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등 통증을 겪는 것은 삶에서 가장 고통스러운 일 중 하나일 수 있습니다. 활동적이거나 운동을 하는 것과 같은 일상적인 활동을 많이 할 수 없고, 누워 있거나 앉아 있을 때 편안한 자세를 찾기가 어렵습니다.
게다가, 등 통증으로 인해 신경, 근육 및 관절에 가해지는 압력을 다루어야 합니다. 이는 생각만으로도 더 많은 통증을 유발할 수 있는 악순환으로 쉽게 변할 수 있습니다. 그러나 맨해튼 통증 관리 서비스를 통해 여러 가지를 일상생활에 적용하여 더 나은 등 통증 완화를 할 수 있습니다. 그래서 등에 문제가 있고 통증을 완화하고 효과적으로 다루기 위한 방법을 찾고 있다면, 좋은 소식이 있습니다. 우리는 더 나은 등 통증 관리를 위한 8 단계를 제시했습니다. 이 단계들은 통증을 완화하고 효과적으로 다룰 수 있도록 도움을 줄 것입니다.
허리 통증은 흔한 문제입니다
우리는 맨해튼에 살고 있으며, 항상 해야 할 일이나 가야 할 곳이 있습니다. 하지만 불행하게도, 오늘날 우리 대부분은 과거보다 더 정적인 생활을 하고 있는 것 같습니다. 우리는 사무실에서 하루 종일 책상에 앉아 있고, 스트레스가 많은 직장에서 일하며, 충분한 신체 활동을 하지 않으며 등등 여러 가지 이유로 인해 우리의 등은 점점 더 큰 압력과 피로에 시달리게 됩니다.
허리 통증은 가장 흔한 의료 증상 중 하나로, 수명 동안 80% 이상의 사람들에게 영향을 미칩니다. 허리 통증을 경험해본 사람들은 그것이 치명적인 경험이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이는 나쁜 자세와 신체 활동, 질병, 심지어 감정적인 고통까지 여러 가지 요소에 의해 발생할 수 있습니다.
어떤 종류의 허리 통증이든 나이와 상관없이 누구에게나 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 사람들은 단기간 몇 일이나 몇 주 동안만 급성 허리 통증을 경험하고, 다른 사람들은 훨씬 더 오래 지속되는 만성 허리 통증에 시달을 수 있습니다.
허리 통증은 복잡하기 때문에 치료하기가 어려울 수 있으며, 각각의 경우에는 여러 가지 요인이 관련됩니다. 허리 통증을 성공적으로 치료하기 위해서는 먼저 자신의 상태의 원인을 확인하여 해당 상황에 적합한 통증 관리 계획을 찾아야 합니다.
더 나은 등 통증 관리를 위한 단계
등 통증은 고통스러운 시간을 겪는 사람들에게 큰 고통을 줄 수 있습니다. 불행히도 이는 걷기, 앉기, 서기, 심지어 자는 것조차 어려움을 초래할 수 있는 흔한 문제입니다. 다행히도 등 통증을 관리하는 데 도움이 되는 많은 방법이 있습니다.
통증 관리는 고통의 원인을 출발로 해결하고 고통을 줄이거나 없애고 삶의 질을 개선하는 과정입니다. 통증 관리는 환자, 의사, 전문가 및 의료 공급자들과 함께 하는 팀 작업입니다. 팀의 목표는 안전하게 통증을 완화시켜 가능한 빨리 좋은 기분을 느낄 수 있도록 하는 것입니다.
하지만 등 통증을 관리하기 위해 어떠한 조치를 취하기 전에, 본인의 상황에 가장 적합한 대처 방법을 추천하고 어떤 치료 옵션이 가장 적합한지 결정하는 통증 전문의와 상담하는 것이 매우 권장됩니다.
등 통증에 시달리고 있다면, 관리하고 정상적인 생활로 돌아가기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 다음은 등 통증에 대처하기 위한 몇 가지 팁입니다:
• 전문가의 도움을 찾으세요
등 통증을 관리하기 위한 첫 번째 단계는 통증 관리 전문가를 찾는 것입니다. 그들은 여러분의 상태를 평가하고 개별적인 요구에 맞는 치료 계획을 수립할 수 있습니다.
등 통증의 원인을 확실히 모르는 경우, 그들은 X선이나 MRI 스캔과 같은 진단 영상 검사를 권할 수 있습니다. 또한 골다공증이나 관절염과 같은 유사한 증상을 유발할 수 있는 다른 질환을 배제하기 위해 혈액 검사를 요청할 수도 있습니다.
통증의 원인을 파악한 후에는 그들이 찾은 내용과 여러분의 선호도에 따라 치료 계획을 도와줄 것입니다. 때로는 특정 통증 부위를 대상으로 하는 약물이나 주사 치료가 포함될 수 있습니다. 다른 경우에는 약한 근육을 강화하거나 근육 긴장 및 경직을 완화시키기 위한 물리 치료 운동이 포함될 수 있습니다.
