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如果你永远不必处理烦人而麻烦的腿部问题，那岂不是太好了？但不幸的是，当你身患慢性腿部疼痛时，保持活动的斗争是非常真实的。慢性腿部疼痛可能是一种影响你日常活动方式的令人衰弱的经历。通常情况下，并不会有明确的原因或生理原因导致某人遭受慢性腿部疼痛。
如果你遭受慢性腿部疼痛，你的第一反应可能是求助于止痛药。你并不孤单。这已成为许多人的标准解决方案。但我们知道，它带来了一长串潜在的副作用，比如嗜睡和情绪变化。然而，我们的纽约疼痛管理中心提供更安全、有效且没有副作用的方法来处理慢性腿部疼痛。
运动是治疗慢性疼痛最有效的非药物方法之一。如果你想停止忍受腿部疼痛，开始过上充实而幸福的生活，运动将帮助你实现这一目标。在本文中，我们将讨论为什么运动是最佳的自然治疗选择，以及它如何帮助你缓解慢性腿部疼痛。
慢性腿痛很常见
慢性腿痛可以影响任何年龄段的人，通常与导致腿部神经炎症和刺激的损伤或疾病有关。
最常见的慢性腿痛类型是坐骨神经痛。坐骨神经痛不是一种单一的疾病，而是一组症状，当坐骨神经（人体最长的神经）受到压迫或刺激时出现。坐骨神经痛最常见的原因是脊柱狭窄，当包围脊髓的空间变窄时会发生这种情况。
这种狭窄可以发生在背部的任何部位，从颈部到腰部。脊柱狭窄可能是由于受伤或随着时间的推移而退化引起的，包括骨关节炎和退行性椎间盘疾病，但也可能是先天性的或出生时存在的。
下一个最常见的慢性腿痛疾病是复杂性区域疼痛综合征（CRPS），它在受伤或手术后会导致一条肢体出现剧烈的灼烧感和皮肤颜色变化。CRPS的症状通常会随着时间的推移而恶化，并持续数月或数年。
另一种常见的慢性腿痛疾病是坐骨神经炎。当炎症影响身体的一侧神经系统，特别是脑干和脊髓神经时，会导致一条腿出现射痛，并在身体其他部位出现麻木感。
体育锻炼有助于身体康复
治疗慢性疼痛有许多选择。运动是一种物理疗法，用于治疗慢性腿痛。它可能会与其他形式的治疗一起使用。运动的目标是帮助您恢复腿部的力量和灵活性。许多研究表明，运动可以缓解慢性腿痛。此外，研究显示，运动对于曾经受伤的人、患有纤维肌痛或其他引起疼痛的疾病的人也有效。
运动有很多好处，通过制定并坚持一个定期的运动计划，您可以减轻腿部的压力，减轻症状的严重程度，而不会产生副作用。运动还可以帮助您控制症状，使您在身体上感到更舒适，不受病情限制。运动还可以改善情绪和能量水平，这可能会受到慢性腿痛的影响。
这不仅仅是为了健身，也是为了照顾自己。当您在长时间后再次感到积极活动时，记住这一点非常重要！运动可以成为管理慢性腿痛的一种很好的方法，但重要的是要了解它是如何以及为什么起作用的。
锻炼的好处
慢性腿部疼痛常常是由于循环不良或神经受压引起的。疼痛是你的身体传达的信息，表明某些地方受伤或功能异常。通过锻炼，可以帮助身体愈合并提高工作效率，具体包括：
锻炼有助于增加血液流动和循环
除了其他许多健康益处之外，锻炼可以通过增加血液流向你的腿部和脚部，改善循环。这有助于向全身输送养分并清除组织中的废物。
血液携带氧气、营养和其他物质到身体的组织和器官。当你锻炼时，血管会扩张，使更多的血液流过。因此，更多的氧气到达肌肉和身体其他组织。这增强了它们在受伤或损伤时更快愈合的能力。同时，它还提高了腿部和脚部神经冲动的效率，减少了传向大脑的疼痛信号。
运动有助于提高能量水平
运动有助于释放内啡肽进入血液中，产生“内啡肽冲动”，暂时缓解疲劳、食欲减退和低情绪等症状，这些症状在患有纤维肌痛或关节炎等慢性病的人中很常见（关节炎是慢性腿痛的原因之一）。
此外，你运动得越多，随着时间的推移，你会越少感到疲劳。运动增加肌肉组织中的能量储存（糖原储存），这在白天给你更多的能量，这样你就能够像没有定期运动的人那样不那么容易感到疲劳，从而能够工作、与朋友玩耍等。
运动有助于预防关节僵硬
慢性腿痛患者面临的最大问题之一就是关节僵硬。当我们一天中的活动量不足时，肌肉变得紧绷，关节变得僵硬。这在尝试移动时会造成更多的不适。运动使我们能够保持更好的灵活性和机动性，从而完全避免或至少显著减少这个问题的发生。
锻炼提高力量和灵活性
