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만성통증과 함께 살고 있다면, 생각보다 풍요로운 삶을 즐길 수도 있습니다. 삶에 만족을 느끼는 큰 부분은 현재를 살아가는 능력과 관련이 있습니다.
미래에 대해 걱정할 수 없고, 과거에 집착할 수도 없습니다. 정말로 기분이 좋을 때에는 일하거나 친구와 외출하거나 스포츠를 즐기는 것이 자연스러운 일입니다. 많은 통증을 겪고 있다면, 다시 이런 식으로 살아갈 수 있다는 것은 상상하기 어려울 수 있습니다.
만성통증과 함께 살면 삶이 복잡해 보일 수 있지만, 꼭 그렇지 않습니다. 저희의 뉴욕 통증 관리 클리닉에서 제공하는 치료를 통해 상태를 관리하고 다시 삶을 즐길 수 있습니다.
이 기사는 만성통증과 함께 더 행복하고 긍정적인 삶을 살기 위한 몇 가지 팁을 제공합니다.
당신의 몸을 들어보세요
통증을 느낀다면, 행복한 생각이 마지막으로 보이는 것 같을 수도 있습니다. 그러나 만성 통증과 함께 살고 있는 경우, 자신의 몸을 들어보는 것이 가장 좋은 일 중 하나입니다.
통증이나 저림 혹은 창백함, 뻣뻣함을 느낀다면, 그것에 귀를 기울이세요! 뇌가 당신에게 그것이 머리속의 일이거나 실제적이지 않다고 설득하려 할지라도, 당신의 몸에 무언가가 이상하다면 아마 그렇습니다. 당신의 몸으로부터의 어떠한 경고 신호라도 무시하지 말아야 합니다 - 친구들과 함께 점심 식사를 하기 위해 낮잠 대신 몇 일간 휴가를 쓰거나 오후에 낮잠을 자는 것을 포기해야 할지라도 중요합니다.
하지만 부상이나 피로의 경계에 이를 때까지 스스로를 밀어붙이지 마세요. 대신 자신의 한계 내에서 작업하고 명상이나 안내 이미지 같은 이완 기술을 사용하여 일어날 수 있는 어떤 스트레스든 관리하는 데 도움을 받으세요.
스트레스 관리법 배우기
우리의 삶에는 다양한 유형의 스트레서가 있습니다: 업무 문제, 가족 문제, 재정적 문제, 대인 관계 문제 등등. 이 모든 것들은 우리에게 정신적인 긴장을 일으키며 불안하거나 걱정스러운 기분을 느끼게 합니다.
스트레스로 가득 찬 상황은 종종 우리에게 분노나 슬픔과 같은 정서적 고통을 일으킵니다. 하지만 이러한 감정들은 두통이나 몸의 다른 부위의 근육 긴장과 같은 신체적 증상과 함께 나타날 수도 있으며 소화 문제와 같은 증상도 동반할 수 있습니다. 이러한 모든 증상들은 만성 통증을 다루는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
스트레스와 불안이 높아지면 체내에서 코티솔이 분비되어 체내 염증을 일으킵니다. 만성적인 염증은 통증과 피로를 유발합니다. 삶에서 받는 스트레스가 많을수록 통증은 더 심해집니다.
푹 쉬세요
수면은 전반적인 건강에 필수적이지만, 만성 통증을 겪는 사람들에게 특히 중요합니다. 사실, 연구에 따르면 충분하지 않은 수면은 만성 통증과 관련된 피로, 우울증, 불안증상을 증가시킨다는 것이 입증되었습니다.
좋은 소식은 더 많은 수면을 취하면 증상을 완화시키고 기분을 개선할 수 있다는 것입니다. 만성 통증으로 인해 불면증이나 기타 수면 문제로 고생하고 있다면, 수면의 질과 양을 향상시키기 위한 전략에 대해 의사와 상담하세요.
과도한 활동은 피하세요
만성 통증은 자신이 언제까지 힘을 내야 하고 언제 쉬어야 하는지 판단하기 어렵게 만들 수 있습니다. 현실적인 목표와 기대치를 설정하는 것은 중요하지만, 너무 힘들 때는 도움을 요청하는 것이 두렵지 마세요.
통증을 느낄 경우, 지금 하는 일을 멈추고 휴식을 취하세요. 몸이 휴식을 필요로 하는 시기와 다시 움직여야 하는 시기를 알려줄 것입니다. 얼마나 할 수 있는지, 통증을 겪을 때 어디까지 할 수 있는지 알고, 도움이 필요할 때는 도움을 요청하세요.
가족이나 친구들이 원한다면, 자신이 모든 일을 해결할 필요 없이 어떤 종류의 작업을 도와줄 수 있는지 알려주세요. 지원을 받을수록 행복하고 건강해질 것입니다!
