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私たちが以前よりも多くのものを持っているのは事実です。しかし、ニュージャージー州のほとんどの人々は、肩のケアに十分な努力をしていません。おそらく肩について考えたことは、痛みが始まるまでなかったかもしれませんが、実際にはほとんどの行動に関与しています。肩の痛みの一般的な度合いを知っていますか？
肩の痛みは最も一般的な筋肉骨格の症状の一つです。その痛みは軽い不快感から慢性的な痛みまで幅広く、生活の質を著しく低下させ、障害を引き起こすことがあります。肩の痛みは非常に不快であり、日常のタスクや運動の能力を制限する可能性があります。そのため、この種の痛みに対するベルゲン郡での最善の痛み管理サービスを知っておくことは重要です。これにより、制限や不快感なしに通常の活動を再開できるようになります。
肩の用途
肩は球関節です。上腕骨の頭部は肩甲骨の中に収まるようになっています。これにより広範囲の動きが可能となります。その結果、肩は上下、前後などさまざまな方向に動かすことができます。この動きを可能にするための筋肉はローテーターカフと呼ばれます。これらの筋肉は上腕骨の頭部を正しく収めておき、腕を頭の上や背中の後ろに痛みなく上げることができるよう支えています。
腕を持ち上げたり、押したり、引いたりする際に関与する主な筋肉は、背中の上部に位置する僧帽筋、菱形筋、下位僧帽筋です。これらの筋肉は肩の関節を中心に前後、横、回旋運動を行うために連携して働きます。
腕をどの方向に動かす際（例えばスポーツをする際）、肩を支える腱や靭帯には多くの力がかかります。これらの組織が十分に強くない場合や、筋肉のバランスが崩れているために一部の筋肉が他の筋肉よりも弱い場合、それは怪我の原因となる可能性があります。
あなたの肩は、頭を背骨の上に保ちつつバランスを保つのに役立ちます。また、腕をさまざまな方向に動かすことができるため、1日中それらを使ってさまざまなことをすることができます。例えば、頭の上の物に手を伸ばしたり、床から物を拾ったりすることです。
肩の筋肉によって、腕を頭の上や後ろに上げることができます。さらに、動き中に肩の関節を安定させます。肩は野球でボールを投げるかバットを振るなどの動きに安定性を提供することで、上半身の他の怪我を防ぐのにも役立ちます。肩が弱く不安定な場合、これらのことをうまく行うことができず、他のタイプの怪我のリスクが高まる可能性があります。広い動きの範囲に加えて、肩は複雑な構造のため怪我をしやすい部位でもあります。
肩の痛みの要因
肩は、腕を体につなぐボールとソケットの関節です。上腕の上端にあるボールは、肩甲骨のソケットに収まります。これにより、前方、後方、上方、および下方に手を伸ばすことができる広範な動きが可能です。
誰もが時折肩の位置がずれる可能性があり、これにはさまざまな要因が影響することがあります。根本的な原因に関わらず、肩の位置がずれると不快で痛みを伴うことがあります。また、肩と首の領域に未解決の緊張が生じることもあります。今日の体のケア方法は、明日の体の感じ方に大きな影響を与えます。そのため、潜在的な問題が発生する前に、今すぐ体を大切にすることが非常に重要です。痛みが強くなるまで待つのは無意味です。
肩には多くの小さな骨と筋肉が含まれており、それによって動かし、重みを支えることができます。これらの構造が傷ついたり炎症を起こしたりすると、肩の領域で痛みを引き起こす可能性があります。肩の痛みの原因を理解し、どのように管理するかを理解することで、通常の活動に戻ることができるでしょう。
肩の痛みは、さまざまな理由で発生することがあります。これには以下のような要因が含まれます：
ケガ：肩のケガは、フットボールやホッケーなどの接触スポーツに参加するアスリートや、ランニングや跳び箱などのハイインパクトのエクササイズを行う人々の間でよく見られます。ケガは、肩の関節にある1つ以上の小さな骨の損傷を含むことが多く、これにより炎症や痛みが生じます。
肩はさまざまな方法でケガをする可能性があります：
広げられた手での転倒は、肘関節を囲む靭帯や前腕の伸筋の腱に損傷を引き起こす可能性があります。
上腕部の前や横への打撃は、肩関節周りのローテーターカフの筋肉、腱、靭帯に損傷を与える可能性があります。
急な回転やねじれの動きは、ローテーターカフの筋肉の1つやその腱の付着部を裂傷する可能性があります。
肩峰鎖関節の下にある1つ以上の滑液包（液体で満たされた袋）が破れると、この領域で痛みが引き起こされる可能性もあります。
関節炎（こうせつえん）：これは60歳以上の成人において肩の痛みの最も一般的な原因です。関節炎があると、関節がこわばり、腫れます。これにより自由に動かすことが難しくなり、痛みが引き起こされる可能性があります。関節炎は通常、複数の関節に同時に影響を及ぼし、適切に治療されない場合、永久的な損傷を引き起こす可能性があります。
腱炎（けんえん）：これは腱の炎症を指します — 腕や手の筋肉を骨につなぐ弾力性のある帯です。腱炎は通常、怪我の後や腱に負担をかける悪い姿勢や技術による腕の筋肉の反復使用の後に起こります。
過度の使用：肩関節の過度の使用は、痛み、筋力の低下、可動域の喪失を引き起こすことがあります。肩の痛みの最も一般的な原因は、肩の回旋筋の損傷、圧迫症候群、滑液包炎、腱炎です。背中を向けたり体の前で腕を動かすときの反復運動を行うと発生することがあります。これは、重いものを繰り返し持ち上げる際に肩を使う場合や、野球の試合中に多くの球を投げる場合に起こる可能性があります。
