑な動きの範囲があるため、特に重要です。これにより、関節内の筋肉や組織への血流が増加し、炎症や痛みが軽減されます。
ウォーミングアップはまた、活動に備えるための可動性エクササイズや関節の負荷増加に備える強化エクササイズを提供することで、体を準備します。適切なストレッチ方法については、理学療法士の助けを求めてください。
肩の痛みの治療
何が起こっているかを正確に診断するために、まずは痛みの専門家に相談することが重要です。もし深刻な問題を疑っている場合は、痛み管理の専門家、特に痛みが悪化したり、短期間後に改善しない場合は、迷わず助けを求めることをおすすめします。
肩の痛みの原因が分かったら、それを治療するための方法はたくさんあります。痛みの専門家は必要に応じて専門医の紹介や必要なら物理療法の処方をしてくれます。
多くの怪我は時間と忍耐で治りますが、いくつかの悪化した状態は慢性的な痛みを引き起こす可能性があります。この投稿で示されているように、回復に積極的であれば、さらなる怪我を予防するために多くのことができます。
何よりも肝心なことは、肩の痛みが人生の永続的な一部である必要はないということです。確かに、いくらかの不快感は常にありますが、痛みの原因をより良く理解することで多くの治療法が提供されます。
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