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私たちはほとんどのことに肩を必要としています。肩を頻繁に使用することから、ケガが起こるのは自然なことです。スポーツ選手や労働者にとって、肩の痛みはかなり一般的で、複数の要因によって引き起こされることがあります。そのため、私たちのマンハッタン痛み管理センターはあなたのニーズに対応するためにここにあります。もし肩の痛みがあるなら、あなたは正しい場所にいます！
時には軽度のケガで済むこともありますが、他の場合には長期的な治療が必要になることもあります。しかし、肩を危険にさらす方法はたくさんあります。そこで、後に肩の問題を引き起こす可能性のあるいくつかの活動を見てみましょう。
肩を無視すること
多くの人々は肩についてあまり考えません。しかし、これは間違いです。なぜなら、肩をケアしないと、多くの痛みや不快感を引き起こす可能性があるからです。前にも述べたように、肩の関節は非常に複雑なものです。複数の異なる骨が一緒に複数の方向に動き、それらをつなぐ靭帯や腱があります。
肩関節周りの筋肉は、動きの間にそれを安定させる役割を果たします。また、私たちが楽に重い物を持ち上げるための力も提供します。しかし、筋肉が弱っているかケガをしていて、わずかなズレでも痛みや炎症を引き起こすことがあります。これが治療されない場合、他の問題を引き起こす可能性もあります。また、肩は非常に複雑な関節であるため、重量を持ち上げたり肩にストレスをかける他の運動をする際に問題が生じやすいです。
適切な形で重い物を持ち上げないこと
重い物を持ち上げることが怪我の原因になることは、秘密ではありません。しかし、多くの人々が気付いていないのは、重い物を持ち上げる際の不適切な形が怪我のリスクを高める可能性があるということです。
肩は、このような怪我が最も頻繁に発生する場所の1つです。また、複数の靭帯やローテーターカフの筋肉が連動して肩を適切な位置に保つため、体内で最も複雑な関節の1つでもあります。正しい技術を使用していない場合、肩に怪我のリスクがあることになります。
重い物を持ち上げるか、スポーツをする際に肩を怪我すると、ローテーターカフの断裂という最も一般的な肩の怪我の1つになる可能性があります。これらの断裂は、人々が適切な形で重い物を持ち上げず、または腕を過度に後ろに捻るときに起こることがよくあります。
しかし、肩に負担をかけるような活動を始める前に予防措置を取れば、怪我のリスクを制限し、将来の長い間にわたりアクティブな生活を楽しむことができます。重い物を持ち上げるための鍵は、重量を体に近づけることです。これにより、関節を最も強い位置に保ち、関節へのトルクをできるだけ減らすことができます。
体に重量を近づけるだけでなく、背中をまっすぐに保ち、重いものを持ち上げる際に腰を曲げないようにすることも重要です。まっすぐな背中を保つことで、持ち上げの活動中に脊椎や腰部の筋肉にかかるストレスを軽減することができます。
適切に運動しないこと
もし運動を正しく行わなければ、けがをする可能性があります。主な原因はベンチプレス、ミリタリープレス、スクワット、そしてデッドリフトです。これらの運動は筋肉量を増やすのに最適ですが、正しく行わないと重大なけがを引き起こすことがあります。
例えば、適切な技術なしに重すぎる重量でベンチプレスを試みると、肩の関節に筋肉や腱を断裂する可能性があります。頭上でゴルフクラブを振ったり、野球を投げるような反復運動や急激な腕の動きを伴う運動を行う場合も、肩を傷つける可能性があります。
新しい運動を始める際には常に軽い負荷から始め、重量や難易度を上げる前に認定トレーナーや理学療法士から正しい形を学んでください。
手を伸ばす際の姿勢が悪い
これは肩を危険にさらす典型的な動作です。肩関節は特に負傷しやすい部位であり、肩甲骨、鎖骨、上腕の3つの骨が軟組織で結合されています。肩に負荷をかけたり、過度の圧力をかけると、この組織が断裂し、炎症や痛みを引き起こす可能性があります。
もし頭の上の物に手を伸ばす際に姿勢が悪ければ、肩関節の靭帯に余分なストレスがかかり、肩と肘の痛み、さらにはローテーターカフの断裂や腱炎の可能性があります。
もし立ち上がって物を取るために前に手を伸ばすと、背中が丸まり、肩が前に丸まります。これは一日中コンピューターにかじりついたり、長時間運転する際に休憩を取らないことが原因です。重い物を頭の上に持ち上げたり、片側の体にバッグを持ったりする人々の姿勢としてよく見られます。
このような姿勢の問題は、何かを取ろうとした時に脊椎と肩に追加のストレスがかかることです。これは背中や首の筋肉だけでなく、膝や足首などの他の部位にも損傷を引き起こす可能性があります。これはそれらにかかる圧力の増加や不適切な姿勢によるストレスによるものです。
一日中適切な姿勢を保つことが目標となります。それにより、床から物を拾ったり、高い棚や頭上のキャビネットに手を伸ばすなどの日常の作業を行う際の怪我のリスクを減らすことができます。できる限り頭上の物に手を伸ばす際は、腰を曲げるか、関節炎や腰痛などの他の健康問題のために腰を曲げることが難しい場合は、別の手段を使って手を伸ばすことが最善です。
持ち帰り
身体を動かす際は常に自分の体に注意を払うべきです。肩の問題は痛みを伴い、生活を制限することがあります。そのため、肩の問題を回避するためにできる限りの対策を取ることが重要です。
肩の痛みに敏感な人々に対して、最善のアドバイスはマンハッタンの痛み管理専門医に相談し、ジムや日常生活で肩にかかるストレスを軽減することです。問題の重症度に応じて、非侵襲的な治療法がたくさんあり、痛みを和らげ、さらなる問題を予防するのに役立ちます。
何かが痛みを引き起こすまで待つことはありません。肩や肩の筋肉に何か問題がある場合は、すぐに予約を入れてください。悪化する前に対処しましょう。
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