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腰痛に悩まされていますか？癒しの過程で以前の日常に戻ることに不安を感じていますか？この投稿はあなたのためです。もしあなたがこれを読んでいるなら、おそらく今腰痛を感じているのでしょう。腰は毎日使われる体の一部であり、時に痛みを伴います。
もしあなたが慢性的または再発性の腰痛を経験しているなら、希望を持つことが難しいかもしれません。それは不快だけでなく、扱うのも疲れるものです。腰痛に悩む多くの人々は、それが長期間の問題であることを知っています。しかし、そうである必要はありません。
良い知らせは、当院の疼痛管理ニューヨーククリニックで利用可能な多くの治療法があり、
腰痛を和らげ、あなたの人生を元に戻すのに役立つということです。また、これらの治療法は将来の腰痛の再発を防ぐこともできます。状況の深刻さに関係なく、あなたの状況を改善するための一連の手順が常にあります。それを見てみましょう。
優先事項を設定してください
腰痛は生活に支障をきたすことがあります。それは単なる身体的な問題だけでなく、感情的な苦痛も引き起こす可能性があります。腰痛から回復するためには、優先事項を設定し、運動と動きを日常生活に取り入れる方法を見つける必要があります。
腰痛に対処する際、自分自身の不快感や制約以外のことに集中することは難しいかもしれません。しかし、これは健康的な見方を維持するために重要であり、ウェルネスの目標に向かって取り組み続けるためにも動機づけが必要です。
効率的に目標を達成するために、一番重要なことに焦点を当てる必要があります。例えば、体重を減らしたいのであれば、今は食事制限よりも運動を増やす方が効果的かもしれません。一方で、怪我や体調の問題で現時点では運動ができない場合は、食事制限から始める方が良いかもしれません。
日常生活で行わなければならないことがたくさんあると、簡単に押しつぶされてしまうこともありますが、腰痛の管理について計画を立てることで、仕事や家庭でより生産的になることができます。
まず、タスクの優先順位をつけて、最初に何を行うべきか、2番目に何を行うべきか、3番目に何を行うべきかを把握してください。それから、それらを一定の時間内に毎日または毎週完了するためのスケジュールを作成します。これにより、予期せぬことが起きた場合でも、その日や週の目標をすべて達成できなかったためにすべてが崩れ落ちているような気分にならなくて済みます。
何ができるか、できないかを見極めること
もし腰痛を経験している場合、痛みを我慢して通常通りの日常生活を続けようとすることは誘惑されるかもしれません。しかし、実際にはこれは将来的により深刻な問題を引き起こす可能性があります。
新しい身体活動を試す際には、自分の体に耳を傾け、それらが不快感や痛みを引き起こさないことを確認することが重要です。ですから、痛みに押されずに、むしろケガから休息し回復する時間を取るようにしましょう。
腰痛を克服するための第一歩は、どの活動が問題を引き起こしているのかを見極めることです。例えば、身をかがめることがすべてを悪化させる場合、かがむ必要がある家事や庭仕事を避けましょう。もし運転が状態を悪化させるなら、痛みが収まるまで運転をやめるべきです。また、長時間座ることも避けた方が良いかもしれません。そして、まっすぐ立つことが痛みを引き起こすなら、一日中うつむいて歩き回る多くの人がやっているような悪い姿勢ではなく、正しい姿勢で歩くことを試してみてください。
自宅や職場で自分自身を大切にしてください
背中の問題があると、他の面倒なことを後回しにするのは簡単です。特に一日中デスクに座っている仕事をしている場合はそうです。しかし、背中の痛みがあるときでも、自分自身のケアを怠らないようにしましょう。
何かがおかしいと感じたら、無視しないでください。可能な限り早く、いかなる医療状態に対しても治療を求めるべきです。
自分の体が送っている警告信号に注意を払うことは重要です。身体的または感情的に自分を過労させないでください。痛みが消えるまで、ゆっくりと過ごしてください。以下に、自宅での自己ケアのためのいくつかのヒントを示します。
十分な睡眠をとること－睡眠不足は筋肉の痛みを悪化させることがありますので、可能な限り毎晩7〜8時間の睡眠を心掛けてください。
健康的な食事を摂ること－体に必要な栄養を得るために、果物や野菜、全粒穀物、そして魚などの低脂肪肉を多く摂りましょう。これにより、背中の炎症を軽減し、筋肉痙攣を緩和することができます。
定期的に運動をすること―筋肉を強化し、柔軟性を向上させることで、背中の痛みを含む多くの種類の痛みを予防するのに役立ちます。新しい運動ルーティンを始める前に、痛みの専門家に相談してください。彼らはあなたの状態やニーズに合わせた具体的な運動を提案するかもしれません。
メンタルヘルスに気を配ること―毎日仕事や一般生活のストレスを解消するために、時間を取ることが重要です。
正しい姿勢を保つこと―背すじを伸ばし、椅子にもたれず、休憩中やエクササイズのクラスで床に横にならないようにしましょう。長時間立っている場合は、膝をくっつけてコアの筋肉を使い、正しい姿勢を保ちましょう。
プロの助けを受けましょう
もし怪我や慢性的な痛みに悩んでいる場合、背中の痛みや他の痛みを引き起こす状態を専門に治療する健康専門家を見つけることが役立つかもしれません。彼らは日々他の患者と一緒に使用する、時間をかけて実証された最先端の技術を持っています。これらの治療法は、あなたの力と運動能力を早く回復するのに役立ちます。
理学療法士は、あなたの症状を軽減し、再発を防ぐためのエクササイズやストレッチを教えることができます。さらに、マッサージ療法や脊椎調整（カイロプラクティックとも呼ばれます）など、他の治療法を勧めることもあります。これらの治療法はあなたの痛みを完治させるかもしれませんが、少なくとも症状を和らげる助けにはなるかもしれません。
では、いつ健康専門家に相談すべきかを知りたいですか？以下にいくつかのガイドラインを示します：
・以前よりも新しいまたはより深刻な症状がある場合。
・痛みが予想よりも長く続くか、休息をとっても改善しないばかりか悪化している場合。
・痛みが仕事や睡眠、運転や夕食後の散歩などの日常生活に干渉している場合（ただし、単に不快なだけでなく）。
・痛みが夜中に目を覚まし、良い睡眠を妨げている場合。
まとめ
結局のところ、背中の痛みが人生を台無しにすることから希望を捨てる必要はありません。適切な回復の手段を取れば、痛みをより良く管理し、将来の怪我の可能性を減らすことができます。だから諦めずに頑張ってください！
現在は以前に比べて治療法の選択肢が豊富にあります。そのため、もし慢性的な背中の痛みがある場合は、もはや苦しむ必要はありません。早く治療を受けるほど、状態を元に戻すチャンスは増えます。治療計画に関するご質問がある場合は、当院にお問い合わせいただくか、ニューヨークの痛み管理クリニックをご訪問ください。
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