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慢性疼痛はますます一般的になり、10人に1人が毎日の生活でこのひどい状態に苦しんでいます。慢性疼痛はあなたを動けなくすることがあります。あなたを疲れさせ、欲求不満にし、諦めたい気持ちにさせることがあります。
慢性疼痛は3か月以上続く痛みと定義され、さまざまな原因が考えられます。しかし、多くの慢性疼痛患者は、自分の状態に貢献している要因を特定し、痛みを悪化させる要素を把握し、それらを管理する方法を学ぶことで、痛みを和らげることができます。
それがこのブログの目的です。私たちのマンハッタン痛み管理センターは、慢性疼痛の一般的なトリガー要因に気付き、痛みをより良く管理し、それに立ち向かう勇気を与えるお手伝いを目指しています。
1. 天気
天候は慢性疼痛の引き金となることがあります。気温の変化によって筋肉が緊張し、関節が固くなると感じる人もいます。これによって、寒い冬の間に移動したり運動したりすることがより難しくなる場合があります。
関節痛を引き起こす関節炎などの病気を持っている場合、気温の変化は症状を悪化させることもあります。例えば、線維筋痛症や関節炎の場合、寒い天候が症状を悪化させることがあります。これは、冷たい空気が血管を収縮させ、筋肉や関節への血流を減少させるためです。
血流の低下により、組織や筋肉が腫れてさらに痛みやこわばりが引き起こされることがあります。また、寒い天候では肌が触れることによりより敏感に感じる場合もあります。症状の悪化に加えて、天候の変化は片頭痛や過敏性腸症候群などの他の病気の再発を引き起こすこともあります。
2. ストレス
慢性疼痛には、腰痛や変形性関節症など、さまざまなタイプがあります。慢性疼痛を自己ケアや薬物療法で管理できる人もいますが、他の人は理学療法や心理療法などの追加の治療が必要です。慢性疼痛の身体的な症状を治療するだけでなく、痛みの原因や寄与する可能性がある感情的な問題にも対処することが重要です。
ストレスは慢性疼痛の主なトリガーとなることがあります。ストレス反応は、私たちが脅威を感じたり、生命の危険にさらされたりしたときに自然に起こる反応です。自分がストレスを感じる活動や状況を認識することで、それらを避けるか、より効果的に対処することができます。ただし、これを行うためには、まずストレスの原因と体への影響を理解することが重要です。慢性疼痛に寄与するストレスのトリガーを特定することは、より効果的に管理するための手助けになります。
ストレッサーには、あなたの生活に否定的な影響を与える要因が含まれます。最も一般的なストレッサーのいくつかは次の通りです：
・仕事と職務責任
・関係の問題
・経済的な心配事
・慢性疾患やけが
・けがや手術
・虐待やハリケーンや地震などの自然災害などのトラウマの出来事
3. 睡眠不足
十分な睡眠をとることは、心身の健康とウェルネスにとって重要です。また、慢性的な痛みの管理においても重要です。十分な睡眠をとると、慢性的な痛みを発展させる可能性が低くなり、一日中気分が良くなる可能性が高くなります。睡眠不足は、炎症と筋肉の緊張を増加させるため、急性および慢性的な痛みを悪化させる可能性があります。
毎晩十分な睡眠をとらないことは、慢性的な痛みを経験するリスクを高める可能性があります。研究によれば、毎晩6時間未満の睡眠をとる人は、毎晩8時間以上睡眠をとる人よりも痛みを感じやすい傾向があります。
睡眠不足はまた、脳が痛みの信号に対してどのように反応するかを変え、感度を高める影響を与えます。そして痛みを感じているときには、わずかな動作でも大きな不快感を引き起こすことがあります。ですから、慢性的な痛みをできるだけ早く治療することが重要です。
4. 不活動
慢性痛の一般的な要因の1つは不活動です。これは、不活動であることが痛みを経験する原因となるわけではありません。ただし、既に健康上の問題やけがを抱えている場合、積極的な活動はさらなる問題の発生の可能性を減らすのに役立つかもしれません。
不活動は筋肉を弱め、時間の経過とともに硬直させることがあります。その結果、不快感や痛みを感じることなく移動することがより困難になるかもしれません。これは、放置されると筋萎縮や骨粗鬆症などのより深刻な問題につながる可能性があります。
長時間不活動な状態が続くと、関節の硬直、筋肉の緊張、血液循環の悪化などが引き起こされ、それらは慢性痛の要因となる可能性があります。定期的な運動はこれを予防するのに役立つことがあります。
5. 太りすぎること
もし太りすぎているなら、慢性的な痛みに対処しなければならないかもしれません。太りすぎることは、関節に多くの余分な負担をかけるため、関節炎や他の関節の問題が起き、移動が困難になる可能性があります。さらに、体重が増えると、慢性的な痛みが悪化することもあると一部の人々が感じることがあります。
最近の研究では、太りすぎまたは肥満の人ほど、通常体重の人よりも慢性的な痛みを経験しやすいことがわかりました。この研究は7年間にわたり、1万人以上の参加者を含んで行われました。その結果、太りすぎまたは肥満の人ほど、太りすぎや肥満でない人よりも慢性的な痛みの発生率が高いことがわかりました。研究者はまた、体重がある一定の点を超えると、慢性的な痛みの発生リスクが増加することも見つけました。
太りすぎは、慢性的な腰痛、膝の痛み、および他の種類の関節痛を引き起こす可能性があります。さらに、体に余分な重みがある場合、関節や靭帯により多くの圧力がかかり、それによって背中や首のような他の部位にも炎症が引き起こされます。これは、それらの領域でかなりの不快感を引き起こし、また、放置されると将来的にさらなる問題を引き起こす可能性もあります。
6. 薬物
薬物は急性疼痛の治療に効果的ですが、常に長期的には効果があるわけではありません。また、薬物には副作用があり、それがさらに慢性疼痛を含む新たな問題を引き起こす可能性もあります。
市販の鎮痛剤を含む疼痛薬は、一部の人にとってトリガーとなる場合があります。数週間以上疼痛薬を服用している場合は、医師に服薬期間や他の選択肢について相談してください。これにより、疼痛管理に役立つ他のオプションを見つけることができます。
まとめ
慢性疼痛は受け入れるのが難しく、慢性疼痛の最も困難な部分は予測不可能性です。しかし、一度理解し、マンハッタンの疼痛管理専門家の助けを求めると、慢性疼痛を管理するための戦略や治療法を見つけることができます。
この記事が、慢性疼痛のトリガーについてより詳しく知る手助けとなることを願っています。そして、トリガーを追跡することで、自身の体内で何が起こっているかをより意識し、治療計画を適切に調整することができます。
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