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颈部是人体最重要、最敏感的区域之一。我们每天都在使用它。我们转动头部来看东西，点头表示“是”或“否”，在打电话时把头部倾斜到一边，等等。
但我们都有一些几乎无法转动头部的日子。所以你是否想知道自己是否做错了什么？颈痛是影响数百万人的悲哀现实。它是最常见的抱怨之一。在处理颈痛时，你可能会犯一些错误。
实际上，很多这些错误会使你的颈痛加重。但不用担心，因为正确的信息将帮助你管理颈痛。渴望停止颈痛是很自然的。终于，你来对地方了！
我们的纽约疼痛管理中心在这里帮助你减轻疼痛，减少炎症，并帮助你改善日常生活，让你不必那么痛苦。我们整理了一份关于颈痛常见错误的清单。通过避免这些错误，你可以预防颈痛的复发。
整天保持不良姿势
在办公桌前坐着和开车时的姿势可能会给你的颈部带来问题。如果你在坐着或开车时经常驼背，会给你的颈部和肩膀施加更多压力，可能导致疼痛。这种不良姿势可能导致上背部和颈部的肌肉紧张，引起肌肉痉挛和结节，即所谓的触发点。
触发点是肌肉中的痛点，用手指或拇指轻轻按压时感觉像皮肤下的硬结。要纠正这个问题，专注于改善姿势，在办公桌前工作或开车时保持背部挺直。
携带不必要的重物
在颈部受伤康复期间，不要携带任何重物非常重要。这包括钱包、背包、购物袋等。携带不必要的重物会给你的关节带来压力，可能导致关节和肌肉的炎症。
这种炎症会导致关节和肌肉的疼痛以及这些区域的僵硬感。这会导致你的肩膀向前圆曲，增加颈部和腰背部肌肉的压力。
不足够锻炼身体
你的颈部和身体的其他部分一样需要锻炼。定期锻炼可以通过加强背部肌肉和改善姿势来减轻对脊柱的压力。锻炼还可以释放脑中的内啡肽，这是一种天然的让人感觉良好的化学物质，可以自然缓解疼痛，无需使用药物或补充剂。
错误的坐姿
坐姿是导致颈部疼痛的最大原因之一。如果你长时间低头看手机或电脑屏幕，会影响你的姿势和脊柱的对齐。头部应该直接平衡在肩膀上方，不向前或向后倾斜。斜坐可能导致颈部和肩膀出现疼痛的肌肉痉挛，还可能引发头痛。
不正确地休息颈部
如果你受伤并感到颈部疼痛，首先要做的是正确休息颈部。这意味着不要向前或向后弯头。你还应该避免长时间低头看手机或电脑屏幕，因为这样会给颈部肌肉带来压力，并在其中产生紧张感。
如果你非常疼痛，无法转动头部而感到疼痛，那么你应该咨询疼痛专家。他们将能够帮助你进行强化锻炼和动作，以减轻一些疼痛。
忽视其他症状
当你感到颈部疼痛时，很容易只关注这个区域。但是，在处理神经被夹住或肌肉痉挛时，你的颈部并不是唯一可能受到影响的身体部位。
你可能会遇到以下一些其他症状：
• 手臂麻木或刺痛
• 上臂疼痛
• 肩胛骨和上背部疼痛
• 颈部僵硬和肿胀
• 头痛或偏头痛
睡眠不足
睡眠对于身体健康至关重要，包括对颈部的健康。充足的睡眠使得身体能够修复自身，并治愈白天可能造成的任何损伤。睡眠还有助于放松，可以减轻肌肉和关节的压力。如果你睡眠不足，身体可能无法正确愈合，这可能会导致更多的疼痛。
以尷尬的姿势睡觉
头部转得过分偏向一侧会对脊柱神经造成压力，导致手或手指麻木或刺痛的感觉（腕管综合征）。如果你有慢性颈痛，可能会发现睡觉很困难。这是因为在睡觉时正确摆放头部对于减轻颈部肌肉和关节的压力非常重要。
如果你侧睡，尽量避免躺下时过度向前或向后弯曲颈部。你还应尽量保持头部与身体的其他部位平齐，这样在躺下时就不会有身体上半部分的扭曲或转动。
如果这对你来说不可能，可以在膝盖下和背后使用枕头，使它们相对于身体的其他部位稍微抬高。这将有助于减轻睡觉时对颈部的压力，甚至可能使你比平常更快入睡并保持睡眠更长时间。
在痛苦中工作
当颈部疼痛时，人们常犯的另一个错误是试图坚持下去，而不是从工作或学校休息一段时间。这实际上会加重疼痛，使康复所需的时间比必要时间更长。
过量使用止痛药物
药物常被用于治疗慢性病症，如关节炎，但并非每个人都需要或者能从中受益！实际上，许多药物都有副作用，可能会使情况变得更糟 —— 特别是与其他药物同时使用时。
不给颈部肌肉伸展
如果你有颈部疼痛，很可能是颈部肌肉紧张。伸展颈部肌肉可以帮助减少肌肉紧张，并防止它们超负荷工作。就像身体中的其他肌肉一样，颈部肌肉也需要定期的伸展和锻炼。如果你整天坐在办公桌前，很可能没有机会伸展这些肌肉。
支撑头部的肌肉在一天中承受了很大的压力。如果它们不经常伸展，就会变得紧张和过度紧张，从而导致颈部和肩部疼痛。因此，伸展应该成为每个锻炼计划的一部分，包括对上背部、胸部、肩部、手臂和臀部的伸展。
不要轻视你的颈部问题
很多人认为颈部疼痛并不严重，直到他们疼痛到无法转动头部时才寻求治疗。不幸的是，大多数人在颈部疼痛时犯的错误就是没有足够重视自己的状况。他们可能认为这只是一个小小的困扰，最终会自行消失。或者他们可能认为这只是衰老的一部分，无法采取任何措施。
但如果你的颈部或背部经常疼痛，重要的是立即就医。如果等待时间过长，问题可能会变得更严重，更难治疗。事实上，颈部是身体最关键的结构之一。它是所有神经连接到大脑的地方，也是大脑与脊髓相连接的地方。所以，如果你有颈部疼痛，就要认真对待。
重视颈部保健的重要性
尽管有许多因素可能加重颈部疼痛，但找出问题的根源可以帮助你发现病因。如果你有颈部疼痛，不应忽视它，因为它可能导致严重问题，如压力、抑郁和其他医疗问题。
幸运的是，有许多不同的治疗选择可供选择。如果你正在遭受颈部疼痛，请立即寻求我们的纽约疼痛管理专家的医疗帮助。
通过立即解决问题并在需要时寻求医疗帮助，你可以节省很多后续的压力。所以，如果你正在经历颈部疼痛，请花点时间找出是什么加重了它。然后采取措施，以恢复享受你的日常生活。
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