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如今，科技无处不在，我们花大量时间看屏幕，很多人每天都要看 10 个小时以上。但这会带来很多问题，尤其是对我们的颈部。我们中的许多人都有颈部疼痛的问题，因为我们花在手机、电脑和其他设备上的时间太多了。
令人惊讶的是，研究表明，在 18-29 岁的年轻人中，有一半以上的人在过去一年里曾有过颈部疼痛。这就是为什么许多人来找我们曼哈顿的疼痛治疗专家寻求帮助。
这篇博文为您提供了停止和缓解因使用技术而引起的颈部疼痛的小窍门。通过一些简单的改变，您就可以避免越来越常见的颈部疼痛。
什么是科技颈？
技术性颈椎病，又称文本颈椎病或智能手机颈椎病，是用来描述因长时间频繁低头看智能手机、平板电脑和笔记本电脑等电子设备而引起的疼痛和损伤的一个术语。随着手持设备和电脑在日常生活中的广泛使用，这个词变得越来越流行。
使用这些设备时，人们往往会将脖子向前弯曲，这会给颈椎（颈部）的肌肉、韧带和椎骨造成过大的压力。
颈椎病的症状:
颈部和肩部疼痛和僵硬
头痛
手臂和手部麻木或刺痛
转头困难
颈部活动范围减小
技术性颈椎病是使用电子设备时姿势不良的结果，可能影响所有年龄段的人。不过，在花费大量时间使用智能手机和电脑的年轻人中尤为常见。为了预防或减少患上技术性颈椎病的风险，您可以采取一些积极的措施。
保持正确的姿势
保持脊柱对齐对预防颈椎病至关重要。无论是坐着还是站着，都要努力保持脊柱中立的姿势，头部保持直立，肩膀放松。避免弯腰驼背或懒散的姿势，因为这会增加颈部和上背部肌肉的负担。
使用智能手机或平板电脑等电子设备时，应将其放在与眼睛水平的位置，以尽量减少颈部前屈的需要。坐在办公桌或工作台前时，确保椅子能为腰部提供足够的支撑，并调整椅子和办公桌的高度，使电脑显示器与眼睛水平。使用带扶手的支撑椅，以鼓励正确的坐姿，减轻颈部和肩部的压力。
理疗师通过教授加强和拉伸良好姿势所需的肌肉的运动，帮助纠正不良姿势。他们还提供有关正确的身体力学和人体工程学的教育，以防止进一步的劳损。此外，他们还可能使用按摩或手法等手动技术来解决肌肉和关节紧绷或错位的问题。通过个性化的治疗计划，理疗师努力改善对齐、平衡和肌肉控制，以支持更好的姿势，减少与不良姿势相关的疼痛或不适。
此外，还可以考虑使用姿势矫正设备或提醒器，如姿势矫正器或智能手机应用程序，以帮助全天保持良好的姿势。通过有意识地练习正确的姿势，可以降低患颈椎病的风险，促进脊柱的整体健康。
将设备置于视线范围内
确保您的电子设备（如电脑、笔记本电脑和显示器）处于适当的高度，对于预防技术性颈椎病至关重要。当屏幕与视线持平时，可以促进更自然的姿势，减少颈部和上背部肌肉的负担。
通过将电子设备的屏幕高度调整到与眼睛水平，您可以保持更符合人体工学的姿势，降低患上科技脖的风险。尝试不同的设置，找到最适合您的工作空间或电子设备使用的舒适有效的安排。
屏幕休息
长时间盯着屏幕会造成数码眼疲劳，导致眼睛干涩、视力模糊、头痛和颈部疼痛。为了避免这种情况，请遵循 20-20-20 规则。每隔 20 分钟，休息 20 秒钟，看看 20 英尺以外的东西。这种做法有助于缓解眼睛疲劳，因为长时间盯着附近的屏幕会导致不适和疲劳。
此外，在这些休息时间里，应利用机会轻轻拉伸颈部和肩部肌肉。进行简单的颈部拉伸和运动，以消除长时间坐着和使用设备的影响。
