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首は人体の中で最も重要で感覚の敏感な部位の一つです。私たちは毎日首を使っています。物を見るために頭を回転させます。はいまたはいいえを伝えるために頷きます。電話中に頭を片側に傾けます。その他にもさまざまな動作があります。
しかし、誰にでも首がほとんど回らない日がありますよね。それで何か間違っているのではないかと考えたことはありますか？首の痛みは数百万人に影響を与える悲しい現実です。最も一般的な苦情の一つです。そして、首の痛みに関して間違いを com/home している可能性があります。
これらの間違いの多くは実際に首の痛みを悪化させます。しかし、心配する必要はありません。適切な情報を得ることで首の痛みを管理することができます。首の痛みを止めたいと思うのは当然のことです。最後に、正しい場所にいるのです！
私たちの痛み管理ニューヨークセンターは、あなたが痛みを少なく感じ、炎症を軽減し、日常生活を改善するのをお手伝いします。首がこんなに痛くならないようにします。私たちは、首の痛みに関して人々がよく犯す一般的な間違いのリストを作成しました。これらの間違いを避けることで、首の痛みが戻ってくるのを予防するかもしれません。
一日中の姿勢の悪さ
デスクに座っている時や車で運転している時の姿勢が、首に問題を引き起こす可能性があります。座っている時や運転中に猫背姿勢になると、首や肩により多くの圧力がかかり、痛みの原因になることがあります。このような悪い姿勢は、上背部や首の筋肉に負担をかけ、筋肉の痙攣や結び目であるトリガーポイントを引き起こす可能性があります。
トリガーポイントとは、指や親指で軽く押すと、皮膚の下で硬い結び目のように感じる、筋肉の痛みを伴う場所のことです。この問題を解決するためには、デスクで作業したり車で運転する際に、姿勢を改善し、背中をまっすぐに保つことに集中しましょう。
不要な重さの持ち運び
首のけがから回復している場合、重いものを持つことは避けることが重要です。これにはバッグやリュックサック、買い物袋などが含まれます。不要な重さを持ち運ぶことは、関節にストレスをかけ、関節や筋肉の炎症を引き起こす可能性があります。
この炎症は関節や筋肉の痛み、およびそれらの部位の硬直を引き起こすことがあります。これによって肩が前に丸まり、首や腰の筋肉に余分な圧力がかかることになります。
適切な運動不足
あなたの首は、他の体の一部と同様に運動が必要です。定期的な運動は、背中の筋肉を強化し、姿勢を改善することで、脊椎にかかるストレスを軽減するのに役立ちます。運動はまた、脳内で自然に痛みを和らげるエンドルフィンという自然の気分良い化学物質を放出します。これにより、薬物や補助食品を使わずに痛みを自然に緩和することができます。
間違った姿勢で座ること
座り方は首の痛みに最も大きな要因の一つです。長時間携帯電話やコンピュータの画面を見下ろしていると、姿勢や脊椎のアライメントに問題を引き起こすことがあります。頭は直接肩の上にバランスを保ち、前後に傾かないようにする必要があります。斜めに座ることは、首や肩の痛みを引き起こす筋肉痙攣や頭痛を引き起こす可能性があります。
首を適切に休めないこと
もし怪我をして首の痛みに苦しんでいるのなら、まず最初に首を適切に休めることが重要です。つまり、頭を前に曲げたり後ろに曲げたりしないことです。また、長時間携帯電話やコンピュータの画面を見下ろすことも避けるべきです。なぜなら、これによって首の筋肉が緊張し、緊張が生じる可能性があるからです。
もし非常に痛みがあり、痛みを感じないように頭を動かせない場合は、痛みの専門家に相談するべきです。彼らは筋力トレーニングや運動を通じて痛みの一部を緩和するのに役立つでしょう。
他の症状を無視すること
首の痛みがあると、その部位だけに注意を向けることが簡単です。しかし、神経の圧迫や筋肉の痙攣に悩んでいるときに影響を受けるのは首だけではありません。
以下は、他の症状の一部です:
・腕のしびれやチクチク感
・上腕の痛み
・肩甲骨や上背部の痛み
・首のこりと腫れ
・頭痛や片頭痛
十分な睡眠を取れないこと
