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우리는 거의 모든 일에 어깨가 필요합니다. 우리가 어깨를 자주 사용하기 때문에 부상이 일어나는 것은 자연스러운 일입니다. 어깨 통증은 운동선수나 노동자들에게 매우 흔하며, 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 그래서 저희 맨해튼 통증 관리 센터가 여러분의 필요에 도움을 드리기 위해 여기에 있습니다. 어깨 통증이 있다면, 여기서 올바른 장소에 계시게 되었습니다!
가끔은 작은 부상이며, 때로는 장기간의 치료가 필요할 수도 있습니다. 하지만 어깨를 위험에 빠뜨릴 수 있는 방법도 많이 있습니다. 그래서 지금은 어깨 문제를 야기할 수 있는 일부 활동들을 살펴보겠습니다.
어깨를 무시하기
대부분의 사람들은 어깨에 대해 많이 생각하지 않습니다. 하지만 이는 실수입니다. 왜냐하면 어깨를 돌보지 않으면 많은 통증과 불편을 초래할 수 있기 때문입니다. 우리가 이전에 언급한 것처럼, 어깨 관절은 믿을 수 없을 정도로 복잡한 관절입니다. 여러 개의 다른 뼈로 구성되어 여러 방향으로 움직이며, 이들을 연결하는 인대와 힘줄이 있습니다.
어깨 관절 주변의 근육은 운동 중에 안정감을 제공합니다. 또한 힘을 제공하여 우리가 무거운 물체를 쉽게 들 수 있게 합니다. 그러나 만약 당신의 근육이 약하거나 부상을 입고, 조금만 어긋나도 통증과 염증을 유발할 수 있으며, 치료하지 않으면 다른 문제들로 이어질 수 있습니다. 그리고 어깨는 이처럼 복잡한 관절이기 때문에, 어깨에 스트레스를 가하는 가중기나 다른 운동을 할 때 잘못된 일이 발생하기 쉽습니다.
적절한 자세 없이 무거운 물건 들기
무거운 물건을 들다 보면 부상을 입을 수 있다는 사실은 비밀이 아니다. 그러나 많은 사람들이 무거운 물건을 들 때 적절한 자세를 유지하지 않으면 부상의 위험에 노출된다는 사실을 모르고 있다.
어깨는 이러한 유형의 부상이 발생하기 가장 흔한 부위 중 하나이다. 또한 몸에서 가장 복잡한 관절 중 하나로, 여러 인대와 회전근 개들이 함께 작동하여 움직임 중에 안정을 유지한다. 적절한 기술을 사용하지 않는다면 어깨에 부상을 입힐 위험에 처하게 된다.
무거운 물건을 들거나 스포츠를 하면서 어깨를 다치면 회전근 개 파열 등 가장 흔한 어깨 부상 중 하나가 발생할 수 있다. 이러한 파열은 사람들이 적절한 자세 없이 무거운 물건을 들거나 팔을 뒤로 너무 멀리 돌리는 경우에 자주 발생한다.
하지만 어깨에 스트레스를 주는 모든 활동을 시작하기 전에 예방 조치를 취한다면 부상의 위험을 제한하고 장래에 건강한 생활을 즐길 수 있다. 무거운 물건을 들 때 가장 중요한 것은 무게를 몸에 가까이 유지하는 것이다. 이렇게 하면 관절을 가장 강한 위치에 유지하고 관절에 가해지는 토크를 최소화할 수 있다.
몸에 무게를 가까이 유지하는 것 외에도, 무거운 물건을 들 때 등을 곧게 펴고 허리를 구부리지 않도록 해야 한다. 등을 곧게 펴면 들기 활동 중에 척추와 허리 근육에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있다.
운동을 잘못하다
운동을 잘못하면 부상을 초래할 수 있습니다. 주요 원흉은 벤치 프레스, 밀리터리 프레스, 스쿼트 및 데드리프트입니다. 이 운동들은 근육을 증가시키는 데에 훌륭하지만, 잘못된 방식으로 수행하면 심각한 부상을 일으킬 수 있습니다.
