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いつも背中の痛みが身近に潜んでいるような感じがしますか？背中の痛みに悩んでいますか？その症状が不快で眠りを妨げているかもしれませんね。もしそうなら、あなたは一人ではありません。ほとんどの人が一度は背中の痛みを経験しています。アメリカ人のほぼ80%が一生のうちに背中の痛みに苦しんでおり、その多くはそれを深刻な問題として取り扱っていないことが原因です。
背中の痛みはあなたを脇役にして、アクティブで健康的なライフスタイルを妨げることがあります。しかし、当店のマンハッタン痛み管理センターでは背中の痛みを緩和するお手伝いができます。では、なぜ背中の痛みが簡単に起こるのでしょうか？このブログでは、人々がどのようにして背中の痛みを発症しやすくなるのか、そしてそれが管理しきれなくなる前にどのように軽減できるのかを説明します。
背中は体の非常に複雑な部分です
脊椎は30以上の異なる骨から構成され、これらの骨は靭帯、筋肉、腱によって結合されています。脊椎は椎骨と呼ばれるセクションに分かれています。各椎骨にはファセットと呼ばれる一つ以上の関節があります。ファセットは脊椎の動きを可能にしますが、同時に安定性も提供します。複数の領域から成り、異なる機能と異なる筋肉の種類があります。背中が非常に複雑なので、多くの問題がそれに影響を及ぼすことは驚くことではありません。
背中の痛みを感じるということは、通常、この構造に何か問題があることを意味します。例えば、重い物を持ち上げたり、庭の作業のような活動中に過度に体を捻ったりしたことで自分自身を負傷させたり、単に一日中同じ姿勢で座って動き回らずにいたりしたことが原因かもしれません。いずれの場合でも、おそらく背中の領域に不快感を感じるでしょう。なぜなら、この部位は負傷や過労による緊張が起こる可能性が多岐にわたるからです。
• 長時間座ることが多い
長時間座っていることは、体や心にとって良くありません。長時間座っていると、脊椎を構成する骨である椎間板にストレスがかかります。これにより背中の痛みが生じ、さらに背中の筋肉が弱まり、脊椎を効果的にサポートする能力が低下します。
• 定期的に運動していない
運動は背中の痛みを予防するための最良の方法の一つです。運動により、腹部や背中の筋肉（コア・マッスル）が強化され、脊椎をサポートし、怪我から守ります。
定期的に運動していない場合、おそらく十分な身体活動を行っていないため、背中が痛む可能性があります。しかし、定期的な運動は筋力、柔軟性、姿勢を改善することで背中の痛みのリスクを減らすのに役立ちます。また、運動により循環が良くなり、筋肉や関節に酸素供給が増えるため、凝りや痛みの予防にも役立ちます。
背中の痛みに適した運動プログラムを見つけることは重要であり、理学療法士がこのプロセスをサポートできます。選ぶ運動のタイプは痛みのレベルに影響を与えるため、注意が必要です。
• 十分にストレッチしていません
十分にストレッチをしないと、筋肉が固くなり緊張します。その結果、背中の痛みや不快感を引き起こす可能性があります。身体活動の前後に背中をストレッチすることは、筋肉を柔軟に保ち、緊張を解消するのに役立ちます。それだけでなく、ストレッチは体内の循環を改善し、脊椎の関節や腱の柔軟性を高めるため、将来のけがを予防するのにも役立ちます。
• 自分の身体に注意を払っていません
怪我や突然の負荷を時間当たりの活動に負うことは簡単ですが、将来的にこれらの問題を避ける方法もあります。たとえば、10分以上座っている場合は、定期的に立ち上がってストレッチすることが重要です。また、身体活動を行う際には背中も考慮に入れる必要があります。適切に身をかがめないようにし、不自然な姿勢を長時間維持しないようにしましょう。
• 十分な睡眠をとっていません
