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허리 통증이 항상 가만히 숨어 있는 것 같나요? 허리 통증으로 고생하고 계신가요? 증상이 너무 불편해서 밤에 잠을 설치게 만들고 있을까요? 그렇다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 거의 모든 사람이 한 때쯤은 허리 통증을 경험했습니다. 거의 80%의 미국인이 한 번은 허리 통증을 겪으며, 그 통증 대부분은 심각한 문제로 다루지 않았기 때문입니다.
허리 통증은 당신을 사이드라인에 묶일 수 있고, 당신의 활동적이고 건강한 생활 방식을 방해할 수 있습니다. 하지만 저희 맨해튼 통증 관리 센터는 허리 통증을 완화하는 데 도움을 드릴 수 있습니다. 그렇다면 왜 허리 통증이 쉽게 발생하는 걸까요? 이 블로그에서는 사람들이 어떻게 허리 통증을 쉽게 발생시키는지와 그 통증을 관리하기 전에 어떻게 완화할 수 있는지 설명하겠습니다.
등은 몸의 매우 복잡한 부분입니다
척추는 30개 이상의 다른 뼈로 이루어져 있으며, 이러한 뼈들은 인대, 근육 및 힘줄로 서로 연결되어 있습니다. 척추는 척추라고 불리는 섹션으로 나누어집니다. 각 척추에는 패시트(facet)라고 불리는 하나 이상의 관절이 있습니다. 패시트는 척추의 움직임을 가능하게 해주지만 동시에 안정성을 제공합니다. 척추는 다른 기능과 다른 종류의 근육을 가진 여러 지역으로 구성되어 있습니다. 등이 매우 복잡하기 때문에 많은 문제가 영향을 미칠 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
등 통증을 경험할 때는 일반적으로 이 구조에 무언가 잘못된 것을 의미합니다. 예를 들어, 무거운 물건을 들거나 정원 작업과 같은 활동 도중에 지나치게 비틀거나 완전히 다른 자세로 하루 종일 앉아있는 등의 행동으로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 어느 경우든 몸의 이 부분에 다양한 방법으로 부상이나 긴장이 발생하므로 등 부위에서 불편을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다.
• 많은 시간을 앉아 보내고 계시다
오랜 시간동안 앉아 있는 것은 몸과 마음에 좋지 않습니다. 오랜 시간동안 앉아 있으면 척추를 구성하는 뼈인 척추뼈 사이의 디스크에 압력이 가해집니다. 이로 인해 등 통증이 생길 수 있으며, 등의 근육을 약화시켜 척추를 효과적으로 지지하는 능력을 감소시킬 수 있습니다.
• 규칙적으로 운동하지 않습니다
운동은 등 통증을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 운동은 복부와 등 부위의 핵심 근육을 강화하여 척추를 지지하고 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
규칙적으로 운동하지 않는다면 신체 활동량이 충분하지 않은 것이고, 이로 인해 등이 아프게 될 수 있습니다. 그러나 규칙적인 운동은 근육 강도, 유연성 및 자세를 향상시켜 등 통증 발생 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 혈액 순환을 증가시켜 근육과 관절에 산소 공급을 개선하여 뻣뻣함과 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
등 통증에 적합한 적절한 운동 프로그램을 찾는 것이 중요하며, 이 과정에 재활치료사가 도움을 줄 수 있습니다. 선택하는 운동 종류는 통증 수준에 영향을 줄 수 있기 때문에 중요합니다.
• 충분히 스트레칭하지 않습니다
충분히 스트레칭하지 않으면 근육이 단단하고 긴장되어 등에 통증과 불편을 초래할 수 있습니다. 활동 전후에 등을 스트레칭하는 것은 근육을 유연하고 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라 스트레칭은 몸의 순환을 개선하고 척추 주변의 관절과 힘줄의 유연성을 증가시키는 데에도 도움이 되며, 미래의 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 몸에 대해 명심하지 않습니다
부상이나 갑작스런 힘에 의한 부담을 자신이 행동하는 활동 때문으로 돌리기 쉽지만, 앞으로 이러한 문제를 피하는 방법이 있습니다. 예를 들어, 10분 이상 앉아 있는 경우에는 가끔 일어나서 스트레칭하는 것이 중요합니다. 어떤 신체 활동을 할 때에도 등을 고려해야 합니다. 자세를 잘못 구부리거나 어색한 자세를 오래 유지하지 않도록 주의하세요.