예를 들어, 적절한 기술 없이 너무 무거운 중량으로 벤치 프레스를 시도하면 어깨 관절의 근육이나 힘줄을 찢을 수 있습니다. 머리 위로 골프 클럽을 휘두르거나 야구공을 던지는 등 반복 운동이나 빠른 팔 동작이 포함된 운동을 하면 어깨를 다칠 수도 있습니다.
새로운 운동을 시작할 때는 항상 가벼운 중량으로 시작하고, 중량이나 난이도를 늘리기 전에 인증 받은 트레이너나 물리치료사로부터 올바른 자세를 배우세요.
팔을 뻗을 때 자세가 나쁜 경우
이것은 어깨를 위험에 빠뜨릴 수 있는 전형적인 동작입니다. 어깨 관절은 특히 부상에 취약한데, 어깨 뼈(어깨뼈, 쇄골, 상완)가 모두 연조직으로 연결되어 있기 때문입니다. 어깨에 떨어지거나 과도한 압력이 가해지면 이 조직이 찢어지고 염증과 통증을 일으킬 수 있습니다.
만약 머리 위에 있는 무언가를 잡으려다 자세가 나쁘다면, 어깨 관절의 인대에 추가적인 스트레스가 가해지고 어깨와 팔꿈치에 통증이 생길 수 있으며, 회전근개 파열이나 건염이 발생할 수도 있습니다.
만약 서서 앞으로 뻗어 무언가를 집으려고 한다면, 등이 뒤틀리고 어깨가 앞으로 내려간 자세가 됩니다. 이런 자세는 하루 종일 컴퓨터 앞에 구부정하게 앉거나 긴 시간 동안 운전하는 경우에 발생합니다. 무거운 물건을 머리 위로 들거나 한 쪽 몸통에 가방을 메는 사람들에게 이런 종류의 자세를 자주 볼 수 있습니다.
이 유형의 자세의 문제점은 무언가를 가져올 때 척추와 어깨에 부가적인 스트레스가 가해진다는 것입니다. 이로 인해 등과 목의 근육에 손상이 발생할 수 있으며, 무릎과 발목과 같은 다른 부위에도 부담이 더해지고 부적절한 자세로 인한 스트레스로 인해 손상이 발생할 수 있습니다.
하루 종일 올바른 자세를 유지하여 바닥에 있는 물건을 주울 때나 머리 위의 선반이나 찬장에서 물건을 가져올 때와 같은 일상적인 작업을 수행하는 동안 부상 위험을 줄이는 것이 목표입니다. 가능하다면 머리 위의 물건을 가져올 때 허리를 구부리는 것이 가장 좋으며, 관절염이나 요통과 같은 다른 건강 상태로 인해 구부러지기 어려울 경우 구부리는 대신 다른 도달 방법을 사용하는 것이 좋습니다.
포장 음식
신체 활동을 할 때 항상 몸을 주의해야 합니다. 어깨 문제는 아픔과 기능 저하를 일으킬 수 있으므로 이러한 문제를 피하기 위해 최선을 다해야 합니다.
어깨 통증에 영향을 받을 수 있는 사람들에게 제일 좋은 조언은 맨해튼 통증 관리 전문의에게 문제를 확인받고 체육관에서나 일상 생활에서 어깨에 가해지는 스트레스 수준을 줄이는 것입니다. 문제의 심각성에 따라 비침습적인 치료 옵션을 활용하여 통증을 완화하고 더 심각한 문제를 예방할 수 있습니다.
아픔이 생기기 전에 대처하는 것이 좋습니다. 어깨나 어깨 근육에 문제가 있다면 즉시 예약을 해주시기 바랍니다. 그렇지 않으면 상황이 악화될 수 있습니다.
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