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あなたは自分の背中の痛みの原因について考えたことはありますか？身体のどこから痛みが起こるのか知っていますか？マンハッタンの痛み管理センターを訪れて、なぜ背中が痛むのかを知ろうとしたことはありますか？
慢性的な背中の痛みに悩む多くの人々は、自分の痛みの原因を知らないため治療を受けることがありません。他の人々は問題を無視して、自然に治ることを願っています。背中の痛みの原因は他の人の痛みの原因と異なる場合があり、自分の痛みをどのように治療し、改善するかを決めるのが難しいです。しかし、どのようにして背中の痛みを予防し、自分の人生を取り戻すことができるのでしょうか？
多くの背中の痛みのケースは非侵襲的な技術で緩和することができます。以下を読んで、あなたの背中の痛みの可能性のある原因と痛みを和らげる方法を学んでください。
まず、あなたが一人ではないことを知ってください
私たちの背中は、骨、軟骨、靭帯、筋肉から成る複雑なシステムであり、日々私たちを支えています。脊柱は、私たちが考えることなくさまざまな方向に移動、曲げ、ひねるのを助けてくれます。ですから、当然ながら、背中が労働している量には気づかないのですが、変性の問題が表面化すると、背中の痛みや不快感が現れることになります。
背中の痛みを経験することは珍しくありません。背中の痛みは最も一般的な症状の一つであり、成人の約80%が何らかの時点で背中の痛みを訴えています。
多くの人々が背中の痛みは不活動によるものだと考えており、原因については知らないということがあります。しかし、放置されると機能の問題や積極的な生活を維持する能力に影響を与える可能性があります。背中の痛みを経験している場合は、痛みの専門家に相談することが重要です。彼らはあなたに不快感の原因とそれに対する対策について説明してくれます。
痛みの原因は痛みをより良く管理するのに役立ちます
腰痛の原因には、身体的損傷や関節炎など、さまざまなものがあります。 幸いなことに、ほとんどの症例は学際的なアプローチで治療できるということです。 多くの人は腰痛を一時的なものだと考えていますが、適切に治療しないと慢性化し、何年も続く可能性があります。
実際、慢性的な腰痛を抱えるアメリカ人のほぼ半数が、1 年以上症状を経験しています。 また、腰痛が 1 か月以上続く人は、うつ病や不安症を発症するリスクが高くなります。 腰痛の一般的な原因は次のとおりです。
非アクティブ
日常生活における運動不足、つまり運動不足は、腰痛の最も一般的な原因の 1 つです。 たとえば、長時間座っていると腰痛が発生することがあります。 これは、腰が動くように設計されており、長時間座っていると、腰が不自然な位置に固定されてしまうためです。
一日のほとんどを机に座って過ごしたり、車の運転をしたり、その他の座りがちな活動をしていると、腰の筋肉にこわばりが生じやすくなります。 これは、椎間板の変性と椎骨（脊柱管）の骨の間の空間の狭小化を引き起こす可能性があります。 また、脚にしびれを感じることもありますが、これは立ち上がって動き回る時期が来たという合図です。
姿勢の悪さ
姿勢の悪さは、背中の痛みの一般的な原因です。私たちが身体を保つ方法は、脊椎の健康に直接的な影響を与えます。例えば、座ったり立ったりする際に背中を丸めたり、前かがみになったりすると、下部の背中に余分な圧力がかかり、痛みや筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。
背中を丸めると肩が前に丸まり、顎を引っ込めることになります。これにより、頭の上部が前に突き出し、首の後ろの筋肉に負担がかかります。また、体の前側が縮み、背中が伸びるため、胴体を支える筋肉や靭帯にストレスがかかります。
姿勢が悪いと、重力が椎間板を引っ張り下ろします。これにより、既に弱っているか損傷している場合は、椎間板が膨らんだり破裂したりすることがあります。神経も同様で、伸びすぎると骨や他の組織によって圧迫されたり、挟まれたりすることがあります。
前かがみの姿勢は、体の異なる部位にかかる重さを変えます。正しい姿勢でまっすぐ立っている場合、大部分のストレスは関節を比較的簡単に処理できる角度でかかります（一部の例外を除く）。しかし、前かがみになると、関節に直角に重さがかかることになります。
正しい姿勢を保つことは重要です。例えば、脊椎はまっすぐで、足は床に平らに置かれるべきです。よりまっすぐな姿勢は、脊椎を通る血液の流れを改善し、こりを軽減し、関節炎の予防に役立ちます。
骨関節炎
もしも背中の痛みが慢性的で長期間続く場合、それは関節炎や脊柱狭窄症（脊柱の狭まり）などの状態による可能性が高く、異なる治療が必要となります。
骨関節炎は最も一般的な形態の関節炎です。これは変性性関節病であり、関節のこわばり、腫れ、炎症、そして痛みを引き起こします。痛みは、影響を受けた関節を動かした時にしばしば悪化します。一般的に膝、股関節、手、そして脊椎に影響を及ぼしますが、他の部位にも影響を及ぼすことがあります。
コアの筋力の低下
コアの筋肉は、脊椎、骨盤、そして下背部を支える筋肉のグループです。腹筋、背中の筋肉、そして骨盤底筋から構成されています。コアの筋力の低下は、姿勢の悪化、腰痛、そして怪我の原因となります。
