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如果您正与慢性疼痛共存，您可能能够享受比您想象的更丰富的生活。对于对生活感到满足，重要的一部分与您能够活在当下有关。
您不能为未来担忧，也不能纠结于过去。当您真正感觉良好时，自然而然地想要花时间工作、与朋友外出或进行体育运动。如果您一直遭受很多疼痛，可能会认为生活再次恢复到这样的状态是难以想象的。
与慢性疼痛共存可能会让您的生活变得复杂，但这并非必然。通过我们纽约疼痛管理诊所提供的治疗方法，您可以控制疼痛状况并重新享受生活。
本文为您提供了一些提示，即使面对慢性疼痛，也能过上更幸福、更积极的生活。
倾听你的身体
如果你感到疼痛，可能最后一件你会考虑到的事情是快乐。然而，当你患有慢性疼痛时，倾听你的身体是你能为自己做的最好的事情之一。
如果你感到疼痛、麻木、刺痛或僵硬，要倾听它！你的大脑可能会试图说服你，认为这是心理作用或不是真实的，但如果你的身体感觉不对劲，那很可能就是真的。不要忽视身体发出的任何警告信号——即使这意味着暂停几天工作或下午休息一下，而不是和朋友一起出去吃午餐。
但不要逼自己到受伤或筋疲力尽的程度；相反，要在自己的限制范围内工作，并使用放松技巧，如冥想或引导想象，帮助你应对途中出现的任何压力。
学会管理压力
在我们的生活中存在许多不同类型的压力源：工作问题、家庭问题、经济困难、人际关系问题等等。它们的共同点是给我们带来精神紧张，让我们感到焦虑或担忧。
压力的情况通常让我们感到情绪上的困扰，比如愤怒或悲伤，但这些感受也可能伴随着身体症状，如头痛、其他部位肌肉紧张以及消化问题，所有这些都会让你更难处理慢性疼痛。
当你感到压力和焦虑时，你的身体释放出皮质醇，导致身体发炎。慢性炎症会引起疼痛和疲劳。你生活中的压力越大，你的疼痛就会越严重。
充分休息
睡眠对整体健康至关重要，但对于慢性疼痛患者来说尤为重要。事实上，研究表明睡眠不足与疲劳、抑郁和焦虑水平增加有关，这些都是与慢性疼痛相关的症状。
好消息是，获得更多的睡眠可以帮助缓解您的症状并提升心情。如果您由于慢性疼痛而患有失眠或其他睡眠问题，请与您的医生讨论改善睡眠质量和数量的策略。
避免过度劳累
慢性疼痛可能会让您很难判断何时需要努力推动自己，何时需要休息。设定实际的目标和期望对自己很重要，但当情况变得太过艰难时，不要害怕寻求帮助。
如果感到疼痛，请停下正在做的事情并休息。您的身体会告诉您何时需要休息，何时需要再次活动。了解您能做多少，限制在疼痛时可以做什么，并在需要时寻求帮助。
如果您的家人或朋友愿意，告诉他们可以帮忙做哪些任务，这样您就不必全部由自己来完成。拥有更多的支持将使您感到更幸福和健康！
与支持你的人为伴
如果你正在痛苦中，很可能你比大多数人更多时间独处——这种孤立会让你更难继续前进。然而，如果你周围都是理解你经历的支持性人群，当事情变得困难时，他们会帮助你保持积极的心态。
除了家人和朋友，考虑加入一个支持小组或者找到一个在线社区，与其他有着相似经历的人联系（例如，在线支持小组）。
在生活中寻找意义和目标
当你每天都与慢性疼痛斗争时，很容易忽视最重要的事情。你可能开始怀疑自己在这个世界上做了什么好事，如果你不能做让你快乐的事情，甚至有些日子无法起床。
慢性疼痛可能会让你很难找到快乐，但这并不意味着你软弱、有缺陷或注定要永远受苦。这就是为什么找到目标如此重要，它让我们有积极的事情可以在白天关注，而不是沉迷于问题或者思考如果没有慢性疼痛我们会过得多么美好。因此，找到你感兴趣的事情，并将其纳入你的日常生活中。
健康饮食和保持健康体重
食用低脂、低盐、低糖（但不一定是低碳水化合物）的健康餐食。研究表明，饮食更健康的人通常比那些不健康饮食的人感觉更好！它还有助于预防体重增加，使慢性疼痛更加困难。
旨在保持健康体重，这将减轻身体的负担。这将使日常活动更容易，并减少疲劳。它还有助于预防其他健康问题，如心脏病和糖尿病，这些问题可能使慢性疼痛管理更加复杂。
定期锻炼
锻炼是管理慢性疼痛症状和改善生活质量的最有效方法之一。定期锻炼将有助于增加身体周围的血液流动，减少僵硬和肿胀，并提高肌肉力量和灵活性。
这有助于改善整体健康状况，甚至可能减少未来受伤或患病的机会。锻炼还可以帮助释放内啡肽，有助于缓解与慢性疼痛症状相关的压力和焦虑。
咨询一位物理治疗师。他们将能够教你如何安全有效地锻炼，从而开始朝着重新过上幸福生活的目标努力！
尽量保持积极
尽量保持积极，即使可能会很难。当你患有一种影响生活质量、使每一天都比应该更困难的疾病时，很容易对自己感到沮丧。但是保持积极并不意味着在一切不好的时候假装一切都好，而是尽可能经常地试着从积极的角度看待事物。
不要让疼痛毁了你的计划
如果你有一次医生预约或者其他你期待的安排，不要因为可能会疼痛而放弃前往。如果你发现自己担心疼痛程度和如果情况变得更糟会发生什么，提醒自己有治疗方法可以帮助减轻症状并控制疼痛。
寻找适合您需求的治疗方法
每个人对慢性疼痛的经历都不同，因此您需要找到最适合您的方法。如果您过去对处方药有负面经验，可能有其他替代治疗方法可以帮助您，而不会引起副作用或成瘾问题。
例如，脊医疗已被证明对许多类型的慢性疼痛病症有效，包括腰背痛，而不会引起与处方药相关的成瘾属性或副作用。
缓解症状的最佳方法是找到最适合您个人的方法，而不仅仅依赖于一种治疗方法。
不要让慢性疼痛控制您
我们的纽约疼痛管理诊所提供创新的治疗方法，帮助您尽可能地过上最好的生活，尽管有疼痛存在。不要让对慢性疼痛的恐惧控制您，阻止您充分地生活。
运用这些策略过上更快乐、更健康的生活，并且不仅关注身体健康，也要关注心理健康。通过关注您整体的福祉，您将在慢性疼痛中找到生活的平衡。
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