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慢性疼痛は誰にとってもつらいものですが、ニューヨーク市の多くの人々にとっては特に困難な課題です。
慢性疼痛に苦しむ人々の最大の問題の一つは、自分の人生がどこに向かっているのか正確にわからないことです。彼らはしばしば制御を失い、痛みとうつ病の否定的なスパイラルに囚われて行き詰まり、前向きで積極的な一歩を踏み出すことができなくなります。
痛み自体が疲労感ややる気の低下を引き起こすこともありますが、状態を悪化させることを恐れたり、症状を悪化させるのを避けたいという思いも、積極的に活動することを妨げる要因となることがあります。
慢性疼痛は現実的な問題ですが、それが人生を支配するべきではありません。当社の最高評価を受けたニューヨーク市の疼痛管理サービスは、慢性疼痛の改善と管理をサポートし、痛みにもかかわらず活動的で動き続けることができます。このブログは、慢性疼痛を抱えた活動的な生活のためのDosとDon'tsについてです。
自分に現実的な目標を設定すること
これは当たり前のことのように思えるかもしれませんが、慢性疼痛と一緒に生活する場合、体と心に現実的な期待を持つことが重要です。長期の病気や怪我を抱えている場合、体が回復するには時間がかかることを心に留めておくことが重要です。また、まだ痛みや不快感を感じている場合には、活動に急いで戻ることはしないようにすることも重要です。
無理をしないこと
慢性疼痛を抱える一部の人々は、自分自身を過度に追い込んで再び傷つけたり、よりひどい状態になったりすることがあります。ヨガや水泳など新しいことを始める場合は、ゆっくりと始めて徐々に運動の強度を増やしていくことが重要です。痛みの度合いや後での疲労感に基づいて、どれくらいの活動が自分に適しているかを知ることができます。
ゆっくりと着実に進めることは、さらなる怪我や筋肉痛を予防するのに役立ちます。慢性疼痛症状（例：線維筋痛症や関節炎）と向き合う際には、特に制約が大きいです。物理活動に急いで取り組むことから生じる合併症を予防することにもつながります。あまりにも痛みが強い場合は、無理をしないでください！自分の体に耳を傾け、その限界を尊重してください。最初は気持ちが良くても後で痛くなるような場合は、それをやめましょう。体が準備できていない範囲を超えて無理をするよりも、快適なレベルで運動する方が良いです。自分の生活に戻る方法についてのアドバイスは、痛み専門医に助けを求めましょう。
十分な睡眠を取ってください
睡眠は全体的な健康と幸福に重要ですが、痛みの管理にも役割を果たします。研究によれば、毎晩少なくとも6時間の睡眠を取る人は、睡眠時間が短い人よりも痛みを少なく報告しています。睡眠はストレスを軽減し、エネルギーを増加させるのに役立ちます。これにより、生活の他の側面に対処することがより容易になります。慢性的な痛みは睡眠を困難にすることがあり、これは問題を悪化させます。睡眠不足は脳が情報を正しく処理するのを難しくし、したがって夜に痛みの薬を服用しても、睡眠時間が十分でなければ意図した通りに効果が現れない場合があります。
ただ座っているだけではないでください
運動は関節を柔らかく保ち、筋肉の緊張を解放し、血液循環を促進し、体内時計をリセットして一日中（そして夜も）疲れにくくなるのに役立ちます。もし医療上の理由や障害のために有酸素運動ができない場合でも、毎日5マイル走ったりジムでウェイトトレーニングをしたりできないからといって自分を非アクティブだと思わないでください！
一日中アクティブでいるための他の方法はたくさんあります。活動を始める前にストレッチをすることを忘れずに、筋肉がウェイトを持ち上げたり他の激しい動きによるストレスに晒される前に適切にウォームアップできるようにしましょう。活動後にもストレッチを行い、筋肉が休息中や活動の最後に横になったときに引き締まらないようにしましょう（これにより筋肉の緊張を予防できます）。運動は痛みの管理や全体的な健康の改善に役立ちます。また、ストレスや慢性的な痛みに関連するうつ病を管理するために、気分を高揚させる素晴らしい方法でもあります。ただし、活動をする前には痛みの管理専門家に相談する必要があります。
事前に計画しましょう
日々のスケジュールを確認し、痛みが軽くなるか、気にならない時に具体的な活動を計画してください。症状がピーク時よりも軽い時間帯、例えば朝早くや夜遅くに運動する方が簡単かもしれません。
以前と同じ活動を期待しないでください
以前の自分や他の人と比較することは避けてください。代わりに、現在の自分に可能なことに焦点を当てましょう。他の人がどう思うかではなく、この程度の痛みを持つ人にとって合理的なことを考えてください。例えば、長時間立っていると痛みがひどくなる場合は、座ったり横になったりしてみてください。背中が痛くなる場合は、庭仕事をする前にストレッチをしたり、地面に物を取ることを避けたりしてみてください。
