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목은 인체에서 가장 중요하고 민감한 부위 중 하나입니다. 우리는 매일마다 목을 사용합니다. 우리는 물건을 보기 위해 머리를 돌리고, "예"나 "아니오"라고 대답하기 위해 머리를 끄덕이며, 전화 통화 중에는 머리를 한 쪽으로 기울이기도 합니다. 그 외에도 많은 동작들이 있습니다.
하지만 때로는 목을 거의 돌릴 수 없는 날들도 있습니다. 그래서 자신이 무언가를 잘못하고 있는지 궁금한 적이 있었나요? 목 통증은 수백만 사람들에게 영향을 주는 슬픈 현실입니다. 가장 흔한 불편증 중 하나입니다. 그리고 목 통증과 관련해 당신이 저지르는 실수들이 있습니다.
이런 실수들은 사실 목 통증을 더 악화시킵니다. 하지만 걱정하지 마세요. 올바른 정보를 통해 목 통증을 관리할 수 있습니다. 목 통증을 멈추고 싶어하는 것은 자연스러운 욕구입니다. 마침내, 당신은 올바른 장소에 있습니다!
저희의 뉴욕 통증 관리 센터는 당신이 덜 아프게 하고, 염증을 줄이며, 일상 생활을 개선할 수 있도록 도와줄 것입니다. 목 통증과 관련해 사람들이 저지르는 흔한 실수들의 목록을 작성했습니다. 이러한 실수를 피함으로써 목 통증이 다시 돌아오는 것을 방지할 수도 있습니다.
하루 종일 나쁜 자세
책상에 앉거나 차를 운전할 때의 자세는 목에 문제를 일으킬 수 있습니다. 앉을 때나 운전할 때 둔하게 앉는다면 목과 어깨에 압력이 더 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 나쁜 자세는 상부 등과 목의 근육에 긴장을 유발하여 근육 경련과 트리거 포인트라고 알려진 경결 부위를 일으킬 수 있습니다.
트리거 포인트는 손가락이나 엄지로 가볍게 눌렀을 때 피부 아래에서 단단한 결절 같이 느껴지는 근육 내의 아픈 부위입니다. 이 문제를 수정하기 위해서는 자세 개선과 책상에서 일하거나 차를 운전할 때 등을 곧게 유지하는 데 집중해야 합니다.
불필요한 무게를 들기
목 부상에서 회복하는 동안 무거운 물건을 들지 않는 것이 중요합니다. 이에는 여성용 가방, 배낭, 쇼핑백 등이 포함됩니다. 불필요한 무게를 들면 관절에 스트레스가 가해져 관절과 근육의 염증을 일으킬 수 있습니다.
이러한 염증은 관절과 근육에서 통증과 경직을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 어깨가 앞으로 둥글게 돌아가며 목과 허리 아래 근육에 더 많은 압력이 가해질 수 있습니다.
충분한 운동을 하지 않음
목은 몸의 다른 부분과 마찬가지로 운동이 필요합니다. 정기적인 운동은 등 근육을 강화하고 자세를 개선함으로써 척추에 가해지는 스트레스를 줄여줄 수 있습니다. 운동은 또한 뇌에서 자연적으로 발생하는 기분 좋은 화학물질인 엔도르핀을 분비시키는데, 이는 약물 복용이나 보조제 사용 없이 자연적으로 통증을 완화시킬 수 있습니다.
올바른 자세로 앉지 않음
앉는 방식은 목 통증에 가장 큰 영향을 미치는 요소 중 하나입니다. 휴대폰이나 컴퓨터 화면을 오랫동안 아래로 내려다보는 경우 자세와 척추의 조정에 문제가 발생할 수 있습니다. 머리는 어깨 바로 위에 균형을 이루어야 하며, 앞으로나 뒤로 기울여서는 안 됩니다. 각도를 조정하여 앉으면 목과 어깨의 근육 경련과 두통을 일으킬 수 있습니다.
목을 적절히 휴식시키지 않음
부상을 입었고 목 통증으로 고생하고 있다면, 첫 번째로 제대로 목을 휴식시켜야 합니다. 이는 머리를 앞이나 뒤로 굽히지 않는 것을 의미합니다. 또한 휴대폰이나 컴퓨터 화면을 오랫동안 아래로 내려다보는 것도 피해야 합니다. 이렇게 하면 목 근육에 부담이 가해지고 긴장이 생길 수 있습니다.
만약 심한 통증으로 인해 머리를 움직일 수 없다면, 이 문제에 대해 통증 전문의를 찾아야 합니다. 그들은 통증을 완화시키는 강화 운동과 동작에 대해 도움을 줄 수 있습니다.
기타 증상 무시하기
목 통증이 있을 때는 그 부위에만 집중하기 쉽습니다. 그러나 신경 압박이나 근육 경련과 관련하여 증상이 나타나는 것은 목뿐만이 아닙니다.
경험할 수 있는 기타 증상은 다음과 같습니다:
• 팔 저림 또는 뺨벽저림
• 상완부 통증
• 어깨뼈와 상반신 부위 통증
• 목의 경직과 부종
• 두통이나 편두통
충분한 수면을 얻지 못하는 것
수면은 건강에 필수적이며, 건강한 목을 유지하는 데 중요합니다. 충분한 수면을 취하면 신체가 자가 치유되고, 하루 동안 발생한 모든 손상을 치료할 수 있습니다. 수면은 근육과 관절에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 휴식을 제공합니다. 충분한 수면을 얻지 못하면 신체가 제대로 치유되지 않을 수 있으며, 이로 인해 더 많은 통증이 생길 수 있습니다.
