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慢性疼痛患者深知压力在其中所起的重要作用。在我们今天生活的世界中，压力是一个重大问题。对许多纽约市民来说，压力是一个普遍问题，可能引发多种健康问题。虽然对许多人来说确实很困难，但有一些纽约的疼痛管理策略可以帮助掌控压力并改善生活质量。
如果你是慢性疼痛患者，你可能想知道导致你压力的因素是什么，以及如何最好地管理它。以下是一些建议，可以帮助你管理压力对健康和生活的负面影响。
压力如何引发慢性疼痛
慢性疼痛患者往往被自己的责任所压倒。他们面临比大多数人更多的压力，因为他们必须不断管理疼痛、处理工作和家庭义务，并最终管理其他生活中的压力因素。
过度的压力可能会加重你的疼痛，并对你的情绪和幸福感产生毁灭性的影响，如果你没有适当的疼痛管理措施的话。压力还可能导致身体和大脑中炎症的增加，据已证明这可能会导致慢性疼痛患者出现疼痛症状。
一些专家认为，压力可能导致所有慢性疼痛病例的80％。压力主要通过增加体内的应激激素来影响慢性疼痛。这些激素对身体有很多影响，但其中一个作用是使你的肌肉紧张。如果你曾经在长期疼痛状况中经历过肌肉紧张或痉挛，那么你就知道这种感觉有多不舒服。
压力还会提高血液中的皮质醇水平，这可能导致炎症并使任何现有炎症恶化。炎症是导致许多慢性疼痛病症（如关节炎和纤维肌痛）中的疼痛和僵硬的原因之一。
除了对身体系统的直接影响之外，压力还会改变大脑处理来自身体其他部位的疼痛信号的方式。这意味着，即使在你感到疼痛的地方没有发生任何物理损伤（比如神经损伤），你的大脑仍然可能将其解释为疼痛，并将其作为疼痛对待，即使没有理由这样做。
把你的触发因素找出来
压力会让你对疼痛更敏感，而压力对你的影响方式有很多种。找出你的触发因素并弄清楚如何管理它们是减少压力水平的关键。例如，如果你知道长时间坐在一个姿势上会让你的背痛，那么你可以在工作或家中经常休息一下，不再长时间坐着。或者，如果某些食物让你的胃痉挛，那么尽量避免食用它们。
当慢性疼痛受到压力触发时，往往是一个恶性循环。你越是压力大，就越容易感到疼痛。而当你疼痛时，很难控制压力水平。压力大的情况和人会导致症状的加重。
身体活动也可能引发症状加重。酒精、咖啡因或糖可能会让你暂时感觉好些，但它们也会增加炎症，使你的疼痛加剧。尽量避免这些触发因素，特别是如果它们是你难以改变的事物。
如果你不知道什么会引发你的疼痛加剧，你可以尝试回答以下问题：
当你感到压力时你会做什么？
当事情不顺利时你会有什么反应？
你容易生气吗？
一天中有没有让你感到焦虑的时刻？
一天中哪个时段你最容易发作？
某些情况、地点或人是否会触发你的压力？
专注于呼吸
当您经历疼痛时，很容易紧张起来，忘记深呼吸。但是正确的呼吸实际上可以通过向大脑供氧来减轻疼痛感的强度，从而缓解紧张并平静交感神经系统（控制自主反应的神经系统的一部分）。这种方法听起来很简单，但它确实可以帮助放松您的身心，使您不会不断地思考疼痛问题。如果这种方法对您无效，那么尝试寻求专业的疼痛管理专家的帮助，进行呼吸锻炼和身体运动，这对于患有慢性疼痛的人都是有益的。
实践感恩之心
感恩是一种强大的工具，可以帮助我们更好地应对生活中的挑战，包括慢性疾病和疼痛。每天询问自己对什么心怀感激，有助于在涉及您的健康问题或挣扎时正确看待事物。您可能没有意识到如果您花时间欣赏已经拥有的东西，您的生活可以变得多么美好。
