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慢性疼痛对每个人都很困难，但对纽约市很多人来说，生活中的慢性疼痛可能尤其具有挑战性。
患有慢性疼痛的人面临的最大问题之一是不知道他们的生活将朝着何方发展。他们经常感到失去了控制，陷入了疼痛和抑郁的负面循环中，让他们陷入了没有积极或主动前进的死胡同。
疼痛本身会让你感到疲劳和没有动力。但有时对恶化病情的担忧和避免加重症状的愿望也会让你无法保持活动。
慢性疼痛是真实存在的，但它不应该控制你的生活。我们评价最高的纽约市疼痛管理服务可以帮助改善和管理你的慢性疼痛，让你在疼痛的情况下保持运动和活跃。本博客是关于如何在慢性疼痛中过上积极生活的做与不做。
请为自己设定现实目标
这似乎是一个显而易见的事实，但当你生活在慢性疼痛中时，为你的身体和心灵设定现实期望非常重要。如果你有长期的疾病或受伤，重要的是要记住，你的身体需要时间来康复。如果你仍然感到疼痛和不适，不要急于迅速回到活动中。
不要过度做事
一些慢性疼痛患者会过度劳累，结果再次伤害自己，甚至更加严重。如果你开始尝试一些新的活动，比如瑜伽或游泳，要从缓慢开始，逐渐增加锻炼的强度。根据你所感受到的疼痛程度和锻炼后的疲劳程度，你会知道自己可以承受多少活动量。
慢慢来，稳步进行，这将有助于预防进一步的伤害和酸痛，对于像纤维肌痛或关节炎等慢性疼痛病症来说，这种酸痛尤其具有破坏力。这将有助于预防因过快进行体力活动而导致的并发症。如果某件事让你疼痛太多，就不要去做！倾听你的身体，尊重它的极限。如果一开始感觉良好，但后来感到疼痛，也要停止做那件事。与其超出你的身体准备的范围，不如以一种感觉舒适的程度进行锻炼。向疼痛专家寻求帮助，以获取关于如何重新过上你的生活的建议。
请确保获得足够的睡眠
睡眠对整体健康和幸福感非常重要，同时在疼痛管理中也扮演着重要角色。研究表明，每晚至少获得六个小时的睡眠的人报告的疼痛比睡眠较少的人要少。睡眠可以帮助您减轻压力，增加活力，从而更轻松地应对生活的其他方面。慢性疼痛可能会导致睡眠困难，这只会使情况变得更糟。睡眠不足会使大脑难以正确处理信息，这意味着即使您在晚上服用止痛药，如果您的睡眠不足，它可能不会像预期的那样有效。
不要只是坐在那里
运动有助于保持关节灵活，缓解肌肉紧张，促进循环，并帮助调整您的生物钟，使您在白天（和晚上）感到更少疲倦。如果由于医疗条件或残疾而无法进行有氧运动，不要认为自己是不活跃的，只因为您不能每天跑五英里或在健身房举重！
在一天中保持活跃的方式有很多。在开始活动之前一定要进行拉伸，这样您的肌肉在从举重或进行其他剧烈运动时承受压力之前可以得到适当的热身。活动后也要进行拉伸，这样在休息或结束活动时肌肉不会变得紧绷（这有助于预防肌肉拉伤）。运动可以帮助管理疼痛并改善整体健康。这也是提高情绪的好方法，对于管理与慢性疼痛相关的压力和抑郁非常重要。但在进行活动之前，您应首先咨询疼痛管理专家。
提前计划
仔细评估您的日程安排，计划在您的疼痛较轻或不那么困扰时进行特定的活动。您可能会发现在早晨或晚上晚些时候锻炼会更容易，因为在这些时间段，您的症状较轻，比高峰时段要轻微。
不要期望活动与以前一样
不要将自己与过去的自己或其他人进行比较。相反，专注于您现在可以做到的事情。考虑到您这种程度的疼痛，思考什么是合理的，而不是他人可能认为对慢性疼痛患者是合理或不合理的。例如，如果您长时间站立时疼痛加剧，可以尝试坐下或躺下。如果俯身让您的背痛，试着在做园艺工作之前做些伸展运动，并避免蹲下拿东西。
与他人分享您的情况
与关心您的朋友和家人坦诚地讨论您的慢性疼痛问题。隐藏疾病对任何人都没有帮助，甚至对自己也没有好处！然而，他们可能能够提供支持，特别是当他们看到您的行为或表达中出现压力或抑郁的迹象时（如哭泣或烦躁）。您的支持系统在度过艰难时期非常重要。让人们了解您生活中发生的事情将帮助他们理解为什么您可能无法像以前那样外出用餐或喝咖啡。您还可以寻求纽约的疼痛管理专家的支持，他们可以帮助您缓解疼痛并获得更好的生活。
不要接受你被疼痛困扰的事实
接受你的处境很重要，但不要让它阻止你尝试新事物或与他人交谈，了解你生活中发生的事情。接受并不意味着放弃希望或陷入绝望；相反，它意味着对自己和处境负责，以便能够朝着最适合你的方向前进。
很容易认为慢性疼痛是一种你必须学会应对的事情，但事实并非如此。疼痛管理是一个试错的过程，但有许多方法可以帮助你管理疼痛。首先，与疼痛医生讨论疼痛管理的工作原理以及有哪些治疗选择和哪些可能对你最有效。