睡眠不足は背中の痛みを引き起こす筋肉の緊張を招くことがあります。これは、睡眠中に私たちの体が筋肉の弛緩を促す筋弛緩薬を放出するためです。睡眠中にこれらの筋弛緩薬が放出されないと、筋肉が靭帯や関節に引っ張りかかり、不快感や痛みが生じやすくなります。
• 重いものを間違った方法で持ち上げています
背中の痛みの最も一般的な原因の一つは、重い物を間違った方法で持ち上げることです。例えば、床から物を拾う際に、腰をひねるのではなく、膝を曲げるべきです。重いものを持ち上げた後に、それを見回すためにひねるのではなく、まずそれから体を離すべきです。ガーデニングや高い棚の物を取る際に、過度に身をかがめるべきではありません。
• 突然の動きをします
突然の動きをしたり、重い物を持ち上げると、背中にけがのリスクがあります。これは、脊椎が異なる領域で曲がり具合が異なるため、柔軟性と可動性があるからです。これらの曲がり具合が正しくないか、けがをしていると、体が正常に機能せず、痛みや筋肉のけいれん、硬さなどの問題が生じることがあります。
健康専門家に助けを求めてください
背中の痛みは、医師の診察を受ける最も一般的な理由の1つです。また、仕事を休む最も一般的な理由の1つでもあります。背中の痛みは、悪い姿勢からけがまで、さまざまな要因によって引き起こされることがあります。背中の痛みは通常、背中にある種の負担によって引き起こされます。
もし数日間一貫して痛みを感じ、休息によって和らがない場合や、弱さやしびれなどの他の症状が背中の痛みとともに現れる場合は、すぐに痛みの専門医に相談することが重要です。背中の痛みを早めに治療することは、重篤な合併症や脊椎の永久的な損傷を防ぐのに役立ちます。
もし以下の条件に当てはまる場合は、痛みの専門医に相談する必要があります：
➜ 深刻な場合―痛みが非常にひどく、まっすぐ立つことや移動することができない場合。
➜ しつこい場合―痛みがなかなか消えず、どんどん悪化していく場合。
➜ 最近の場合―初めて背中の痛みが発生したか、数ヶ月または数年間問題がなかったのに突然起こった場合。
➜ 悪化している場合―背中の痛みが改善するどころか時間とともに悪化していく場合。
幸いなことに、腰痛を和らげるために多くの異なる治療方法が利用可能です。痛みの専門医は、あなたの腰痛が重篤なものかどうかを判断し、最適な治療方法を見つけるのに役立てることができます。たとえば、明らかな原因がなく、休養しても2週間後にまだ症状が残っている場合、理学療法が必要な場合があります。理学療法は、姿勢の修正や脊椎周りの筋肉の強化を手助けすることで、将来の腰痛の再発リスクを減らすのにも役立ちます。
もし専門家が炎症が腰痛の原因であり、特定の怪我や関節炎、脊柱管狭窄症（脊柱の狭窄）などの状態ではないと考える場合、コルチゾン注射が推奨されるかもしれません。コルチゾンは腫れや炎症を抑えるため、一時的に症状を緩和することができます。
背中の痛みを軽減する
背中の痛みと不快感は、誰の日常や週、あるいは月をも台無しにするだけのものです。経験すること自体が楽しいものではなく、対処するのも難しいかもしれません。この記事は教育的な内容であると同時に、励ましの素晴らしい情報源です。多くの人々は、痛みが耐え難くなると自分自身で背中の痛みに対処する必要があることに気づきます。しかし、最初からその状態に至らないように予防することが目標です。
良い知らせは、背中の痛みを予防し、再発を防ぐ方法を学ぶことができるということです。ただし、改善は一晩で起こるわけではありませんが、自分自身の健康を向上させ、ストレスレベルを下げるためにできることはあります。そしてもし持続的な痛みを感じている場合は、私たちのマンハッタンの痛み管理専門医を訪れる時が来るかもしれません。
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