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일상에서 만성 통증과 고통을 겪고 계신가요? 만성 통증을 다루는 방법을 찾고 계신가요? 그렇다면, 당신은 옳은 곳에 오셨습니다!
인생은 때로는 힘들 수 있습니다. 특히 만성 통증을 겪을 때는 더욱 그렇습니다. 매일 아침 일어나기가 어렵고, 언제쯤 다시 정상적으로 느낄 수 있을지 궁금증이 들면서 점점 낙담감이 찾아올 수 있습니다.
당신은 인생을 최대한으로 살고 싶지만, 만성 통증은 여전히 당신을 억제하고 있습니다. 나이나 거주지, 고통을 겪은 기간에 상관없이 그렇습니다. 하지만 희망은 있습니다! 오늘 행동을 취하고 맨해튼의 통증 관리 전문가의 도움을 찾으면, 당신은 마침내 만성 상태를 관리하고 다시 행복하게 인생을 즐기는 방법을 배울 수 있게 될 것입니다.
만성 통증이 정신 건강에 미치는 영향
만성 통증은 실제로 심각하고 기능을 제한하는 상태로, 이에 영향을 받는 사람들의 삶에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 미국에서는 1억 명 이상의 사람들이 만성 통증으로 고통받고 있다고 추정되고 있습니다.
만성 통증은 신체적 손상, 질병 또는 병으로 인해 발생할 수 있으며, 몸의 어느 부분에서든 나타날 수 있습니다. 이는 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있으며, 시간이 지남에 따라 뇌 구조에 변화를 일으킬 수 있습니다.
만성 통증은 단지 신체적인 영향뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 고통 자체가 절망감, 좌절감, 분노를 느끼게 할 수 있습니다. 만성 통증과 정신 건강 사이의 관계는 복잡합니다. 고통의 다양한 측면이 정신적으로 영향을 미칠 수 있지만, 여기에는 몇 가지 일반적인 사항이 있습니다:
분노
만성 통증은 극도로 좌절스러울 수 있지만, 중요한 점은 이것이 당신의 잘못이 아니라는 것을 기억하는 것입니다. 만성 통증을 일으킨 상처나 질병은 당신의 잘못이 아니며, 그것을 치료할 수도 없습니다. 분노는 만성 통증과 함께 자주 느끼는 감정입니다. "더 나아지지 않아서" 자신에게 분노할 수도 있고, 다른 사람들이 얼마나 힘든지 이해하지 못하므로 그들에게 분노할 수도 있고, 몸이 제대로 협력하지 않아서 몸에 분노할 수도 있습니다.
스트레스와 불안
만성 통증이 정신 건강에 영향을 미치는 가장 일반적인 방식 중 하나는 스트레스와 불안을 유발하는 것입니다. 통증에 대한 더 큰 불안감을 가지고 있을수록, 머릿속에서 생각이 번뜩이고 잠을 자는 데 어려움과 같은 불안 관련 증상이 증가할 가능성이 높습니다.
피로와 수면 부족
만성 통증은 종종 동기 부족을 야기하여, 이로 인해 과거에 즐겨하던 활동을 할 수 없거나 상태로 인해 일상적으로 다른 사람들과 함께 살지 못하는 데 대한 죄책감을 느낄 수 있습니다. 이러한 동기 부족은 피로와 불면증으로 이어지며, 이러한 상태가 방치되면 시간이 지남에 따라 우울증에 기여할 수 있습니다.
우울증
우울증은 장기적인 만성 통증과 관련된 또 다른 흔한 감정입니다. 이는 종종 상태로 인해 당신에게 가해지는 제한에 대한 분노와 좌절감과 관련이 있습니다. 우울증은 재정적인 어려움이나 가족과 친구로부터의 고립감과 같은 다른 요소로 인해도 발생할 수 있습니다. 이들은 당신의 상태를 충분히 이해하지 못해 어려운 시기에 지원과 격려를 제공하지 못하는 사람들과의 관계에서 비롯될 수 있습니다.
다음 번 악화가 언제 발생할지 걱정하는 것은 만성 통증을 겪는 사람들의 우울증의 다른 증상입니다. 악화가 발생하면, 그들은 앞으로의 추가적인 악화를 더 자주 경험할 가능성이 있는 것으로 생각하곤 합니다 (예: 무거운 물건을 집어들기 위해 몸을 숙이는 등).
통증을 겪을 때 이러한 문제들을 느끼는 것은 정상적이지만, 기분과 웰빙을 개선하기 위해 조치를 취함으로써 만성 통증의 정신적 영향을 다룰 수 있습니다.
통증을 인정하기
만성 통증을 다루기 위한 첫 번째 단계는 통증이 있다는 사실을 인정하는 것입니다. 그것이 존재하지 않거나 영원히 지속되지 않을 것처럼 가장하지 마세요. 통증이 있다는 사실을 받아들이는 것은 이를 더 잘 대처하는 데 도움이 됩니다. 통증을 무시하거나 아무런 문제가 없는 것처럼 가장한다면 시간이 지남에 따라 상황은 악화될 뿐입니다.
통증의 존재를 단순히 인정하고 받아들이는 것은 무력감이나 좌절감과 같은 감정을 내려놓고, 건강한 방식으로 상태를 관리하는 긍정적인 태도로 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 또한, 자신의 상태를 인정하는 것은 통증 전문가로부터 정확한 진단을 받아 상태를 보다 효과적으로 관리하는 방법을 배울 수 있도록 도와줍니다.