自分の状況を共有しましょ
大切な友人や家族と、慢性疼痛についてオープンに話し合いましょう。病気を隠しても誰にも役立ちません。ただし、彼らはあなたの行動や表情からストレスやうつ病の兆候を見つけた場合、特にどのようにサポートすれば良いかを知っていれば、サポートを提供できるかもしれません（例：泣き発作やイライラ）。サポートシステムは困難な時期を乗り越えるために重要です。人々に自分の人生で何が起こっているかを知らせることで、彼らはなぜ以前のように夕食に行ったり、コーヒーを飲みに行ったりできないのかを理解することができます。また、ニューヨークの疼痛管理の専門家から痛みの緩和やより良い生活を手に入れるための支援も求めることができます。
以下の文章を日本語に翻訳します
「痛みに閉じ込められていると受け入れることはしないでください - 状況を受け入れることは重要ですが、それによって新しいことに挑戦したり、他の人々と自分の人生について話し合うことを止めてしまわないでください。受け入れることは希望を捨てたり絶望に陥ったりすることではありません。むしろ、自分自身と状況に責任を持ち、自分にとって最善の方向に進むための意思表示です。」
「慢性的な痛みはただ我慢するしかないと考えるのは誘惑されるかもしれませんが、そうでなくてもいいのです。痛みの管理は試行錯誤の過程ですが、多くの方法があなたの痛みの管理に役立ちます。まずは痛みの医師と話し、痛みの管理はどのように行われるのか、どの治療法が利用可能で、あなたに最適な方法は何かを尋ねてみましょう。」
健康的な食事を摂ること
慢性疼痛は肥満や心臓病のリスクを増加させると関連しています。果物や野菜が豊富なバランスの取れた食事を摂ることで、体重管理ができ、糖尿病など他の健康問題の発症リスクを低減することができます。さらに、健康的な食事は全体的に調子を良くするのに役立ちます。例えば、ビタミンCが豊富な果物や野菜を摂ることは、線維筋痛症や関節炎に関連する症状の軽減に役立つかもしれません。
健康的な食事を摂ることは、慢性疼痛のような状態に対処する際に特に重要です。健康的な食事は炎症を軽減するのに役立ちます。食事にはたくさんの果物や野菜を含めましょう。果物や野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、健康な骨や筋肉、関節を維持するのに役立ちます。さらに、食物繊維も含まれており、腸の規則正しさを促進し、便秘を防ぐのに役立ちます。便秘は多くの慢性疼痛の状態において一般的な副作用です。
薬の乱用は避けてください
鎮痛剤や他の薬物は慢性疼痛の管理に役立ちますが、運動が困難になる副作用もあります。時間をかけて頻繁に使用すると、耐性や依存症につながることがあります。例えば、一部の薬は運動後に筋肉がリラックスしにくくしたり、長時間座っていた後に急に立ち上がるとめまいを引き起こすことがあります（これは血流のパターンが変化するためです）。自分に合わない薬の変更や中止については、痛みの専門家に相談して適切な治療を受け、自分をさらに傷つけずに元の状態に戻すことが重要です。
専門家の助けを求めましょう
あなたの状況をよく知っている専門家の助けを借りて、再び動けるようにしましょう。もし慢性疼痛が3ヶ月以上続いている場合は、それを治療する専門家に相談する時がきています。
良いスタート地点は、ニューヨークの疼痛管理センターに電話または訪問することです。彼らは、痛みの緩和効果があるかもしれない、理学療法や鍼灸を勧めるかもしれません。
理学療法士は、関節周りの筋肉を強化し、関節炎の影響を受けた関節周りの筋肉を強化し、バランスを改善するためのエクササイズを教えることができます。また、衣服の着脱や物に届くための戦略を、あまり深くかがまずに行う方法を教えてくれます。カイロプラクターは、背中や首の部位で痛みを引き起こす神経に圧力がかかっていないように、脊椎の骨を正しい位置に調整することができます。
警告サインを無視しないでください
もしバランスやめまいの問題がある、身体のどの部分かにしびれや弱さが感じられる、感覚が鈍くなるか感じない、といった症状がある場合でも、これらの感覚が時折現れる場合でも、ただちに痛みの専門医または専門家に連絡してください。これらは重大な潜在的な医学的状態の兆候であり、医療専門家の即時の注意を必要とする可能性があります。
状態の管理に積極的な役割を果たしてください
これには痛みの専門家からの定期的なフォローアップ治療を受けること、治療効果を時間とともに記録すること、症状の管理に新たな方法を積極的に見つけることが含まれます。
慢性疼痛は日常のタスクを遂行することを難しくすることがありますので、状態の管理に積極的な役割を果たすことが重要です。痛みの管理専門家は、症状の緩和に役立つ代替療法（運動や瞑想など）を勧めることがあります。治療計画をしっかりと守り、理解できない点や明確化が必要な点があれば質問してください。