• 잠을 충분히 자지 않습니다
잠을 충분히 자지 않으면 등 부위에 통증을 일으킬 수 있는 긴장된 근육이 생길 수 있습니다. 잠을 자는 동안 우리의 몸은 근육 이완제를 분비하여 깨어있을 때와 활동 중에 근육을 이완 상태로 유지하는 데 도움을 줍니다. 잠을 자면서 이러한 근육 이완제가 분비되지 않으면 긴장된 근육이 인대와 관절에 끌어당기기 쉬워 불편하거나 통증을 일으킬 수 있습니다.
• 올바르지 않은 방법으로 물건을 들어요
등 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 무거운 물건을 잘못 들어올리는 것입니다. 예를 들어, 바닥에서 무언가를 들어올릴 때 허리를 굽히는 대신 무릎을 굽히지 않고 허리를 비틀어 올릴 수 있습니다. 무거운 물건을 들어올린 다음에도 먼저 바라보는 대신에 물건을 기준으로 몸을 돌릴 수도 있습니다. 정원 가꾸기나 높은 선반에서 물건을 집거나 가져올 때 등을 너무나도 많이 앞으로 구부리게 됩니다.
• 갑작스러운 움직임을 합니다
갑작스러운 움직임을 하거나 무거운 물건을 들 때 등이 손상될 수 있습니다. 이는 척추가 다른 부위에서 서로 다른 곡선을 가지고 있기 때문에 유연성과 움직임이 가능합니다. 이러한 곡선이 어긋나거나 손상되면 몸이 올바르게 작동하지 않아 통증이나 근육 경련 및 경직과 같은 다른 문제가 발생할 수 있습니다.
건강 전문가에게 도움을 요청하세요
허리 통증은 의사를 방문하는 가장 흔한 이유 중 하나입니다. 또한 사람들이 업무를 놓치는 가장 흔한 이유 중 하나입니다. 허리 통증은 자세의 부족부터 부상까지 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 허리 통증은 일반적으로 등에 어떤 형태의 부담이 생긴 결과입니다.
지속적으로 몇 일 동안 통증을 겪고 휴식으로 완화되지 않거나, 허리 통증과 함께 약화나 마비와 같은 다른 증상이 나타나면 즉시 통증 전문의를 방문하는 것이 중요합니다. 허리 통증을 조기에 치료하면 심각한 합병증이나 척추에 영구적인 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
허리 통증이 다음과 같은 경우 통증 전문의를 방문해야 합니다:
➜ 심각한 경우 — 통증이 심해서 똑바로 일어나거나 움직일 수 없을 정도입니다.
➜ 지속적인 경우 — 통증이 계속해서 사라지지 않고 악화됩니다.
➜ 최근 발생한 경우 — 처음으로 새로운 허리 통증이 발생하거나 몇 달이나 몇 년 동안 어떤 문제도 없었던 상태에서 갑자기 시작되었습니다.
➜ 악화되는 경우 — 허리 통증이 시간이 지남에 따라 악화되는 경우입니다.
다행히도 등통증을 완화하기 위해 다양한 치료 옵션이 많이 있습니다. 통증 전문의는 등통증이 심각한지 여부를 판단하고 어떤 유형의 치료가 가장 적합한지 알려줄 수 있습니다. 예를 들어, 통증의 명확한 원인이 없고 휴식 후에도 증상이 지속되는 경우 물리 치료가 필요할 수 있습니다. 물리 치료는 자세 교정 및 척추 주위 근육 강화를 돕는 것으로 등통증의 재발 위험을 줄일 수도 있습니다.
염증이 특정 부상이나 관절염이나 척추 협착증과 같은 특정 상태보다 등통증을 유발하는 요인으로 여겨진다면 코르티손 주사가 권장될 수 있습니다. 코르티손은 부종과 염증을 줄일 수 있어 일시적으로 증상을 완화시킬 수 있습니다.
등 통증을 완화하세요
등 통증의 고통과 불편은 아무나의 날, 일주일 또는 한 달을 망치기에 충분합니다. 이는 경험하는 것이 즐겁지 않으며 대처하기 어려울 수 있습니다. 이 기사는 교육적인 내용이지만 동시에 격려의 좋은 출처입니다. 대부분의 사람들은 통증이 지나치게 심해지면 도움이 필요하다는 것을 깨닫게 되는데, 목표는 처음부터 그 지점에 이르기 전에 예방하는 것입니다.
좋은 소식은 등 통증을 예방하고 다시 돌아오지 않게하는 방법을 배울 수 있다는 것입니다. 그러나 좋아지는 것은 단기간에 일어나지 않을 수 있지만, 스트레스 수준을 낮추고 자신을 더 나은 상태로 만들기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 그리고 만약 지속적인 통증을 겪고 있다면, 맨해튼 통증 관리 전문가를 찾아보는 것이 좋을 수도 있습니다.
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