养成规律的生活习惯
尽管规律可能很小，但还是要养成一个生活规律。正确的营养和运动是管理慢性疼痛的重要部分，因为它们有助于缓解压力，改善整体健康状况，从而对疼痛水平产生很大的影响。
如果你的日程过于不可预测或混乱，可以尝试制定一个包括定时进餐和锻炼的规律。这将有助于降低压力水平，并在一天中给你更多的精力，这样当慢性疼痛症状发生时，更容易应对。确保不要一次做得太多，并保持规律的日程安排。你的身体需要休息，这样才能得到适当的恢复。
慢性疼痛每年影响着数百万人。虽然大多数慢性疼痛患者能够通过药物和生活方式的改变来管理他们的症状，但有些人可能需要更加密集的治疗。
保持积极并定期锻炼
慢性疼痛是一种严重的病症，可能会影响您的生活质量。它会让您感到疲倦和抑郁，可能会阻止您从事自己喜欢的事情。当您感到疼痛时，自我激励去活动可能会很困难。但是，积极参与运动是您对身体和心灵最好的事情之一。
通过锻炼可以帮助管理慢性疼痛，改善您的整体健康并提高身体素质。如果您不习惯锻炼，可以从一些简单的活动开始，比如在街区周围散步或在家做一些伸展运动。运动有助于释放内啡肽，对情绪和疼痛感知有积极的影响。它还增加了血液流动，可以帮助减少炎症。重要的是选择一种对您来说有趣的活动，这样就不会感觉像是在做工作。
关键是要从缓慢开始，逐渐增加活动水平，直到它成为您日常生活的一部分。与纽约的疼痛专家讨论适合您病情的安全锻炼方式是很重要的。
积极主动并及早寻求治疗
在经历疼痛后，尽快寻求治疗非常重要。早期治疗有助于防止慢性疼痛病症的发展。然而，如果您患有慢性疼痛，它不会自行消失。
但是，如果您希望减轻症状并重新掌控生活，那么您需要采取行动并改变生活方式。如果您被诊断出患有急性或慢性疼痛病症，还应寻求适当的疼痛管理治疗，以降低以后发展其他问题的可能性。
了解触发点注射
压力是慢性疼痛的主要因素。压力会引发释放让身体感觉不适的激素。压力还会导致您的肌肉紧张，进而引发肌肉痉挛和疼痛。
触发点是在身体受伤或承受压力时形成的小块肌肉组织。它们可能导致附近区域的疼痛，这就是为什么它们经常与纤维肌痛、背痛和其他肌肉骨骼疾病有关的原因。触发点注射是一种治疗方法，通过直接向触发点注射麻醉药物来缓解疼痛和炎症。预约我们的专家了解更多关于这种治疗的信息。
与支持性的人联系
慢性疼痛是一种非常难以应对的病症，特别是当你独自面对时。很难找到理解你所经历的事情并有耐心倾听的人。但是与生活中的支持性人士联系是慢性疼痛患者良好生活的重要组成部分，并可以帮助减轻压力。
如果你的生活中没有这样的人，我们鼓励你与我们联系All Of Pain。我们的纽约疼痛管理中心可以为你提供帮助。我们将倾听你的需求并帮助你管理慢性疼痛。
掌控你的疼痛
慢性疼痛患者应该学会如何管理他们的压力，以便能保持积极的生活态度。慢性疼痛可能会导致睡眠困难、工作问题以及与家人和朋友的关系受到影响。一些患有慢性疼痛的人可能还有其他身体或心理健康问题。
慢性疼痛可能会让你感到无助、沮丧和愤怒。它可能导致抑郁和焦虑，进而加重症状，使你应对病情更加困难。重要的是要知道，对于慢性疼痛有许多有效的疼痛管理策略可以帮助你感觉更好，并改善你的生活质量。
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