这些短暂的休息能让颈部肌肉得到放松，促进血液循环，缓解紧张，最终预防颈椎病，促进颈部整体健康。在日常使用设备的过程中加入这种常规动作，会对您的姿势和健康大有裨益。
设置一个定时器或下载一个应用程序，提醒您在一天中定期进行屏幕休息。您还可以使用日历提醒或生产力工具来跟踪您的屏幕时间，并在您盯着屏幕太久时提示您。经常快速休息对预防眼睛疲劳以及与之相关的头痛和颈痛大有裨益。
伸展颈部
颈部伸展可以缓解长时间使用技术设备带来的紧张和疼痛。尝试加入一些运动和伸展练习，可以帮助改善颈部的力量、柔韧性和姿势，从而减少整天使用设备时出现技术颈的风险。确保动作缓慢而小心。如果在执行这些练习时感到不适或疼痛，请立即停止并咨询医疗专业人士。
限制屏幕时间
由于我们经常手持各种设备，限制屏幕时间可能会很困难。然而，为技术使用设定界限对于减少颈部疲劳至关重要。设定这些界限可以防止你的颈部长时间处于 "科技颈 "状态。通过指定无科技时间，让你的颈部肌肉得到休息。
考虑人体工学
使用符合人体工程学的配件有助于减少因使用技术而造成的颈部疲劳。键盘腕托和人体工学鼠标可以让你的手腕和双手处于更自然的位置。这可以减轻颈部的压力，因为你不需要以一个尴尬的角度弯曲手腕来使用设备。寻找有缓坡和软垫的腕托。
对于智能手机和平板电脑，可以考虑添加一个手机手柄或支架。手机握把能让您的手指安全地环绕在设备上，从而让您更轻松地握住设备。它们可以让你的脖子不至于向前伸，低头看屏幕。支架可以将平板电脑或手机支撑在与眼睛平齐的位置，这样您就不必将脖子向下弯。这有助于保持正确的姿势。
投资符合人体工程学的配件来满足您的特定需求，对防止因使用技术而造成颈部疲劳大有裨益。通过将这些配件融入您的工作空间，您可以创造一个更符合人体工程学的环境，支持正确的姿势，并降低因长时间使用电子设备而患上技术性颈椎病的风险。
寻求专业帮助
如果颈部疼痛变得严重或长期存在，重要的是与医疗专业人士进行交流。如果颈部疼痛：
严重
蔓延到一只或两只手臂
导致手臂/手部出现麻木、刺痛或无力
伴有头晕或头痛
在家庭治疗下没有改善
在考虑寻求专业帮助处理技术颈时，有几种医疗专业人士可以提供指导、个性化治疗和生活方式建议：
物理治疗师
物理治疗师专门评估和治疗肌肉骨骼条件，包括由技术颈引起的颈部疼痛。他们可以提供运动、伸展以及人体工程学建议，以改善姿势、加强颈部肌肉，并缓解疼痛。
脊医（或脊椎医生）
脊医专注于诊断和治疗肌肉骨骼疾病，特别是与脊柱相关的疾病。他们可以进行调整和手法操作，以改善脊柱的对齐，缓解紧张，减轻与技术颈相关的颈部疼痛。
持证按摩师
按摩疗法可以帮助缓解颈部和肩部区域的肌肉紧张，并改善循环。持有执照的按摩治疗师可以进行针对性的按摩，缓解技术颈症状并促进放松。
针灸师
针灸涉及在身体特定穴位插入细针，以促进愈合和缓解疼痛。一些人发现针灸有助于管理与技术颈相关的颈部疼痛。
我们的曼哈顿疼痛管理专家可以帮助您
咨询我们评价很高的曼哈顿疼痛管理专家，获得准确的诊断和针对您特定需求量身定制的个性化治疗方案。他们还可以提供有关生活方式改变和预防策略的指导，以减少未来出现技术颈的风险。因此，请不要忽视慢性颈部疼痛。寻求专业治疗可以带来缓解，改善活动范围，并预防未来的不适。
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