어색한 자세로 자는 것
머리를 한 방향으로 너무 멀리 돌리고 자면 척추의 신경에 압력이 가해져 손이나 손가락에 무감각하거나 촉각이 떨어질 수 있습니다(카포트널 증후군). 만약 만성적인 목 통증이 있다면 자는 것이 어려울 수 있습니다. 이는 자는 동안 머리의 위치를 조절하는 것이 목의 근육과 관절에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 중요하기 때문입니다.
옆으로 누워 자신의 목을 너무 앞이나 뒤로 너무 많이 구부리지 않도록 주의해야 합니다. 또한 누워 있을 때 몸의 나머지 부분과 머리가 평행하도록 유지하려고 노력해야 합니다. 이렇게 하면 누워 있을 때 상체에 비틀림이나 회전이 없어지므로 목에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
만약 이러한 자세를 유지하기 어렵다면 무릎 아래와 등 뒤에 베개를 사용하여 몸의 나머지 부분과 비교하여 약간 높게 유지하십시오. 이렇게 하면 자는 동안 목에 가해지는 스트레스가 줄어들고 정상적인 상태보다 빠르게 잠에 빠지고 오랫동안 잠을 잘 수도 있습니다.
통증을 견디며 극복하기
목이 아플 때 사람들이 하는 다른 실수는 일 또는 학교를 쉬는 대신 이겨내려고 하는 것입니다. 이렇게 하면 오히려 통증이 악화되고 회복에 필요한 시간이 훨씬 더 오래 걸릴 수 있습니다.
너무 많은 진통제 복용하기
의사들은 종종 관절염과 같은 만성 질환을 치료하기 위해 약물을 처방하지만, 이는 모든 사람들에게 필요하거나 도움이 되는 것은 아닙니다! 사실, 많은 약물은 부작용을 가지고 있어 오히려 상황을 악화시킬 수 있습니다. 특히 다른 약물과 함께 복용할 경우 더욱 그렇습니다.
목 근육을 충분히 늘리지 않기
목 통증이 있다면 목 근육이 긴장되어 있는 경우가 많습니다. 목 근육을 늘리는 것은 근육 긴장을 감소시키고 과로를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목 근육도 몸의 다른 근육과 마찬가지로 규칙적인 스트레칭과 운동이 필요합니다. 하루 종일 책상에 앉아 일하는 경우, 목 근육을 늘릴 기회가 없을 것입니다.
머리를 지지하는 근육은 하루 내내 많은 스트레스를 받습니다. 만약 그 근육들이 규칙적으로 늘어나지 않는다면, 그들은 긴장되고 힘들어지며, 이는 목과 어깨의 통증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 스트레칭은 모든 운동 루틴의 일부이어야 하며, 상체 뒷부분, 가슴, 어깨, 팔, 엉덩이를 위한 스트레칭을 포함해야 합니다.
넥을 가볍게 여기지 마세요
많은 사람들은 목 통증을 심각하게 여기지 않고, 머리를 움직일 수 없을 정도로 심한 통증이 생길 때까지 치료를 찾지 않습니다. 유감스럽게도, 목 통증이 있을 때 대부분의 사람들이 저희 병태를 충분히 심각하게 여기지 않는 실수를 저지르곤 합니다. 그들은 이것이 그저 사소한 귀찮음에 불과하고 결국 스스로 사라질 것이라고 생각할 수도 있습니다. 또는 이것이 노화의 일부이고 아무런 조치를 취할 수 없다고 생각할 수도 있습니다.
그러나 목이나 등에 만성적인 통증이 있다면 건강 전문가를 바로 찾아야 합니다. 너무 오래 기다리면 문제가 악화되어 치료하기 어려워질 수 있습니다. 사실 목은 몸의 가장 중요한 구조 중 하나입니다. 신경이 모두 뇌에 연결되는 곳이자 뇌가 척수에 연결되는 곳입니다. 따라서 목 통증이 있다면 심각하게 여기는 것이 중요합니다.
넥을 적절히 돌봄하는 것이 중요합니다
넥 통증을 악화시킬 수 있는 여러 가지 요인이 있지만, 문제의 근본 원인을 알아내는 것은 도움이 될 수 있습니다. 목 통증이 있다면 그것을 무시하지 말고, 스트레스, 우울증 및 기타 질병과 같은 심각한 문제로 이어질 수 있으므로 적절한 치료를 찾으세요.
다행히도 여러 가지 다른 치료 옵션이 제공됩니다. 목 통증을 겪고 있다면 뉴욕통증관리 전문가에게 즉시 의료 상담을 받으세요.
그리고 가능하면 즉시 대처하고 필요한 경우 의료 상담을 받음으로써 나중에 많은 스트레스를 피할 수 있습니다. 따라서 목 통증을 겪고 있다면 무엇이 악화시키는지를 파악하는 시간을 가지세요. 그리고 일상 생활을 즐기기 위해 문제에 대해 무엇인가 조치를 취하세요.
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