どのような種類の慢性疼痛に対しても、症状の管理に利用可能な選択肢を理解することは重要です。ニューヨークの痛みの管理専門家や他の医療提供者と密に連携し、あなたの状態を改善するのに役立つ新しい治療法や薬について学ぶよう努めてください。質問をすることや新しい試みに挑戦することをためらわないでください。
ただちに治療が効果を発揮することを期待しないでください
一般的に、若い人ほど体には瘢痕組織や他の長年の病状生活からの損傷が少ないため、より良い反応を示す傾向があります。慢性的な痛みを抱える多くの人々は、さまざまな治療を試みましたが、症状が完全に改善されないか、著しく改善されないことがあります。それは治療法が効かないからではなく、患者が医師の指示を正確かつ一貫して守らないためです。ただし、この規則には例外もあります。
一部の治療法には効果が現れるまでに時間がかかることがありますが、それは無価値なものではありません！実際、一部の治療法は、十分な時間が経過するまで何の効果も感じられないように思えるかもしれません（そして、複数の治療が必要な可能性も高いです）。ですので、何か新しいことを試しても即座に快方に向かわない場合でも、希望を捨てずにください。自分に合った治療法を見つけるまで、異なる方法を試し続けてください。
異なる疼痛管理法を試してみてください
もしも慢性的な痛みがある場合、従来の治療法がうまくいかない場合にはどこに頼れば良いか迷うことがあります。鍼治療、マッサージ療法、カイロプラクティックケアなどの代替療法は、人々が痛みを管理する別の方法を探し求める中で人気を集めています。もしもオピオイドや他の薬物を処方されていて、それらが状態の改善に役立っていない場合には、疼痛管理の専門家と他の選択肢について話し合ってみてください。
一部の人々は代替療法を痛みの管理に利用しています。これらの治療法が症状の対処に役立つと感じる人もいれば、全く効果を感じないと感じる人もいます。もしも代替療法を利用することを考えている場合には、まず疼痛管理の専門家と相談し、あなたにとって最適な方法か、他の治療法の方がより効果的かについて話し合ってください。
薬物がうまく効かない、副作用や懸念するリスクがある場合には、それに固執する必要はありません。多くの人々は、副作用のない治療法が痛みの管理に役立つと感じています。これだけでは十分ではない場合には、医師と相談して複数の治療法を組み合わせて試してみることを検討してください。
慢性疼痛に生活を支配させないでください
もし慢性疼痛を抱えているのなら、希望を失わないでください。あなたの人生が変わることは正常です。他の人々が慢性疼痛と成功裏に向き合い、幸せで充実した人生を送っていることを覚えておいてください。もしかしたら、あなたの痛みの治療法を見つけることができるか、少なくとも慢性疼痛の影響を軽減する方法を開発することができるかもしれません。最も重要なことは、諦めないことです。それが慢性疼痛を抱えながらも、積極的で充実した人生を送るための鍵です。あなたは、身体的にも精神的にも良いと感じることを見つける必要があります。同時に、痛みを悪化させない方法を見つけることも重要です。それは、あなたにとってうまく機能することを見つけることに関わります。
慢性疼痛を抱えている場合、特定の活動を減らさなければならないかもしれません。これは受け入れるのが難しいかもしれませんが、目標は以前の生活に戻ることではありません。代わりに、症状と調和しながら自分自身を楽しむ方法や活動的である方法を見つけることに焦点を当てるべきです。慢性疼痛との共生に適応するには時間がかかるかもしれませんが、適切なサポートと治療を受ければ、積極的なライフスタイルを維持することが可能です。
慢性疼痛は多くの人が直面しなければならないものですが、健康で活動的な生活を送るためにはまだたくさんのことができます。活動的な生活を維持することも挑戦ですが、恐れによって生活を止めてしまわないでください。問題を認識することは、より活発な生活を送るための最初のステップです。以前行っていたような身体活動にすぐに戻ることができなくても、できるだけ活発に過ごす方法はあります。小さなことから始めて、自分自身に満足感を与えることができる活動に向けて進んでいきましょう。
簡単なことではありませんが、理解とポジティブな態度はすべての違いを生むことができます。以前とは異なる方法でいくつかのことを調整したり、取り組んだりする必要があるかもしれません。それでも、以前と同じような活動に見えなくても、身体的に活発である理由はありません。
慢性疼痛は課題が多く、その状態を克服するための単純な解決策はありません。しかし、日常のルーティンの小さな側面を変えたり、いくつかの潜在的な原因に対処することで、慢性疼痛にもかかわらずより活発な生活を送ることができます。状態の管理に関する質問や懸念事項があれば、当院のニューヨークの疼痛管理センターにお気軽にご連絡ください。より詳しい話し合いができます。
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