睡眠は、健康な首を含む良好な健康状態には欠かせません。十分な睡眠をとることで、体は自己修復し、一日の間に受けた損傷を修復します。睡眠はまた、筋肉と関節にかかるストレスを軽減するリラックスにも役立ちます。十分な睡眠をとらないと、体は適切に回復できず、これがさらなる痛みにつながる可能性があります。
不自然な姿勢で眠ること
首をあまりにも一方向に大きく向けて寝ると、脊髄の神経に圧力がかかり、手や指にしびれやチクチク感が生じる可能性があります（手根管症候群）。慢性の首の痛みがある場合、眠ることが困難であるかもしれません。これは、眠っている間に頭の位置を適切にすることが、首の筋肉や関節にかかるストレスを軽減するために重要だからです。
横向きに寝る場合、横になるときに首を前に過度に曲げたり後ろに曲げたりするのを避けるようにしましょう。また、頭を体の他の部分と水平に保つように心がけてください。これにより、横になる際に体の上半身にねじれや回転がない状態を保つことができます。
これができない場合は、膝の下や背中の後ろに枕を使用して、体の他の部分と比べてやや高くするようにしましょう。これにより、睡眠中の首へのストレスが軽減され、通常よりも早く眠りにつくことができ、より長く眠り続けることができるかもしれません。
痛みに対処すること
首が痛いときに人々が犯す別の間違いは、仕事や学校を休まずに頑張ろうとすることです。これは実際に痛みを悪化させ、回復に必要な時間をかなり長くする可能性があります。
過剰な痛み止めの服用
薬は、関節炎のような慢性の症状を治療する手段としてしばしば処方されますが、それらは必ずしも必要であり、また誰にとっても役立つわけではありません！実際、多くの薬には副作用があり、他の薬と一緒に服用することで状態を悪化させることもあります。
首の筋肉を十分に伸ばさないこと
もし首の痛みがあるなら、首の筋肉が緊張している可能性があります。首の筋肉を伸ばすことは筋肉の緊張を緩和し、過労を防ぐのに役立ちます。他の体の筋肉と同様に、首の筋肉も定期的なストレッチや運動が必要です。一日中デスクで働いていると、その筋肉を伸ばす機会がないかもしれません。
頭を支える筋肉は一日中多くのストレスにさらされています。定期的に伸ばされないと、筋肉は緊張して負担がかかり、首や肩の痛みを引き起こすことがあります。したがって、ストレッチはすべてのワークアウトの一部であり、上背部、胸部、肩、腕、および腰のストレッチが含まれるべきです。
首軽視することは重要ではありません
多くの人々は首の痛みを重く考えず、頭を動かすことができないほどの痛みになるまで治療を受けようとしません。残念なことに、首の痛みがあるときに多くの人が犯す間違いは、自分の状態を十分に重く受け止めないことです。彼らはそれが些細な迷惑に過ぎないと考え、自然に治まるだろうと思うかもしれません。または、それは老化の一部であり、何もできないと思うかもしれません。
しかし、首や背中の慢性的な痛みがある場合は、すぐに医療専門家を受診することが重要です。あまりにも長く待つと、問題は悪化し、治療がより困難になる可能性があります。実際、首は体内で最も重要な構造の1つです。そこにはすべての神経が脳に接続され、脳が脊髄に接続されています。したがって、首の痛みがある場合は、それを真剣に受け止めることが重要です。
首のケアは重要です
首の痛みを悪化させる要因は多岐にわたりますが、問題の本質を突き止めることで、原因を見つけることができます。首の痛みがある場合は無視しないでください。なぜなら、それはストレス、うつ病、および他の医療状態などの深刻な問題につながる可能性があるからです。
幸いにも、さまざまな治療法があります。首の痛みに苦しんでいる場合は、すぐにニューヨークの痛み管理の専門家に医療の受診を求めてください。
そして、すぐに対処し、必要なら医療の受診をすることで、将来的に多くのストレスを避けることができます。したがって、首の痛みを感じている場合は、何が悪化しているのかを考える時間を取ってください。そして、何かしら対処して、日常生活を楽しむことに戻りましょう。
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