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他们说，日常生活很艰难。你以为自己会没事，但是做一些简单的任务，比如清理房子或者搬动东西后，疼痛又会再次出现。事实上，长期肩膀疼痛的生活有时候很艰难，让日常生活难以忍受。这不仅对你本人造成困扰，对周围的人也很困扰，因为你的身体缺乏灵活性，增加了压力的程度。
你知道如果你患有慢性肩膀疼痛，会有多么令人沮丧。每天都要忍受同样的疼痛几乎和受伤本身一样糟糕。有些日子，它可能让你失去动力。你不仅要处理持续的疼痛，还要控制自己的期望，以免失控。
但是还有希望！通过一些决心和正确的技巧，在纽约的疼痛管理专家的帮助下，你有可能重新掌控自己的生活，管理肩膀的疼痛和痛苦。
不要让暂时的疼痛拖慢你的步伐
如果你感到疼痛，你可能会认为休息比冒险通过举重或进行其他对肩膀有压力的活动来引起进一步的伤害要好。但是过度休息会使问题变得更糟。实际上，如果因为缺乏使用而导致你肩膀周围的肌肉变弱，当你重新开始使用它们时，它们将更难以发挥作用。所以不要让暂时的疼痛拖慢你的步伐！相反，慢慢重新开始锻炼，并逐渐增加锻炼的时间，直到感觉恢复正常。
放轻松，不要过度劳累你的肩膀
重新掌控生活的第一步是学会如何避免过度使用身体最脆弱的关节——尤其是肩膀和手部的关节。与其他肌肉拉伤或扭伤一样，减少活动可以缓解疼痛，并促进更快的康复。尽量休息，并避免引起疼痛的活动。
在活动中保持温和。如果必须举起沉重的东西，使用双手而不是单手，并在举起或放下重物时避免过度扭转或弯曲手臂。你也可以尝试使用肘部固定带或支撑带，一边使用双手将东西从地上、汽车行李箱、钱包或背包口袋中拿起。此外，确保家中的物品都能够触及，这样当你需要够到高架上或房间里的物品时就不必过度伸展或扭伤。
保持社交联系
尽量与朋友和家人保持社交联系，参与你喜欢的活动，即使这意味着在活动期间需要休息或避免某些动作。你与他人的联系越密切，继续从事自己喜欢的事情，你在心理和情绪上就越好。你会感到更少的孤独、沮丧或焦虑，这些情绪可能会加重你的病情，也会减少其他健康问题的发生几率。
不要害怕寻求帮助
如果你有像肩膀疼痛这样的慢性病症，如果症状加重或者在日常生活中（比如洗澡或穿衣）遇到困难，不要犹豫寻求帮助。你可能需要在日常任务上得到帮助，这样你就可以休息你的手臂，避免进一步的伤害。
无论你需要在烹饪、清洁或物理治疗锻炼方面寻求帮助，都不要害怕提出请求。你不必孤军奋战！尽管你可能认为寻求帮助会让你看起来软弱或无能，但事实恰恰相反——需要额外帮助时承认并寻求帮助需要勇气和自信。你的朋友和家人可能会很高兴在可能的时候伸出援手，所以当你需要他们时不要犹豫！
与专家讨论对你而言最佳的治疗方案
如果你因疼痛感到不堪重负，请毫不犹豫地向专业人士寻求帮助。重要的是要明白，慢性肩部疼痛本身并不是一种疾病，而是另一种疾病或损伤的症状，比如关节炎或损伤。换句话说，你的肩膀可能痛是因为你受伤了，或者因为你身体其他部位出了问题。
有许多治疗选择可用于减轻你的疼痛，并使你重新掌控生活。根据症状的严重程度、持续时间以及之前的治疗反应情况，与疼痛专家讨论哪种治疗对你来说最佳非常重要。在对治疗方案做出重大改变之前，也请与疼痛专家进行交流。
其中一种治疗选择是进行物理疗法，可以帮助加强特定肌肉以减轻疼痛。另一种治疗选择是在受影响区域注射可的松，这将减轻炎症并提供暂时缓解，直到身体自行康复。
选择健康的生活方式
仅仅因为你患有慢性肩痛，并不意味着你必须忍受慢性肩痛的生活。实际上，只要有一些决心、耐心和关于你的病情的信息，你就可以学会如何管理慢性肩痛。
生活中有些事情是你无法改变的。例如，除非你愿意大幅减薪或完全放弃你的职业，否则你的工作在某个时刻必然会给你的身体带来一些压力和负担。不幸的是，这只是成年人生活的一部分——尽管我们不希望这是真的，但有些事情我们就是无法控制。
然而，在我们的生活中还有其他领域，我们比我们想象的更有控制权，那就是我们的饮食和锻炼频率（或者不锻炼）。我们可能还没有意识到，但如果我们在这两个方面做出更健康的选择——选择支持我们身体而不是伤害它们的选择——那么我们可以随着时间的推移显著改善我们的生活质量（甚至逆转某些慢性病症）。
外卖
这只是一个简短的清单，帮助你迈出重拾生活的第一步。有些日子你会感觉好些，有些日子则不太好，但是遵循这些建议，你每天都会感到一些进展。你有很多治疗选择。纽约的疼痛管理专家可以帮助你找到最佳的治疗方案，这将根据你的个人需求而异。
花一点时间来回顾这些建议，尽力去做，然后继续过上积极的生活。其中有些可能不适合你，但不要停止尝试。如果一个方法不起作用，尝试另一个，并保持积极的心态。你将看到结果。重点是肩部问题不一定是永久的。继续向前努力，因为这是值得的。很快你就会摆脱疼痛。
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