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手の痛みは、日常のタスクを困難に感じさせ、ゆっくりとしたものであり、実際よりも痛みを増すことがあります。不便であり、場合によっては恥ずかしいだけでなく、慢性的な手の痛みは不安を引き起こし、日常生活（昼夜問わず）を乱し、生活の質を低下させる可能性もあります。
慢性的な痛みは壊滅的であり、独立性の喪失につながる可能性があります。人生にはたくさんのことがありますが、手の痛みによってできることが制限されることがあります。また、それは欲求不満や恥ずかしさ、孤立感にもつながります。慢性的な手の痛みは、簡単な日常活動すら困難にします。その結果、あなたは孤独を感じ、誰も助けてくれない未知の水域にいるような気持ちになるかもしれません。
このブログは、手の痛みのせいですべてのことをやめなければならないわけではないことを示すことに捧げられています。また、マンハッタンの痛み管理専門医に相談するべきタイミングを示し、通常の活動を続けることができるようにし、自分が好きなことをやめる誘惑に屈しないようにする方法を紹介します。ですから、慢性的な手の痛みに対処するためのアドバイスをご紹介します。
助けを求めるべきタイミングを知る
もしも持続的な手の痛みがある場合、手を動かすことが難しいことに気づいたかもしれません。拳を握ったり、グラスを持ち上げたりする際には、激しい痛みを感じることがあります。
持続的な手の痛みを管理するための第一歩は、問題の原因を特定することです。それが関節炎、カーパルトンネル症候群、または他の炎症や神経障害を引き起こす状態であるかどうかを見極めることです。原因が診断され、治療が行われると、多くの人々が症状の緩和を感じ、毎日痛みを感じることなく仕事や運動を続けることができるようになります。
持続的な手の痛みは、毎年何百万人もの人々に影響を与えています。もし手に問題があり、それが深刻で制限されている場合は、痛みの専門家と相談しましょう。物理療法やスプリントや装具の使用などの治療オプションについて話し合うことができます。これらの方法により、関節が回復する間に関節を固定することができます。彼らは痛みの症状を管理し、潜在的な原因を特定して適切な治療を勧めることができます。
助けを求めるべきタイミングを知ることは重要です。以下に、医療の必要性があるかもしれないいくつかの兆候を示します：
• 時間の経過とともに悪化する痛み
• 夜中に目を覚ますほどの痛み
• 両手で同時に発生する痛み
• 書くことやタイピングなどの日常活動が困難
• 片手または両手でのチクチク感やしびれ感
手を暖かく保つ
寒い気温は、手や指の関節と筋肉の不快感を増し、可動性を制限することがあります。慢性的な手の痛みを感じている場合は、手を動かし続けることが重要です。これにより関節の硬直を防ぎ、怪我のリスクを減らすことができます。以下は、手を暖かく保つためのいくつかのヒントです：
可能な限り常に手袋やミトンを着用してください。外が寒いと、手の血管が収縮します。手を暖かく乾燥させる手袋やミトンを着用することで、熱を早く失わずに済みます。これにより、凍傷を起こしやすくなるか、指に痛みを引き起こす腫れが起こりにくくなります。また、末梢血行が悪い場合は、寒冷な水中で泳いだり、雪が積もった斜面でスキーをするなど、手が冷える可能性のある活動は避けてください。
優しく手をストレッチする
手を動かし続けるための最良の方法の1つは、しばらく使用した後に優しくストレッチを行うことです。手の筋肉の緊張は痛みや硬直を引き起こすことがありますが、特に長時間同じ姿勢を保つ場合に顕著です。ですので、手に痛みや硬直を感じたら、手や腕の筋肉の緊張を和らげるために優しいストレッチを行いましょう。
関節炎がある場合は、毎日5分間手を優しく伸ばしてください。これにより、手首や指の筋肉が緩み、血液循環が改善され、手や腕の神経にかかる圧力が軽減されます。
正しい手の動きを選びましょう