肩の過度の使用には以下が含まれます：
・野球やソフトボールなどの投げるスポーツを頻繁に行うこと
・重い物を持ち上げる際の不適切な技術
・肘ではなく手で持ち上げること
・不適切な握り方でゴルフをすること
肩の重要性に誰も異議を唱えることはできません。男性と女性の上半身を発達させる際において、肩は胸部と腕の筋肉と連動して働き、軍人プレスのようなウェイトを頭上に押すなどの重要な動きを可能にします。肩を適切に強化し発達させる能力は、フィットネスプログラムのあらゆる側面を大いに向上させるでしょう。
しかしながら、多くの人が肩の痛みに悩んでいます。これは運動の形態が悪い（ジムでのワークアウトの開始と終了時に十分なストレッチを行わない）、身体活動が不足している（健康な肩の健康の鍵）か、スポーツや激しい遊びで受けた怪我に起因することが関連しています。
肩の痛みがある場合は、原因を特定し最適な治療法を推薦できるバーゲン郡の痛み管理専門家を訪れることが重要です。
肩の痛みを避けるためのヒント
肩は広範な動きを可能にする複雑な関節です。そのため、負傷するとさまざまな症状や問題が起こる可能性があります。
多くの人々が悪い姿勢をしていますが、改善するのに遅すぎることはありません。次のヒントから始めましょう：
まっすぐ座ること。姿勢に気を付けてまっすぐ座りましょう。良い姿勢は、首や背中の痛みなどの怪我を防ぐのに役立ちます。
肩を後ろに引いて下げること。デスクや電話を使ってテキストを入力したり電話をする際に前かがみにならないように注意しましょう。これによって首の筋肉が緊張し、頭痛や上背部の痛みを引き起こす可能性があります。
重いバッグや財布を体の一側に持たないようにしましょう。これによって脊椎への負担が均等でなくなります。
一日中片手で何かを持ち歩かないように心がけましょう。定期的に手を切り替えて、両側を均等に使い強化します。
重量挙げやその他の抵抗運動をする際には適切なフォームを使いましょう。
毎日、バランスの取れた食事を摂るようにしましょう。瘦肉、果物、野菜、全粒穀物を含めてバラエティ豊かな食事を心がけましょう。
仕事で長時間座っている間やスポーツの練習中には、頻繁に休憩を取って腕や肩をストレッチするようにしましょう。
肩に少し注意を払うことで、大きな効果が得られます。体内で最も動きのある関節は、怪我のリスクも高い部位の一つです。肩の痛みを予防する最良の方法は、上半身の筋力を強化し、姿勢を改善することです。肩の痛みを和らげ、予防するために理学療法士に相談してみることをおすすめします。
肩の痛みの症状
肩の痛みは一般的で、さまざまな要因によって引き起こされることがあります。それは軽度から重度まで幅広く、持続的な場合もあれば、時折現れる場合もあります。ただし、肩の痛みがトレーニングや自由な生活を妨げる程度になると、悪化する前になぜそれが起こっているのかを理解することが重要です。症状には次のものがあります：
肩甲骨の上部周辺または上腕部前部の痛み
腕を頭の上に上げるときの痛み
横向きに寝ているときの痛み
肩の上部または前部を押すと痛みがある
関節の鈍い、燃えるような、あるいは痛むような痛み。これは夜間や特定の方向に腕を動かすと悪化する可能性があります。
ガーデニングやスポーツなどの活動で肩を使うと痛みが増す
夜間に眠れなくなるほどの痛み
上腕部や脇の部分の腫れ
肩の痛みがあると、それをただ我慢しなければならないと考えるのは簡単です。しかし、常にそのようなわけではありません。肩の痛みの原因はさまざまです。いくつかの原因は深刻であり、すぐに痛みの治療が必要です。
肩の痛みは急性または慢性のものに分類されます。急性の肩の痛みは突然現れ、6週間未満続きます。慢性の肩の痛みは6週間以上続くか、3か月以上改善してから再び現れるものです。
肩の痛みの管理
肩の痛みを感じている場合、それは単なる迷惑なものだけでなく、あなたが愛するいくつかの活動を逃している可能性もあります。ゴルフやガーデニング、運動やダンスなど、常に肩の不快感を心配することなくこれらのことを行いたいと思うでしょう。幸いなことに、肩の痛みを管理するための多くの痛みの管理戦略がありますので、あなたが幸せを感じることができるようにお手伝いします。そして、一番の良いところは？薬は必要ありません。
肩の痛みがニュージャージー州の痛み管理センターを訪れる人々の主な理由であることを聞いたことがあるかもしれません。慢性的な肩の痛みに苦しむ人々のために、物理療法、コルチゾン注射、ステロイド注射などの多くの近代的な治療法が利用可能です。これらの治療法は腫れや硬直といった症状を和らげるのに役立ち、身体的にも感情的にもより良く感じることができます。
肩の痛みに悩んでいる場合、無視しないでください。代わりに、放置すると起こる可能性のある問題に対する予防措置を取ることが大切です。おそらく、この記事の提案がいくつかのアイデアを提供してくれたでしょう。肩の痛みを経験した場合は、ぜひこれらを検討してみてください。そして、肩の痛みに適切な治療と専門的な助けを求める場合は、当社のバーゲン郡痛み管理センターの専門医の一人との予約を今すぐお取りください。
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