지원하는 사람들로 자신을 둘러싸세요
통증을 겪고 있다면, 당신은 대부분의 사람보다 더 많은 시간을 혼자 보낸다는 것이 일반적입니다. 이러한 고립은 앞으로 나아가는 것을 훨씬 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 당신이 고민하는 상황을 이해해주는 지원하는 사람들로 자신을 둘러싸면, 어려운 일이 생겼을 때 기분을 지탱해 줄 것입니다.
가족과 친구 외에도, 지원 그룹에 가입하거나 비슷한 경험을 공유하는 다른 사람들과 연결할 수 있는 온라인 커뮤니티에 참여해 보는 것도 좋습니다 (예: 온라인 지원 그룹).
삶에서 의미와 목적을 찾으세요
만성 통증으로 매일 고난을 겪을 때 가장 중요한 것이 무엇인지 잊어버리기 쉽습니다. 당신은 스스로가 행복하게 만드는 일을 할 수 없거나 어떤 날은 침대에서 일어나지 못하는 상황에서 이 세상에서 어떤 좋은 일을 하는지 의문을 가질 수도 있습니다.
만성 통증은 행복을 찾기 어렵게 만들 수 있지만, 그것은 당신이 약하거나 결점이 있거나 영원히 고통받을 운명에 처한 것을 의미하지는 않습니다. 그래서 목적을 찾는 것이 아주 중요합니다. 만성 통증에 대해 생각하거나 문제에 사로잡히는 대신에 하루 동안 긍정적으로 집중할 수 있는 것을 찾아보세요.
건강하게 먹고 건강한 체중을 유지하세요
지방, 나트륨, 설탕 함유량이 낮은 건강한 식사를 즐기세요 (하지만 탄수화물은 필수가 아닙니다). 연구에 따르면 건강한 식습관을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 기분이 좋다고 합니다! 또한 체중 증가를 예방하여 만성통증과 함께 삶을 지속하는 것을 더욱 어렵게 만들어줍니다.
건강한 체중을 유지하도록 노력하세요. 이는 신체에 가해지는 부담을 줄여주며 일상 활동을 쉽게하고 피로감을 감소시킵니다. 또한 만성통증 관리를 복잡하게 만들 수 있는 심장 질환 및 당뇨병과 같은 다른 건강 문제 예방에도 도움이 됩니다.
규칙적으로 운동하세요
운동은 만성통증 상태를 관리하고 삶의 질을 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 정기적인 운동은 신체 주위의 혈류를 증가시켜 경직과 부종을 줄이고 근력과 유연성을 향상시킵니다.
이는 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되며 앞으로의 부상이나 질병 발생 가능성을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 운동은 만성통증 상태와 관련된 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 되는 내연자극을 촉진시킬 수도 있습니다.
물리치료사와 상담하세요. 그들은 안전하고 효과적인 운동 방법을 가르쳐주어 행복한 삶을 다시 살 수 있도록 도와줄 수 있습니다!
긍정적으로 노력해보세요
어려울 수 있지만 긍정적으로 노력해보세요. 삶의 질을 저하시키고 매일이 예상보다 어렵게 만드는 질병이 있을 때 자신을 우울하게 만들기 쉽습니다. 하지만 긍정적으로 유지한다는 것은 모든 게 괜찮다고 가장하는 것이 아닙니다. 가능한 한 밝은 면을 자주 바라보려고 노력한다는 의미입니다.
통증이 계획을 망칠 수 없게 해주세요
의사 예약이나 다른 일정이 있고 기대되는데 통증의 가능성 때문에 가지 않으려 하지 마세요. 통증이 얼마나 아플지, 악화된다면 어떤 일이 일어날지 걱정하게 되면, 증상을 줄이고 통증을 조절하는 치료법이 있다는 것을 상기해보세요.
필요에 맞는 치료를 찾으세요
만성통증에 대한 모든 사람들의 경험은 다르기 때문에 여러분에게 가장 잘 맞는 치료를 찾아야 합니다. 과거에 처방 약물로 인한 부정적인 경험이 있다면, 부작용이나 중독 문제를 일으키지 않으면서 도움을 줄 수 있는 대체 치료법이 있을 수 있습니다.
예를 들어, 척추 조정 치료는 만성통증을 포함한 다양한 유형의 통증 상태에 효과적이라고 입증되었습니다. 이는 처방 약물과 관련된 중독성이나 부작용이 전혀 없습니다.
증상을 완화하기 위해서는 하나의 치료 방법에만 의존하는 대신에 개인적으로 가장 효과적인 방법을 찾는 것이 가장 좋습니다.
만성통증에게 휘둘리지 마세요
저희의 뉴욕 통증 관리 클리닉은 통증에도 불구하고 최고의 삶을 살 수 있도록 혁신적인 치료 방법을 제공합니다. 만성통증으로 인한 두려움에 휘둘리지 마시고, 삶을 전적으로 살지 못하게 하지 마세요.
이 전략을 활용하여 더 행복하고 건강한 삶을 사는 동시에 신체적 안녕뿐만 아니라 정신적 건강에도 주의를 기울이세요. 자신의 모든 측면에 주의를 기울여야만 만성통증과 함께 균형을 찾을 수 있습니다.
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