定期进行体育活动有助于加强肌肉和平衡，改善行走能力，减少可能导致受伤的摔倒。锻炼还增加骨密度，可以降低骨折的风险，防止对腿部和膝盖造成进一步损伤。
锻炼缓解抑郁和焦虑
锻炼可以帮助减轻压力和焦虑，这是慢性腿部疼痛的两个影响因素，并提升自尊和自信。当慢性腿部疼痛患者参与体育活动作为治疗计划的一部分时，他们报告称与不经常锻炼的人相比，感到更少抑郁和焦虑。这种改善可能是由于锻炼过程中脑内啡的增加（一种有助于缓解压力的脑化学物质）或者锻炼帮助人们对自己的身体和能力更有信心。
锻炼有助于增加灵活性
锻炼可以提高你的灵活性，这有助于减轻一些慢性腿部疼痛症状的疼痛和僵硬。例如，一项关于骨关节炎患者的研究发现，进行增加灵活性的锻炼有助于减轻关节疼痛。一项关于腰背痛患者的研究发现，进行增加灵活性的锻炼有助于减轻他们的症状。
运动有助于改善您的平衡能力
平衡对于预防跌倒和其他可能导致慢性腿痛的伤害非常重要，比如髋部骨折或膝关节损伤。研究表明，运动可以改善平衡，并对患有纤维肌痛和脊髓损伤等慢性腿痛病症的患者有所帮助。
运动有助于减轻疼痛和炎症
运动是缓解身体疼痛和炎症的最佳方法之一。它已被证明是治疗急性和慢性疼痛的有效方法。运动可以通过增加血液流动、为组织带来愈合营养和氧气来帮助减轻疼痛。它还增加了大脑释放的内啡肽数量，内啡肽是天然的止痛物质。
运动让您睡眠更好
运动有助于改善睡眠质量，这很重要，因为慢性疼痛会影响您的睡眠质量。运动可以帮助您更快入睡、睡眠更久，而且醒来时感觉更加休息充足。定期运动还通过减轻压力和焦虑来改善睡眠质量，这些因素可能干扰一个良好的夜间休息。
寻求物理治疗师的帮助
重要的是要明白，不同类型的锻炼对于慢性腿痛的人可能有不同的益处。因此，如果你患有慢性腿痛，在开始新的锻炼计划之前或者如果你长时间没有进行规律锻炼，咨询一位物理治疗师非常重要。
导致腿痛的因素有很多，但不管病因如何，物理疗法对于大多数腿痛类型都是一种安全的解决方案。物理治疗师经过高度培训，能够分析你的症状，并帮助你重新站立起来——字面上的意思！这可能没有吃药那么简单方便，但如果你希望长期缓解疼痛，拥有一个没有疼痛的健康身体，那么值得一试。
物理治疗师可以帮助你确定哪些锻炼对于你的具体情况最有益，并为你提供保持活动的工具，而不会重新受伤。作为这个过程的一部分，他们将为你制定一个锻炼计划，包括一系列的伸展运动、力量训练以及有氧运动，这些都是根据你的病情和能力量身定制的。
他们还会教你如何安全有效地进行这些锻炼。他们将考虑到你的疼痛根源，可能是肌肉酸痛或关节炎等问题。目标不仅仅是缓解疼痛或僵硬，还包括缓解各种不适，让你保持活动并过上充实的生活。
锻炼类型
有许多不同类型的锻炼可以帮助缓解您的慢性腿痛。例如：
伸展运动。这有助于通过增加肌肉和关节的运动范围来保持其柔韧性，即关节能够在其完整的运动范围内移动。伸展运动可以温和或激烈，具体取决于您的情况，但它们绝不能引起疼痛或不适。
增强力量的运动。这些通过同心收缩（缩短）或离心收缩（伸长）来增强肌肉力量，从而涉及整个肌肉群。增强力量的运动可以帮助改善平衡和协调，减少与肌肉痉挛或肌肉萎缩（变薄）相关的疼痛。
心血管运动。这种类型的运动通过重复的运动，如跑步或游泳，提高您的心率持续一段时间。
最好从缓慢开始，逐渐增加您的锻炼时间。然而，要记住，某些类型的锻炼可能不适合您或您的情况。这就是为什么在开始锻炼计划之前请专业的疼痛专家帮助您选择适合您情况的正确锻炼方法的重要性所在。
慢性腿痛治疗
在处理慢性腿痛时，身体活动是关键。定期锻炼、散步和保持健康饮食可以帮助您管理腿部不适。
运动在多方面有助于慢性腿痛。它增强支撑关节的肌肉，使肌肉变得不那么僵硬、更加灵活，增加身体的耐力，并控制体重。虽然运动不能治愈您的慢性腿痛，但您将会感到整体上有所改善。此外，您可以将其作为综合治疗方法的一部分来管理您的病情。
如果您曾经患过这种慢性腿痛，我们的纽约市疼痛管理专家可以帮助您找到适合您具体情况的治疗方法。此外，他们将与您合作制定一套可以显著改善您生活质量的日常计划。
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