日常のタスクを遂行するために、関節はさまざまな動きを行わなければなりません。しかし、関節痛のある人にとっては、一部の動きが他の動きよりも適しています。例えば、瓶を開けたり家事をする際に、捻るような動きを少なくする方が良いです。
痛みを感じていると、手を使って何もしない方が誘惑されます。しかし、それは慢性的な痛みに対処するための最善の方法ではありません。代わりに、自分にとって一番簡単な活動を1つまたは2つ選び、痛みがなくなるか改善するまでそれに取り組みましょう。それらが楽しみをもたらす活動であったり、生産性を感じさせるものであれば、継続する可能性が高くなります。
例えば、戸棚や引き出しから物を取り出す際には、肘を曲げたまま前腕を使い、手首ではなく手を平らにしてください（開けるものの上に手を平らに置きます）。できる限り、体の向こう側に腕を伸ばすことは避けてください。代わりに、対象物の方に向きを変え、必要なら片方の腕を背中に回します（両腕をまっすぐ前に伸ばすよりもこれの方が効果的です）。
定期的に運動しましょう
大好きなことができなくなるほどの慢性的な手の痛みがあると、やる気を保ち、前向きになることは難しいかもしれません。しかし、活動的でいることは痛みを管理する上で重要です。運動は、気分を改善し、エネルギーレベルを向上させ、ストレスを管理するための最良の方法の一つです。これらは、うつ病や不安症状にならないようにするのに役立つ要素です。
運動はまた、関節を動かし、関節周りの筋肉と腱の柔軟性を向上させるのにも役立ちます。これにより、健康な組織を維持し、硬直を軽減することができます。運動はまた、使用不足による筋萎縮やけがによって弱まった筋肉を強化するのにも役立ちます。これらは慢性的な手の痛みの原因となる可能性があります。
慢性的な手の痛みを持つ人にとって、運動の一貫性が最も重要です。活動的でなれていない場合は、ゆっくりと始めましょう。最初はたった5分でも構いません。徐々に時間をかけて徐々に増やしていきます。可能であれば、負傷した部位をあまり負担せず、痛みを和らげることができる活動を選ぶことが重要です。初心者には、ウォーキング、水泳、ヨガが良い選択肢です。
研究によれば、身体的に活動的な人は、そうでない人に比べて慢性的な痛みのレベルが低い傾向があります。どの種類の運動でも効果がありますが、水泳、自転車乗り、ウォーキングは特に慢性的な手の痛みを持つ人々に役立つことがわかっています。運動は血液の流れを促進し、ストレスを軽減するのに役立ち、痛みを感じにくくすることができます。
健康な体重を維持する
慢性の手の痛みは、料理や掃除などの日常活動を行うのが困難になることがあります。さらに、慢性の手の痛みを抱える人々は、日常のタスクにおいてますます他人の助けを必要とするため、うつ病や自尊心の喪失を経験することがよくあります。
慢性の手の痛みを抱える人々が運動や適切な食事をすることが難しいため、過体重や肥満になることは珍しくありません。しかし、過体重は関節に余分なストレスをかけるため、それらを使うことがより困難になります。過体重の場合、体重を減らすことで慢性の手の痛みの一部を緩和することができます。
専門家に相談する
何よりも大切なのは、手の痛みが何もできない状態にならないようにすることです。しかし、待ち続けないでください。自分が生きたい人生を生きることを手の状態に制約されることはありません。この状態を管理するためにできることはたくさんありますが、治療法はありません。
慢性の手の痛みは正常ではなく、誰もが生活しなければならないものではありません。重要なことは、マンハッタンの痛み管理専門家に相談し、自分に合った治療法を見つけることです。さらに、彼らはあなたの状態について詳しく説明し、緩和方法を教えてくれるでしょう。今日は私たちの専門家にお電話いただき、あなたの人生を元に戻すお手伝いをさせてください！
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