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당신은 등 통증에 시달리고 있나요? 치유 과정 동안 이전의 일상 생활로 돌아갈 때 불안해하고 있나요? 이 글은 당신을 위한 것입니다. 지금 이 글을 읽고 있다면 아마도 등 통증을 겪고 있을 것입니다. 등은 매일 사용하는 신체 부분이며 때로는 아플 수도 있습니다.
만성적이거나 반복되는 등 통증을 경험하고 있다면 절망적일 수 있습니다. 불편할 뿐만 아니라 해결하기도 힘들 수 있습니다. 등 통증을 겪는 사람들 대부분은 장기적인 문제일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 그렇게 될 필요는 없습니다.
좋은 소식은 저희 뉴욕 통증 관리 클리닉에서는 등 통증을 완화시키고 일상 생활을 되찾을 수 있는 많은 치료 방법이 제공되고 있다는 것입니다. 이러한 치료 방법은 또한 향후 등 통증 발생을 예방할 수 있습니다. 상황이 얼마나 심각하든지 상관없이 상황을 개선할 수 있는 일련의 단계가 항상 있습니다. 어떤 단계들이 있는지 알아보도록 합시다.
우선순위를 설정하세요
등 통증은 기능을 저하시킬 수 있습니다. 이는 단순히 신체적인 문제가 아니라 감정적인 고통을 초래할 수도 있습니다. 등 통증으로부터 회복하기 위해서는 우선순위를 설정하고 운동과 활동을 일상 생활에 통합하는 방법을 찾아야 합니다.
등 통증을 다룰 때, 자신의 불편함과 제한 이외의 다른 것에 집중하기는 어려울 수 있습니다. 그러나 건강한 시각을 유지하고 웰니스 목표에 대해 충분히 동기부여를 유지하기 위해서는 이것이 중요합니다.
가장 효과적으로 목표를 달성하는 데 도움이 될 한 가지에 집중해야 합니다. 예를 들어, 체중을 줄이고 싶다면, 현재는 음식을 덜 먹는 것보다 더 많이 운동하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 반면, 부상이나 상태 때문에 지금은 운동이 불가능한 상황이라면, 음식을 덜 먹는 것부터 시작하는 것이 좋을 수도 있습니다.
일상 생활에서 해야 할 일들로 인해 압도될 수 있지만, 등 통증 관리를 위한 계획을 세우면 집과 직장에서 더 생산적일 수 있습니다.
먼저 작업을 우선순위에 따라 정렬하여 어떤 것을 먼저, 두 번째, 세 번째로 해야 하는지 알아두세요. 그런 다음 일정을 만들어 매일 또는 매주 일정 시간 내에 작업을 완료하도록 계획하세요. 이렇게 하면 예상치 못한 일이 발생해도 해당 날이나 주에 모든 목표를 달성하지 못해서 모든 것이 무너지는 느낌을 받지 않을 것입니다.
무엇을 할 수 있고 할 수 없는지 알아내세요
등 통증을 겪고 있다면, 그 통증을 참고 일상 생활을 계속하려는 유혹을 느낄 수 있습니다. 하지만 이렇게 할 경우 더 심각한 문제가 생길 수 있습니다.
신체 활동을 시작할 때 자신의 몸의 신호를 듣고, 불편이나 통증을 일으키지 않는지 확인하는 것이 중요합니다. 그러므로 통증을 이겨내기 위해 자신을 강요하는 대신, 부상으로부터 휴식을 취하고 회복하는 시간을 가지세요.
등 통증을 극복하기 위한 첫 번째 단계는 어떤 활동이 문제를 일으키는지 파악하는 것입니다. 예를 들어, 등을 굽히는 것이 모든 것을 악화시킨다면, 가정이나 정원 일과 같이 등을 굽히는 작업은 피하시기 바랍니다. 운전이 문제를 악화시킨다면, 통증이 가라앉을 때까지 운전을 중단하세요. 직장이나 집에서 오랜 시간 앉아 있는 것도 피하시기 바랍니다. 그리고 편히 서 있는 것이 아픈다면, 하루 종일 돌아다닐 때 많은 사람들이 숙이는 자세 대신 올바른 자세로 걷도록 해보세요.
