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你是否正在遭受肩膀疼痛的折磨？我们大部分清醒时间都在使用肩膀做一些事情。因此，肩膀在日常活动中受到很多伤害。
不幸的是，有时这可能导致持续的疼痛。肩膀疼痛和肩膀受伤越来越普遍。那么，问题就出现了，如何应对肩膀疼痛。
如果你正在遭受肩膀疼痛或肩膀受伤，那么这篇文章适合你。本文将讨论一些常见的错误，以及你应该做些什么来正确处理肩膀受伤和康复。
该怎么办
确定原因
肩痛是一个常见问题，可能由多种问题引起。它可能是一个小问题，比如颈部僵硬，也可能是更严重的问题。如果您已经连续几周或几个月感到肩痛并且没有缓解，重要的是去找纽约的疼痛管理专家以排除原因。
以下是一些常见的肩痛原因：
压力-压力是肩痛的主要原因；它也可能导致冻结肩综合征，这会导致肩关节僵硬和无力。
损伤-肩部区域的损伤可能会引起严重的疼痛和不适。如果您在受伤后感到任何疼痛，最好立即就医。
关节炎-关节炎可能会导致关节的炎症和刺激，从而在移动手臂或使用手时引起疼痛。有不同类型的关节炎影响着身体的不同部位，有些类型的关节炎可以通过治疗来治疗。
纤维肌痛综合征-纤维肌痛综合征是一种导致全身肌肉疼痛的疾病；这些疼痛可以在身体的许多不同部位感受到。
学习自我教育
了解肩痛的常见原因以及如何避免它们。例如，如果你倾向于单肩扛重物或者睡觉姿势不合适，你可能需要改变这些习惯，以免在将来造成更多问题。
放松心情
还要记住，从伤病中康复的最佳方式是休息和放松。然后，如果你感觉好得足以恢复正常活动，尝试逐渐增加每天活动量约10%，直到恢复到受伤前的水平。
保持活跃
保持活跃，但避免任何可能加重疼痛的活动。当你肩部疼痛时，休息似乎是你最不想做的事情，但在受伤时不要过度活动很重要。休息将有助于身体更快地康复，并减少进一步受伤的机会。如果你习惯经常锻炼，试着每隔一天或以比平常更轻松的速度进行锻炼，直到肩部完全康复为止。
饮食健康
食用健康食物有助于提供肌肉和组织修复所需的营养。例如，富含纤维的水果和蔬菜对消化系统有益，并有助于减少便秘。它们还含有抗氧化剂，可以抵抗损害细胞并引起炎症的自由基。
减少压力水平
压力对健康和幸福有负面影响。如果您因某些事情感到压力大，请尽快采取措施减轻生活中的压力源。当您感到焦虑或压力大时，可以尝试放松技巧，如冥想或深呼吸练习。如果您自己难以处理压力水平过高，还可以考虑咨询或治疗。
获得足够休息
在治疗大多数类型的肩部疼痛时，医生通常建议休息。这意味着需要休假或避免过度使用肩关节的剧烈活动。此外，充足的休息可以帮助身体更快地自愈。
就您的症状咨询疼痛专家
身体疼痛可能以多种方式影响您的生活。它可能导致精神痛苦、夜晚难以入睡以及生活质量下降。如果您正在经历肩部疼痛，最好尽快咨询疼痛专家。
疼痛医生将进行检查，并确定哪种治疗方法最适合您的具体问题。根据您的病情及其严重程度，他们可能会推荐物理疗法或其他治疗方法。
如果您的肩部疼痛伴随以下任何症状，请立即咨询专家：
手臂严重疼痛或麻木感
关节周围或上背部/颈部区域持续肿胀
活动或休息时出现剧烈疼痛
活动时疼痛加剧
从地面或头上举起重物时感到疼痛
肩膀有松弛感
肌腱附着到骨头处皮肤感觉粗糙
肩关节运动受限
好消息是，有许多方法可以治疗肩部疼痛。疼痛管理专家将帮助您制定适合您特定需求的治疗方案。然而，为了通过肩部康复缓解疼痛并恢复到您喜爱的活动，有一些事情是您不应该做的。
不该做什么
不要忽视问题
如果你感觉肩膀出现任何尖锐或隐痛，请立即就医。不要等到疼痛加剧，这可能会造成永久性损伤。
不要过分活动你的手臂
如果你有肩膀疼痛，避免做会加重疼痛的活动。例如，不要过分活动你的手臂，也不要诱惑自己多使用肩膀。此外，如果你的手臂有淤血，不要过度活动手臂，直到它完全愈合，因为这会增加该区域的血液流动，使淤血更痛苦。
不要尝试自我诊断
不要尝试自我诊断或自行治疗肩膀疼痛。如果你不知道自己在做什么，可能会使情况变得更糟。此外，不同的疼痛并不相同，所以从专业人士那里得到准确的诊断非常重要，以确定是否存在严重问题。
不要等太久才寻求医疗帮助
不要等太久才寻求医疗帮助治疗肩部疼痛。最好不要等到疼痛变得如此严重，以至于使你夜不能寐，或干扰你的日常活动或工作职责。
如果你的肩部疼痛已经困扰你超过两周，或者疼痛严重并且在几天或几周后仍然没有缓解，请尽快咨询疼痛专家，以便他们能够进行诊断并制定适当的治疗方案。如果不及时治疗，肩部问题可能会导致永久性损伤。
如果需要，不要放弃物理治疗
物理治疗也可以帮助你康复并改善受影响区域的运动范围和力量。物理治疗师可能会推荐一些练习，增加关节周围肌肉的灵活性并增强力量，而不会进一步造成压力。
通常，物理治疗师在治疗损伤方面比其他任何医疗提供者都有更多经验，所以他们是你在肩部受伤或手术（包括旋转袖修复）后恢复身形的最佳选择。
带走
理解愈合需要时间，你的身体不会一夜之间痊愈，这一点很重要。也许你无法完全消除肩膀疼痛，但你可以采取措施减轻其严重程度和持续时间。
希望我们在本文中分享的内容能帮助你应对肩膀疼痛。至少，你应该能够识别其迹象和症状，了解可能引起它的原因，并根据纽约疼痛管理专家提供的治疗选择有一个良好的处理思路。
你不必永远忍受肩部伤痛。你越早处理肩膀疼痛，你恢复的机会就越大，重新过上无痛的生活。
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