【曼哈顿疼痛管理】如何在慢性手痛中保持手部活动

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手痛会让日常任务感觉困难、缓慢，使疼痛感比实际情况更严重。除了不便和令人尴尬之外，慢性手痛还会引发焦虑，并通过干扰您的日常（和夜间）生活方式降低您的生活质量。

慢性疼痛是毁灭性的，可能导致独立性的丧失。生活中有那么多事情要做，手痛会限制您的活动范围。它还会导致沮丧、尴尬和孤立。慢性手痛会使简单的日常活动变得困难。因此，您可能会感到孤单，就像身处未知领域，没有人帮助您找到出路。

这篇博客致力于展示，由于手痛，您不必停止生活中的一切。它还会告诉您何时应该去找曼哈顿的疼痛管理专家，这样您就可以继续正常活动，不要屈服于停止做自己喜欢的事情的诱惑。因此，这里有一些建议来处理慢性手痛。

知道何时寻求帮助

如果你有慢性手部疼痛，你可能会注意到难以保持手部的运动。当你握拳或拿起一杯水时，疼痛可能会非常剧烈。

管理慢性手部疼痛的第一步是确定问题的原因——无论是关节炎、腕管综合症还是其他导致手部炎症或神经损伤的疾病。一旦确定并治疗了病因，许多人会发现症状得到缓解，能够继续工作或锻炼而不再每天经历疼痛。

慢性手部疼痛每年影响数百万人。如果你的手部有问题，并且严重且影响正常生活，与疼痛专家讨论治疗选择，如物理治疗或使用夹板或支撑物来保持关节位置以促进愈合。他们可以帮助你管理疼痛症状，并帮助确定任何潜在原因，以推荐适当的治疗方法。

知道何时寻求帮助是很重要的。以下是一些可能需要就医的迹象：

• 疼痛逐渐加重

• 夜间疼痛使你醒来

• 两只手同时出现疼痛

• 难以完成日常活动，如书写和打字

• 一只或两只手出现刺痛或麻木感

寒冷的温度会增加手部和手指的关节和肌肉的不适感，限制活动能力。当你感到慢性手部疼痛时，保持手部活动非常重要。这有助于预防僵硬，减少受伤风险。以下是一些关于如何保持手部温暖的提示：

尽可能全天戴手套或连指手套。当外面寒冷时，你的手部血管会收缩。戴上保暖且干燥的手套或连指手套，这样你的手部就不会迅速散热。这可以减少你患上冻疮或手指疼痛肿胀的风险。此外，如果你的末梢循环不好，尽量避免引起手部寒冷的活动，例如在冷水中游泳或在积雪覆盖的坡道上滑雪。

保持手部活动的最佳方式之一是在使用手部一段时间后进行轻柔的伸展。手部肌肉的紧张会引起疼痛和僵硬，特别是如果它们长时间保持在一种姿势中。所以当你感到手部疼痛或僵硬时，使用轻柔的伸展运动来缓解手部和手臂的肌肉紧张感。

如果你患有关节炎，每天轻柔地伸展你的手部五分钟。这将有助于放松手腕和手指的紧张肌肉，改善血液循环，减轻手部和手臂的神经压力。

为了完成日常任务，你的关节必须经过许多不同的运动范围。然而，对于关节疼痛的人来说，有些动作比其他动作更好。例如，在打开罐子或做其他家务时，最好少用扭动的动作。

当你疼痛时，很容易停止用手做任何事情。但这并不是处理慢性疼痛的最佳方法。相反，选择一两个对你来说最容易的活动，并坚持下去，直到疼痛减轻或消失。如果这些活动能带给你快乐或帮助你感到有成就感，你就更有可能继续进行这些活动。

例如，当你从橱柜或抽屉里拿出东西时，保持肘关节弯曲，使用前臂而不是手腕（将手平放在被打开的物品上）。如果可能，避免用手臂越过身体；相反，转向物体，如果需要，保持一只手臂在背后（这比双臂伸直到前方更有效）。

当你患有持续的手部疼痛，无法从事你喜爱的事情时，保持积极和动力是很困难的。但是保持活动对于控制疼痛至关重要。锻炼是改善情绪、增加能量水平和管理压力的最佳途径，这些因素都有助于避免因病情而感到沮丧或焦虑。

锻炼还有助于保持关节活动并改善肌肉和关节周围的柔韧性。这有助于维持健康的组织并减少僵硬感。锻炼还可以帮助增强因长期不使用或受伤而导致衰退的肌肉，这可能是导致慢性手部疼痛的原因之一。

对于患有慢性手部疼痛的人来说，坚持是锻炼中最重要的事情。如果你不习惯进行锻炼，可以从缓慢开始，刚开始每天只需五分钟，然后逐渐增加时间。最好选择那些不会过度紧张受伤区域或引起更多疼痛的活动，如果可能的话；对于不习惯经常锻炼的初学者来说，散步、游泳或瑜伽都是不错的选择。

根据一项研究，积极参与体育锻炼的人患慢性疼痛的程度较低。任何形式的锻炼都是有益的，但游泳、骑自行车和散步对于患有慢性手部疼痛的人尤其有帮助。锻炼有助于保持血液循环和减轻压力，这两者都可以减轻疼痛感。

慢性手痛会使日常活动变得困难，包括烹饪和清洁。此外，慢性手痛的人常常会出现抑郁和自尊心丧失，因为他们对他人在日常任务中的帮助越来越依赖。

慢性手痛的人往往因为难以运动和正确饮食而变得超重或肥胖。但超重会给关节增加额外的压力，使其更难使用。如果你超重，减肥可以帮助减轻部分慢性手痛。

最重要的是，不要让手痛阻碍你起身行动。但不要再等待了，不要让你的病情阻止你过上想要的生活。有很多事情可以做来管理这种情况，但是没有治愈方法。

慢性手痛不正常，任何人都不应该忍受。重要的是去找曼哈顿的疼痛管理专家，找到适合你的治疗方法。此外，他们可以帮助你更多地了解你的病情以及如何缓解疼痛。所以今天就给我们的专家打个电话，让我们帮助你重新找回生活的轨道！