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어깨 통증으로 고민하고 계신가요? 우리는 대부분의 일상 시간을 어깨를 사용하는 활동에 할애합니다. 이로 인해 어깨는 일상 생활에서 많은 압력을 받습니다.
불행히도, 이로 인해 어깨 통증이나 지속적인 통증이 발생할 수 있습니다. 어깨 통증과 어깨 손상은 점점 더 흔해지고 있습니다. 그래서 어깨 통증을 어떻게 다룰지에 대한 질문이 생깁니다.
만약 어깨 통증이나 어깨 손상으로 고민하고 계시다면, 이 글이 도움이 될 것입니다. 이 블로그에서는 일반적인 실수와 함께 어깨 손상과 재활을 올바르게 다루기 위해 해야 할 일에 대해 다룰 것입니다.
해야 할 일
원인을 파악하세요
어깨 통증은 일반적인 문제이며 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 간단한 문제인 경직된 목에서부터 더 심각한 문제까지 다양합니다. 몇 주나 몇 달 동안 어깨 통증을 겪고 완화되지 않았다면 뉴욕 통증 관리 전문가를 찾아 원인을 확인하는 것이 중요합니다.
다음은 일반적인 어깨 통증의 원인 몇 가지입니다:
스트레스 - 스트레스는 어깨 통증의 주요 원인이며, 어깨 관절의 경직과 약화를 유발할 수도 있습니다.
부상 - 어깨 부위의 부상은 상당한 통증과 불편을 초래할 수 있습니다. 부상 후 어떤 통증을 겪고 있다면 즉시 의료 지원을 받는 것이 가장 좋습니다.
관절염 - 관절염은 관절의 염증과 자극을 일으켜 팔을 움직이거나 손을 사용할 때 통증을 유발할 수 있습니다. 다양한 부위에 영향을 미치는 다양한 유형의 관절염이 있으며, 일부 유형의 관절염은 치료로 완화될 수 있습니다.
페이브로미알지아 - 페이브로미알지아는 전신에 광범위한 근육통을 유발하는 상태입니다. 이 근육통은 몸의 여러 부위에서 느낄 수 있습니다..
자기 자신에 대해 교육하세요
어깨 통증의 일반적인 원인과 그것을 피하는 방법에 대해 알아보세요. 예를 들어, 한 쪽 어깨에 무거운 가방을 자주 메거나 불편한 자세로 자는 경우, 앞으로 더 많은 문제를 일으키지 않도록 습관을 변경하는 것이 좋습니다.
조심하세요
또한 부상으로부터 치유되는 가장 좋은 방법은 휴식을 취하고 조심하는 것입니다. 그런 다음, 일상 활동을 다시 시작할만큼 기분이 좋다면 부상이 발생하기 전과 같은 수준으로 하루에 약 10%씩 활동량을 서서히 늘려보세요.
적극적으로 활동하세요
활동적인 생활을 유지하되 통증을 악화시킬 수 있는 활동은 피하세요. 어깨 통증이 있을 때 휴식을 취하는 것은 마지막으로 하고 싶은 일처럼 보일 수 있지만, 부상을 당했을 때 지나치게 활동하지 않는 것이 중요합니다. 휴식은 몸을 빠르게 치유시키고 추가적인 부상의 가능성을 줄여줍니다. 정기적으로 운동하는 습관이 있는 경우 어깨가 완전히 치유될 때까지는 대체로 운동을 하는 날과 평소보다 더 느리게 운동을 시도해보세요.
건강한 음식을 섭취하세요
근육과 조직의 치유와 수리에 필요한 영양소를 제공하는 건강한 음식을 섭취하세요. 예를 들어, 과일과 야채와 같이 식이섬유가 풍부한 음식은 소화 시스템에 좋고 변비를 줄여줍니다. 또한 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼과 염증을 일으킬 수 있는 항산화물질을 함유하고 있습니다.
스트레스 수준을 낮추세요
스트레스는 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 무엇인가에 대해 스트레스를 받고 있다면 가능한 빨리 생활에서 스트레스 요인을 완화하는 조치를 취하세요. 불안하거나 스트레스를 받을 때 명상이나 깊은 숨쉬기와 같은 이완 기법을 실천해보세요. 스트레스 수준이 혼자서 다루기에 너무 높다면 상담이나 치료를 받는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
충분한 휴식을 취하세요
대부분의 어깨 통증 치료에서는 의사들이 휴식을 권장합니다. 이는 업무에서 시간을 내거나 어깨 관절을 부담하는 힘든 활동을 피하는 것을 의미합니다. 또한 충분한 휴식은 몸이 자체적으로 더 빨리 치유되도록 도와줍니다.