집이나 직장에서 자신을 돌보세요
등이 아플 때 다른 일을 소홀히 하는 것은 쉬운 일입니다 - 특히 하루 종일 책상에 앉아있는 직장을 가지고 있다면 더더욱 그렇습니다. 그러나 등 통증이 있을 때에도 자기 자신을 돌봐야 합니다.
뭔가가 이상하다고 느껴진다면 그것을 무시하지 마세요. 가능한 빨리 모든 의료 상태에 대한 치료를 받아야 합니다.
신체가 보내는 경고 신호에 주의해야 합니다. 신체적으로나 감정적으로 과도하게 자신을 몰아붙이지 마세요. 통증이 사라질 때까지 여유를 가지세요. 집에서 자기 자신을 돌보는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제시하겠습니다:
충분한 수면을 취하세요 - 수면 부족은 근육 통증을 더 심해지게 할 수 있으므로 가능한 경우 매일 7~8시간을 목표로 하세요.
건강한 음식을 섭취하세요 - 과일과 야채, 잡곡 및 저지방 고기 (특히 생선)를 다양하게 섭취하여 몸이 필요한 영양소를 공급받을 수 있도록 하세요. 이는 염증을 줄이고 등의 근육 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.
정기적으로 운동하세요 - 정기적인 운동은 근육을 강화하고 유연성을 향상시켜 등 통증을 포함한 다양한 종류의 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 통증 전문가와 상담하세요. 그들은 당신의 상태와 요구에 맞는 특정 운동을 제안할 수 있습니다.
정신 건강을 돌보세요 - 매일 일의 스트레스와 일반적인 생활로부터 풀어줄 시간을 가져야 합니다.
올바른 자세를 유지하세요 - 일어나 앉아 있는 경우나 쉬는 시간이나 운동 수업 중에 의자에 등을 곧게 하고 무릎을 합치지 않고 바닥에 누워서 늘어지지 마세요. 오랜 기간 동안 서 있을 때는 무릎을 합치고 복근 근육을 사용하며 곧게 서세요.
전문적인 도움을 받으세요
어떤 상해나 만성 통증을 겪고 있다면, 통증을 일으키는 등의 상황에 대해 전문적으로 치료하는 의료 전문가를 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 매일 다른 환자들과 함께 사용하는 시행착오를 거친, 가장 최신의 기술을 사용합니다. 이러한 치료 옵션들은 빠르게 체력과 기동성을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물리치료사는 증상을 완화하고 재발을 방지하기 위해 운동과 스트레칭을 가르칠 수 있습니다. 게다가 마사지 요법이나 척추 조작(카이로프랙틱)과 같은 다른 치료법을 권할 수도 있습니다. 이러한 치료들은 통증을 완전히 치료하지는 못하지만, 완화시킬 수 있습니다.
그렇다면 언제 의료 전문가에게 도움을 요청해야 할까요? 다음은 어떤 기준이 될 수 있습니다:
• 새로운 증상이나 이전보다 심한 증상이 있습니다.
• 휴식을 취해도 예상보다 통증이 오래 지속되거나 악화됩니다.
• 통증으로 인해 업무, 수면 또는 운전, 저녁 식사 후 동네를 걷는 것과 같은 일상 활동에 차질이 생깁니다(불편함과 구분됩니다).
• 밤에 통증으로 잠을 깨거나 좋은 수면을 취하지 못합니다.
포기하지 마세요!
결국, 척추 통증으로 인한 삶의 품질 저하를 막을 수 있는 희망이 있습니다. 회복에 필요한 적절한 단계를 거치면 통증을 더 잘 관리하고 향후 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다. 그러니 희망을 버리지 마세요!
오늘날 이전보다 더 많은 치료 옵션이 있습니다. 그렇기 때문에 만약 지금 만성 척추 통증을 겪고 있다면 더 이상 고통받을 이유가 없습니다. 조기에 치료를 받으면 상태를 회복하는 기회가 더 많아집니다. 치료 계획에 관해 궁금한 점이 있다면 저희에게 문의하거나 저희의 뉴욕 통증 관리 클리닉을 방문해주세요.
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