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어깨 통증이 있으신가요? 그것에 대해 아무런 조치를 취할 수 없다는 무력감을 느끼시나요? 네, 해결책이 필요하시군요. 하지만 당신이 취하는 행동은 어깨 통증을 멈출 수도 있고 악화시킬 수도 있습니다. 게다가, 과거에 잘못된 일을 했을 수도 있습니다. 그래서 피해야 할 실수를 알아야 하는 것이 중요합니다.
이렇게 느끼는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 우리는 당신이 좋아지고 싶다는 것을 알고 있으며, 저희의 뉴욕 통증 관리 전문가가 도움을 줄 수 있습니다.
이 글에서는 어깨 통증을 유발하는 사람들의 실수와 통증을 완화하는 방법에 대해 배울 수 있습니다.
어깨 통증 문제
어깨 통증은 흔한 불편증입니다. 이로 인해 간단한 동작조차 거의 불가능해지며, 팔을 머리 위로 올리는 것조차 어려워질 수 있습니다. 그것은 매우 간단한 동작처럼 보일지 모르지만, 어깨 통증을 가진 사람에게는 도전적인 일입니다.
어깨는 단순히 뼈 이상의 여러 가지 요인에 의해 영향을 받는 복잡한 관절입니다.
하지만 즉각적으로 의료진의 도움을 받지 않는다면 어떻게 될까요? 어깨 손상은 치료를 받지 않으면 악화될 수 있습니다. 특히, 반복적인 손상일 경우에는 더욱 그렇습니다. 게다가 도움을 받기까지 기다릴수록 부상이 심각해지고 복잡해질 가능성이 높아집니다.
증상을 야기하는 일부 흔한 실수들이 있을 수 있습니다. 여기 몇 가지 주의해야 할 흔한 실수들이 있습니다. 이러한 실수들은 추가적인 합병증을 야기하거나 영구적인 손상을 초래할 수 있습니다.
1. 자가 진단
최신 건강 용어나 뉴스나 소셜 미디어에서 보는 최신 동향을 가지고 자신을 진단하는 것은 유혹적일 수 있습니다. 많은 사람들이 온라인에서 검색을 하고 견갑골건염이나 점액낭염과 같은 두 가지 흔한 어깨 손상을 자가 진단합니다.
하지만 자가 진단을 하는 것은 중요하지 않습니다. 어깨 통증의 원인은 다양할 수 있습니다. 그 중 일부는 경미한 손상일 수도 있고, 다른 경우에는 더 심각할 수 있으며, 오직 경험있는 의료 전문가만이 올바른 진단을 내릴 수 있습니다.
어깨 통증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다:
스포츠나 기타 신체 활동으로 인한 부상
관절염 (골관절염)
건염이나 점액낭염 (건 또는 점액낭의 염증)
얼어붙은 어깨 증후군 (점착성 관절낭염)
어깨가 아프다고 가정하지 마십시오. 어깨 통증을 치료하려면 그 원인을 이해해야 합니다. 어떤 종류의 통증 치료를 하기 전에 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 통증 전문의는 문제를 진단하고 여러분의 요구에 맞는 치료 계획을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 증상 무시하기
어깨나 다른 곳에서 통증을 느낄 때에는 항상 그것에 주의를 기울여야 하며, 그것이 심각한 것이 아닌지 확인해야 합니다. 어깨 통증은 때로는 삶의 불가피한 부분처럼 보일 수 있지만, 증상을 무시하거나 꾸준히 견디려고 하지 않는 것이 중요합니다. [이 기사를 읽어보세요: 어깨 통증을 무시해서는 안 되는 3가지 이유]
증상을 무시하면 치료를 지연시킬 수 있으며 효과적인 통증 완화도 어렵게 만들 수 있습니다. 게다가 더 큰 손상을 초래하고 장기적인 문제를 야기할 수도 있습니다. 만약 증상이 두 주 이상 지속된다면, 어깨 통증의 다른 원인을 배제하고 최적의 치료 방법을 결정하기 위해 통증 전문의를 방문해야 합니다.
증상에는 다음이 포함됩니다:
어깨의 앞, 뒤, 또는 측면에서의 통증
관절 부근의 부종
관련 관절의 움직임 제한
3. 충분한 휴식을 취하지 않기
휴식은 회전근개 파열이나 어깨 관절의 점액낭염과 같은 부상으로부터 회복하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 몸에 부상이나 통증이 있을 때, 적절하게 휴식하는 대신에 계속해서 노력하려는 유혹을 느낄 수 있습니다.