• 근력을 키워 주요 근육을 강화하세요
근육은 척추 주변에 위치하며 움직일 때 지지해주는 역할을 합니다. 근육이 약해지면 척추가 불안정해지고 부상 위험이 증가합니다. 이 근육을 강화하면 척추를 안정시키고 허리 아래 관절과 디스크에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 강한 근력은 자세 개선에도 도움이 되어 허리 문제를 피하는 데 중요합니다. 일상 활동 중 물건을 들거나 숙이는 등의 동작을 할 때 좋은 자세를 유지하기 쉬워집니다.
• 냉/온열을 조심스럽게 사용하세요
근육 경련이나 염증으로 인한 통증 완화에는 냉/온열 팩의 사용이 도움이 될 수 있습니다. 냉 팩을 사용할 때 주의해야 할 점은 직접 피부에 대지 않도록 하는 것입니다. 먼저 수건이나 천으로 감싸고, 한 번에 20분 이상 피부에 직접 대지 않도록 해야 합니다.
• 뻣뻣함을 피하기 위해 정기적으로 움직이세요
허리 통증을 겪고 있다면 활동적이고 움직임을 유지하는 것이 중요합니다. 허리 통증이 심해질 때 발생하는 뻣뻣함은 짧은 산책이나 가벼운 스트레칭을 하는 것만으로도 완화될 수 있습니다.
• 적절한 운동 루틴을 찾으세요
운동은 등 통증을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 꾸준한 운동 루틴은 근육을 강화하고 유연성을 향상시키며 관절과 근육에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
하지만 만약 오랜 기간 동안 통증을 겪고 있거나 근육 경련이나 관절염으로 진행된 경우, 운동 프로그램을 시작하기 전에 통증 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 의료 담당자는 바닥에서 물건을 들 때 관련된 근육을 힘을 빌리며 늘이고 강화하는 물리치료 운동을 권할 수도 있습니다.
또한, 중심 근육을 강화하기 위한 특정 운동을 권할 수도 있습니다. 이는 서거나 움직일 때 척추 주변의 근육을 안정시키는 운동입니다.
• 대체 통증 관리 방법을 고려하세요
대체 통증 관리 방법은 등 통증을 완화시키고 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부는 의사의 추천을 받는 반면, 다른 것들은 그렇지 않을 수도 있지만, 등 통증이 가벼운 정도에서 중등도 증상이 있다면 많은 방법들이 시도해볼 가치가 있습니다.
물리 요법
물리 요법은 만성 요통 환자에게 가끔 추천됩니다. 이를 통해 일상 생활에서 근육을 사용하는 방법을 배워 근육에 부담을 주지 않고 일상 업무를 수행할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 어떤 경우에는 물리 요법이 약물이나 척추 주사와 함께 사용될 수도 있습니다.
침술
침술은 몸의 특정 지점에 가늘고 작은 바늘을 삽입하는 것을 포함합니다. 이는 몸의 경락이라고 불리는 채널을 통해 서로 연결된 몇 가지 지점을 자극하는 것을 목표로 합니다. 자극은 뇌와 척수(뉴로트랜스미터라고도 함)에서 화학물질을 분비시키는데, 이들 화학물질은 이 채널을 따라 몸의 다른 부분에 영향을 미치기 위해 이동합니다.
• 휴식을 취하거나 쉬세요
통증이 완화되기 시작하면 천천히 조심스럽게 다시 운동을 시작하세요. 등에 압력을 가하지 않는 가벼운 활동부터 시작해보세요. 시간이 흐를수록 체력이 회복되면서 활동량과 강도를 서서히 늘릴 수 있습니다.
증상을 악화시킬 수 있는 활동은 피해보세요. 예를 들어, 오랜 시간 앉아있는 경우에는 자주 휴식을 취하고, 다리와 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 해보세요.
• 갑작스러운 발병을 무시하지 마세요
등에 문제가 없었는데 갑자기 허리 아래에 찌르는 듯한 강한 통증을 느끼면 이는 디스크 탈출이나 신경 압박과 같은 심각한 문제의 신호일 수 있습니다. 이 경우, 맨해튼 통증 관리 전문가를 즉시 찾아 진단과 치료 옵션을 받아보는 것이 좋습니다.
통증 관리의 성공
일부 사람들에게는 등 통증으로 인해 작업치료사를 방문하는 것이 가장 효과적인 방법이며 통증을 관리하고 건강을 되찾는 데 도움이 됩니다. 다른 사람들은 보다 집중적인 치료가 필요할 수도 있습니다. 어떤 옵션을 선택하든, 여전히 중요한 것은 더 나아지고 일상 생활을 회복하기 위해 진전을 이루고 있는지 확인하는 것입니다. 건강한 습관을 따르고 통증 전문의가 작성한 치료 계획을 준수함으로써, 아마도 허리 통증을 완화시킬 수 있을 것입니다.
허리 통증 관리는 시간이 걸리지만, 매일 취하는 작은 단계는 편안함과 완화 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 몇 가지 도움이 되는 요소를 확인하고 통증을 대처하고 관리하는 데 도움이 되는 것들을 일상 생활에 통합하려고 시간을 투자해보세요.
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