例えば、悪い姿勢は一日中デスクに座っていたり、長時間車を運転したりすることが原因となることが多いです。これにより、肩、首、そして上背部が硬くなります。この硬さは一日中の動き方に影響を及ぼし、腰痛を引き起こす可能性があります。
コアを強化するエクササイズは、姿勢、筋力、そして柔軟性を改善するために行われます。これらのエクササイズは、スポーツや走行、ジャンプなどの迅速な動きが必要な他の活動中の捻挫や肉離れなどの怪我を予防するのにも役立ちます。
さまざまな種類のコア強化エクササイズがあります。理学療法士は、腰、股関節、脚の筋肉を強化しストレッチするためのエクササイズを教えてくれます。これにより、痛みとこわばりを緩和することができるかもしれません。効果が現れるまで、これらのエクササイズを数週間にわたって毎日自宅で行う必要があるかもしれません。
負傷または過労
負傷または過労は筋肉の緊張や痙攣を引き起こす可能性があります。急な負傷がある場合、負傷箇所に直接痛みを感じることが多いです。同様に、適切な準備やサポートなしに頻繁にしゃがむと、特に家具や荷物などの重いものを持ち上げる場合、腰の筋肉を緊張させることがあります。
筋肉の緊張は、背中の痛みの一般的な原因であり、その重症度に応じて2週間から数か月続くことがあります。特にこの時期まで定期的な運動をしていなかった場合、適切なウォーミングアップを行わずに過度に運動をしていた場合にも筋肉の緊張が起こることがあります。
痙攣は突然の痛みを伴う収縮であり、体の一部が他の部分（例：関節炎など）での負傷や疾患プロセスによって刺激された場合に発生することがあります。痙攣は発作的に現れ、緊張や捻挫のように通常は持続的ではありません。
椎間板疾患
椎間板疾患も腰痛の原因のひとつです。 椎間板は、背骨の各椎骨の間にある強力な軟骨組織で構成されており、背中の骨の間のクッションのような役割を果たします。
椎間板疾患になると、これらの椎間板は水分を失い、もろくなり、薄くなり、2 つの椎骨の間の関節腔から飛び出してしまいます。 この隆起が近くの神経を圧迫し、脚、腰、または臀部に広がる痛みを引き起こす可能性があります。
ストレス
ストレスは腰痛の主な原因です。 ストレスはさまざまな原因から発生する可能性があり、時間が経つと、ストレスによって体が緊張し、脊椎への圧力がさらに高まる可能性があります。 これにより、腰に鈍いズキズキする感覚のような軽い痛みが生じることがあります。
ストレスを感じているときは、時間とエネルギーの使い方について間違った選択をしてしまいがちです。 仕事が多すぎたり、睡眠時間が短すぎたりして、腰にさらなる負担がかかる可能性があります。 デスクワークをしている場合は、筋肉を緩めて柔軟性を保つために、一日を通して十分な運動をしていない可能性があります。
ストレスも夜の睡眠の質に影響を与えます。 ストレスを感じると、夜なかなか眠りにつきにくくなり、痛みや不快感のために夜中に目が覚めてしまう可能性が高くなります。 また、夜に十分な睡眠が取れないと、日中のストレスに体が対処することが難しくなります。
腰痛には治療法があります
場合によっては、軽度から中程度の腰痛は数日以内に自然に消えるか、簡単な運動やストレッチで消えます。 ただし、慢性的な腰痛がある場合、または 3 か月以上にわたって腰痛に対処している場合は、筋骨格疾患の治療を専門とする痛み管理の専門家に相談する必要があります。
腰痛の原因にはさまざまな要因があり、治療法にはさまざまな選択肢があります。 腰痛の治療法は、原因と症状の重症度によって異なります。 あなたの特定の種類の腰痛に最適な治療法については専門家に相談してください。 症状を緩和し再発を防ぐために、理学療法、ステロイド注射、その他の治療法を勧めることもあります。
理学療法士は、慢性的な背中の問題を抱えている人々を治療することがよくあります。 彼らは、怪我や障害のある人々の健康と機能を改善するために、運動、マッサージ、その他の治療法を使用する高度な訓練を受けた専門家です。
関節炎や背骨の軟部組織に影響を与えるその他の疾患がある場合、ストレッチ運動は硬くなった筋肉を緩めるのに役立ちます。 マッサージ療法は、凝り固まった筋肉を緩めるのに役立ち、けいれん（緊張）が起こりにくくなります。 多くの場合、理学療法士は、そもそも慢性的な腰痛の発生を防ぐことができます。 長期間腰痛を抱えている場合は、理学療法によって筋力と柔軟性を取り戻し、再び痛みなく動けるようになることがあります。
腰痛を放置しないでください
背中の痛みに関しては、痛みの原因とそれを軽減する方法を理解する必要があります。 腰痛は障害の主な原因であり、腰痛を適切に治療しないと、後年に深刻な健康上の合併症を引き起こす可能性があることが研究で示唆されています。 したがって、腰痛の原因とその治療方法を知ることは最優先事項の一つである必要があります。
腰痛があると、ネガティブなことに注目してしまいがちです。 おそらく、痛みがいつ終わるのか、あるいは痛みを完全に止める方法を知りたいと思われるでしょう。 それは理解できます。 しかし、痛みを改善する方法はありますが、痛みに対して積極的に対処することで、不快感を軽減し、症状の重症度を軽減できる可能性があります。 そして、マンハッタンの痛み管理の専門家による適切な治療を受ければ、正常な状態に戻ることができるはずです。
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