증상에 대해 통증 전문가와 상담하세요
신체적인 통증은 여러 가지 방식으로 당신의 삶에 영향을 미칠 수 있습니다. 정신적 고통, 잠 못 이루는 밤들, 삶의 질 저하 등을 초래할 수 있습니다. 어깨 통증을 겪고 있다면 가능한 빨리 통증 전문가를 찾는 것이 가장 좋습니다.
통증 전문의는 검사를 실시하고 당신의 특정 문제에 가장 적합한 치료 방법을 결정할 것입니다. 당신이 어떤 종류의 상태를 가지고 있고 그 정도가 어느 정도인지에 따라 물리 치료나 기타 치료 방법을 권장할 수도 있습니다.
어깨 통증과 함께 다음과 같은 증상이 있는 경우 즉시 전문의와 상담하세요:
팔에서 심한 통증이나 마비
관절 주변이나 상반신/목 부분의 지속적인 부종
활동 중 또는 휴식 중 발생하는 예리한 통증
활동 시 통증이 증가
땅에서 무거운 물건을 들거나 머리 위에서 들 때 통증
어깨에서 팝 소리
힘줄이 뼈에 결합되는 부위에서 거친 느낌
어깨 관절의 움직임 손실
좋은 소식은 어깨 통증을 다양한 방법으로 치료할 수 있다는 것입니다. 통증 관리 전문가는 당신의 특정 요구에 맞는 치료 계획을 도와줄 것입니다. 그러나 어깨 통증 재활을 진행하고 사랑하는 활동으로 돌아가려면 피해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
하지 말아야 할 일
문제를 무시하지 마세요
어깨에서 예리하거나 둔 통증을 경험한다면 즉시 의료진의 도움을 받으세요. 통증이 악화되기를 기다리지 마세요. 그렇게 하면 영구적인 손상을 초래할 수 있습니다.
팔을 과도하게 움직이지 마세요
어깨 통증이 있는 경우, 통증을 악화시키는 활동을 피하세요. 예를 들어, 팔을 과도하게 움직이거나 필요 이상으로 어깨를 사용하려고 하지 마세요. 또한, 팔에 멍이 생겼다면 멍이 완전히 치유될 때까지 팔을 과도하게 움직이지 마세요. 멍 부위에 혈액 유동이 증가하여 멍이 더 아플 수 있습니다.
자가진단을 하지 마세요
어깨 통증을 자가진단하거나 자체적으로 치료하지 마세요. 제대로 알지 못하면 상황을 더 악화시킬 수 있습니다. 또한, 모든 통증이 동일하지 않기 때문에 진짜 문제가 있는지를 확인하기 위해 전문가의 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
의료진의 도움을 받기 전까지 너무 오랫동안 기다리지 마세요
어깨 통증이 있는 경우 의료진의 도움을 받기 전까지 너무 오랫동안 기다리지 마세요. 통증이 심해 밤에 잠을 설치거나 일상 생활이나 업무에 방해가 된다면 더 이상 기다리지 않는 것이 가장 좋습니다.
2주 이상 동안 계속해서 괴롭힌다거나, 통증이 심하고 몇 일이나 몇 주가 지나도 호전되지 않는다면 가능한 빨리 통증 전문가를 찾아 진단을 받고 적절한 치료 계획을 세우도록 하세요. 치료하지 않을 경우 어깨 문제는 영구적인 손상을 초래할 수 있습니다.
필요한 경우에는 물리치료를 받지 않도록 하세요
물리치료는 어깨 부상으로부터 회복하고, 해당 부위의 움직임 범위와 근력을 향상시킬 수 있는데 도움이 될 수 있습니다. 물리치료사는 부담 없이 관절 주변의 유연성을 높이고 근육을 강화하는 운동을 권할 수 있습니다.
일반적으로 물리치료사는 다른 의료 제공자들보다 부상 치료에 대한 더 많은 경험을 갖고 있으므로, 어깨 부상이나 수술 (로테이터 카프 수복 포함) 후에 체력을 회복하기 위한 최선의 선택입니다.
요약
치유에는 시간이 걸리고 몸이 순식간에 치유되지 않는다는 사실을 이해하는 것이 중요합니다. 어깨 통증을 완전히 없앨 수는 없지만, 그 심각성과 지속 기간을 줄이는 방법을 취할 수 있습니다.
이 글에서 공유한 내용이 어깨 통증을 다루는 데 도움이 되기를 바랍니다. 최소한 그 증상을 알아보고, 그 원인을 알고, 뉴욕 통증 관리 전문가가 제공하는 치료 옵션을 기반으로 어떻게 대처해야 하는지에 대한 좋은 아이디어를 갖게 될 것입니다.
어깨 부상으로 영원히 고통받을 필요는 없습니다. 어깨 통증을 조기에 대처할수록 고통 없는 삶으로 돌아갈 수 있는 기회가 더 좋아집니다.
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