태도를 통제하기
통증을 겪고 있다면, 당신은 자신의 삶을 통제하지 못한 것처럼 느낄 수 있습니다. 많은 만성 통증을 겪는 사람들은 무력감, 우울감, 분노를 느낍니다. 그러나 당신은 통증에 대한 태도를 바꿈으로써 다시 통제력을 되찾을 수 있습니다.
통증이 얼마나 아프고 제한적인지에 초점을 맞추는 대신에, 당신이 할 수 있는 일에 집중해 보세요. 당신은 여전히 걷거나 손을 사용하거나 해당 상태에 영향을 받는 다른 일들을 할 수 있습니다. 한때 쉽게 할 수 있던 모든 일을 할 수는 없을지 모르겠지만, 적어도 지속적인 고통 없이 매일을 버텨나갈 정도로 충분히 기능을 유지할 수 있습니다.
삶에 적극적으로 참여하고 활동하기
당신의 상태에 대해 더 많이 배우고 가능한 치료 방법에 대해 알아갈수록, 그 상태에 대한 통제력이 늘어날 것입니다. 예를 들어, 운동은 만성 통증을 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 기분을 개선하며 에너지 수준을 높이며, 밤에는 더 좋은 수면을 도와줍니다. 친구들과 가족과 교류하는 것도 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
가족과 친구들로부터 지원을 요청하세요
만성적인 상태와 함께 살 때 고립된 느낌을 받는 것은 정상적입니다. 특히 다른 사람들이 당신이 겪고 있는 것이나 추가적인 지원이 필요한 이유를 이해하지 못할 때는 더욱 그렇습니다. 그러나 그들이 당신이 어떻게 도움을 받을 수 있는지 알고 있다면, 그들은 더욱 지원을 제공할 가능성이 높아질 것입니다.
매일에 현실적인 목표를 설정하세요
증가한 통증이나 피로 기간에 자신에게 너무 많은 것을 기대하지 마세요. 이는 계획대로 되지 않았을 때 더 큰 실망을 가져오며, 적절하게 관리되지 않으면 좌절과 우울감을 유발할 수 있습니다.
한 번에 너무 많은 것을 하려고 하지 않고, 대신에 작은 작업에 집중하세요. 그것들은 크게 보이지 않을 수 있지만, 시간이 지남에 따라 성취감과 자존감을 키울 수 있는 작은 목표들입니다.
스트레스 수준을 관리하는 방법을 찾으세요
스트레스는 만성 통증을 악화시키는 원인이 됩니다. 스트레스는 근육 긴장을 유발하며 혈압과 심박수를 증가시키는데, 이는 심장과 순환 시스템에 더 많은 압력을 가하는 것입니다. 만성 통증이 있다면 이미 잘 되지 않는 두 가지 요소입니다.
스트레스로 인해 잠을 잘 못자거나 만성 통증을 겪으면, 만성 통증 관리 기술에 특화된 전문가의 도움을 받는 것을 고려해보세요. 이러한 접근 방식은 마음을 안정시켜 밤에 더 쉽게 잠들고 다음 아침 상쾌하게 일어날 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.
통증 일기를 활용하여 상황을 정리하세요
통증 일기를 작성하면 다른 날과 주와 비교하여 실제로 통증이 얼마나 좋아지거나 나빠지는지, 다른 사람들의 경험과 비교하여 어떻게 다른지 볼 수 있습니다. 또한 특정 활동이나 치료가 다른 것보다 얼마나 더 도움이 되거나 해로운지도 알려줄 것입니다.
도움을 요청하는 것을 두려워하지 마세요
만성 통증은 여러분의 삶의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있는 심각한 의료 상태입니다. 그러나 당신은 혼자서 이를 견뎌내야 할 필요는 없습니다. 다른 질환과 마찬가지로 치료가 필요합니다. 증상을 관리하기 위해 누군가의 도움이 필요하다면 부끄러워하지 마세요. 만성 통증을 겪는 사람들을 위한 다양한 자원들이 있습니다.
만성 통증을 치료하는 데 특화된 건강 전문가의 도움을 받으세요. 치료, 치료법, 약물 등에 대해 어떤 것이 효과가 있는지와 없는지에 대해 솔직하게 이야기하세요.
물리치료사는 여러분을 도울 수 있으며, 여러분이 자신의 상태와 삶의 질에 대해 더 자신감을 가질 수 있는 기술을 가르쳐줄 훈련을 받았습니다.
정신적으로와 신체적으로 자신을 돌보세요
만성 통증은 신체와 마음에 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 통증을 견디면서도 건강하고 강한 상태를 유지하기 위해 두 가지 측면을 돌봐야 합니다. 만성 통증은 다양한 측면에서 다각적인 치료를 필요로 하는 복잡한 문제이지만, 문제의 모든 측면을 다루는 것이 중요합니다. 이는 맨해튼 통증 관리 전문가의 치료와 함께 만성 통증에 대해 정신적으로 대처하고 삶에 가져오는 변화에 대비하는 단계를 포함할 수 있습니다.
만성 통증으로 고통 받더라도, 여러분은 좋은 삶의 질을 가질 권리가 있다는 것을 기억하세요. 자신에게 시간을 내는 것은 이기적이지 않습니다. 여러분은 고통을 어떻게 관리할 것인지 걱정하지 않고 행복하고 충실한 삶을 살아갈 자격이 있습니다.
그것을 예방할 수는 없고 때로는 언제 발생할지 예측할 수 없을 수도 있지만, 어려움을 극복하고 정상적인 삶을 살기 위해 할 수 있는 많은 일이 있습니다. 만성 통증과 함께 가장 힘든 시기를 극복하기 위해 적절한 치료, 지원 및 지식으로 올바른 지식을 갖추고 극복할 수 있습니다.
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