그러나 부상이나 통증으로부터 회복되기 전에 운동이나 일과 같은 일상적인 활동으로 돌아가려고 하면 장기적으로 상황을 악화시킬 수 있습니다. 통증 때문에 잠을 자기 어려운 경우, 야간에 더 잘 수 있도록 도움이 될 수 있는 방법에 대해 건강 관리 제공자와 이야기하세요.
4. 치유에 충분한 시간을 주지 않기
관절 중 하나에서 부상이나 염증이 있다면, 무릎이나 팔꿈치와 같이 치유에 시간이 걸리는 것을 아실 것입니다. 그러나 어깨의 경우, 치유 과정은 상상 이상으로 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 왜냐하면 어깨는 팔을 안정적이고 강력하게 유지하기 위해 많은 다른 근육과 힘줄로 구성되어 있기 때문입니다.
한 부분이 다친 경우, 관절에서 다른 부분도 모두 영향을 받아 평소보다 움직임이 훨씬 더 고통스러울 수 있습니다. 팔을 다시 사용할 때 아픔을 느끼지 않더라도, 여전히 시간이 필요하고 충분한 시간을 주지 않으면 상황이 더 악화될 수 있습니다. 따라서 신경 쳐 늘어진 부분이나 긴장을 받은 부분이 있다면 최소한 2주 동안 휴식을 취하고, 찢어진 부분이나 다른 심각한 부상이 있는 경우에는 치료 후 3~4주 정도를 기다려야 합니다. 이 기간 동안 휴식과 재활 기술에 집중하세요.
완전히 치유된 후에는 예방에 대해 잊지 말아야 합니다. 어깨를 장기적으로 건강하게 유지하기 위해서는 주변 근육을 강화하고 움직임을 원활하게 유지하는 데 도움이 되는 운동을 지속적으로 실시해야 합니다.
5. 너무 많이, 너무 일찍 하는 것
스포츠 부상이나 추락으로 인한 어깨 통증을 다룰 때, 가능한 한 빨리 원래 상태로 돌아가고 싶은 욕구가 생길 수 있습니다. 어깨가 빨리 나아지길 원하겠지만, 치유가 완료되기 전에 활동에 급하게 돌입하면 더 많은 통증과 회복이 느려질 수 있습니다.
부상 당한 어깨를 다룰 때는 소프트 티슈에 작은 찢어짐이 생길 수 있으며, 그런 찢어짐이 치유되는 데 시간이 필요합니다. 이러한 치유 과정을 기다리지 않고 활동에 급하게 참여하면 부상이 악화되고 더 큰 손상을 초래할 수 있습니다.
6. 적절한 워밍업을 하지 않기
워밍업은 어떤 운동에도 중요하지만, 특히 어깨에는 올바르게 기능하려면 복잡한 움직임 범위가 필요하기 때문에 중요합니다. 이는 관절에 근육과 조직으로의 혈액 공급량을 증가시켜 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
워밍업은 또한 관절이 더 큰 압력에 대비할 수 있도록 동작 능력을 제공하는 동시에 관절을 강화하는 운동을 제공하여 신체를 활동에 준비시킵니다. 적절한 스트레칭 방법에 대해서는 물리치료사의 도움을 받으세요.
어깨 통증 치료
무슨 일이 벌어지고 있는지를 파악하는 첫 번째 단계는 정확한 진단을 위해 통증 전문가를 찾는 것입니다. 심각한 문제가 있다고 의심한다면, 통증 관리 뉴욕 전문가의 도움을 받는 것을 망설이지 마세요. 특히 통증이 악화되거나 짧은 시간 후에도 개선되지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다.
어깨 통증의 원인을 알게 되면, 치료 방법이 많이 있습니다. 통증 전문의는 필요한 경우 전문가를 추천해 줄 수 있거나 필요하다면 물리 치료를 처방해 줄 수 있습니다.
대부분의 부상은 시간과 인내심으로 치유되지만, 악화된 상태는 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 이 글이 보여줬듯이, 당신의 회복에 적극적이라면 추가적인 부상을 예방할 수 있는 많은 일을 할 수 있습니다.
무엇보다도, 어깨 통증이 당신의 삶의 영구적인 부분이 되지 않아도 된다는 것을 기억하세요. 확실한 것은 항상 약간의 불편함이 있을 수 있지만, 통증의 원인을 더 잘 이해한다면 여러 가지 치료 옵션이 제공될 것입니다.
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