要注意饮食健康
慢性疼痛与肥胖和心脏疾病的风险增加有关。均衡饮食中富含水果和蔬菜可以帮助你管理体重，减少患上其他健康问题（如糖尿病）的风险。此外，健康饮食可以帮助你整体感觉更好。例如，摄入富含维生素C的水果和蔬菜可能有助于缓解与纤维肌痛或关节炎相关的症状。
饮食健康对于保持整体健康非常重要，尤其是在应对慢性疼痛等情况时。健康饮食可以帮助减少炎症。饮食中应包括大量的水果和蔬菜。水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于保持骨骼、肌肉和关节的健康。此外，它们含有纤维，有助于促进肠道正常运作，预防便秘 - 这是许多慢性疼痛病症的常见副作用。
请勿滥用药物
止痛药和其他药物可以帮助管理慢性疼痛，但它们也会产生副作用，使锻炼变得更加困难。如果长期过度使用，它们可能导致耐药性和成瘾。例如，某些药物可能会使你在锻炼后难以放松肌肉，或者在长时间坐下后突然站起来时引起头晕（这是由于血流模式的改变所导致的）。请咨询疼痛专家，了解是否需要更改或停止对你效果不佳的药物，以便得到适当的治疗，并能够在不进一步伤害自己的情况下恢复体型。
请寻求专业帮助
寻求那些了解你情况并能帮助你重新行动起来的专业人士的帮助。如果你患有慢性疼痛已超过三个月，是时候去看一位专门治疗慢性疼痛的疼痛管理专家了。
一个很好的起点是打电话或亲自去纽约的我们疼痛管理中心。他们可能会推荐物理疗法或针灸，这些方法可能会缓解疼痛。
物理治疗师可以教你锻炼，增强受关节炎影响的关节周围的肌肉，并提高平衡能力，从而减少跌倒的可能性。治疗师还可以教你如何在不过度弯腰的情况下穿衣服和拿取物品。脊医可以帮助调整脊椎骨，使其不会压迫神经引起背部或颈部疼痛。
不要忽视警告信号
如果你出现平衡问题或头晕、身体任何部位出现刺痛、无力感，或者麻木或丧失感觉，即使这些感觉时有时无，请立即拨打疼痛医生或专家的电话，因为这可能是严重潜在医疗问题的征兆，需要立即由医疗专业人员予以关注。
要积极参与管理自己的病情
这包括定期接受疼痛专家的后续护理，记录治疗效果，积极寻找管理症状的新方法。
慢性疼痛可能会导致日常任务难以完成，所以积极参与管理病情非常重要。疼痛管理专家可能会建议替代疗法（如运动或冥想）来缓解症状。请确保严格遵循治疗计划，如果有不明白或需要澄清的问题，请提问。
无论你面对哪种类型的慢性疼痛，了解可用的症状管理选项非常重要。与纽约的疼痛管理专家和其他医疗保健提供者密切合作，了解能够帮助你感觉更好的新疗法和药物。不要害怕提问或尝试新的方法。
不要期望治疗立即见效
一般来说，年轻人相较于年长者更容易做出反应，因为他们的身体没有那么多来自多年生活中所造成的瘢痕组织和其他损伤。许多患有慢性疼痛的人尝试过各种治疗方法，但仍然发现他们的症状没有消失或明显改善。这并不是因为治疗无效，而是因为患者没有正确或足够一致地遵循医生的指示。然而，也有例外情况。
有些治疗方法需要一定时间才会开始发挥作用，但这并不意味着它们是无效的！事实上，有些治疗方法可能在给予足够的时间之前似乎一点作用都没有（而且很可能你需要尝试多种治疗方法）。所以，如果你尝试了新的治疗方法并且没有立即感到好转，不要失去希望。继续尝试不同的方法，直到找到适合你的治疗方法。
请尝试不同的疼痛管理方法
如果您有慢性疼痛，当传统治疗无效时，可能很难确定向何处求助。随着人们寻找其他方式来管理疼痛，针灸、按摩疗法和脊椎按摩疗法等替代疗法越来越受欢迎。如果您被开具了阿片类药物或其他药物，但似乎对您的病情无效，请与疼痛管理专家讨论其他选择。
一些人使用替代疗法来帮助管理他们的疼痛。有些人发现这些治疗方法有助于应对症状，而其他人则发现对其无效。如果您正在考虑使用替代疗法，请首先与疼痛管理专家讨论，了解它是否最适合您，或者是否有其他更好的治疗方法可供选择。
如果药物无效、有副作用或存在您关注的风险，您不必坚持使用药物。许多人发现疗法有助于在没有副作用的情况下管理疼痛。如果这些疗法本身不足够，与您的医生讨论尝试组合疗法的可能性。
不要让慢性疼痛掌控你的生活
如果你患有慢性疼痛，请不要失去希望。生活改变是正常的。记住，其他人成功地应对了慢性疼痛，并过上了幸福充实的生活。也许你能找到治愈疼痛的方法，或者至少能开发减轻慢性疼痛对你生活影响的方法。最重要的是永不放弃。这是活出积极充实的生活的关键，尽管你患有慢性疼痛。你必须找到一些在身体和心理上都感觉良好的事物，同时不加重你的疼痛。关键在于找出适合你的方法。
如果你患有慢性疼痛，你可能会发现自己必须减少某些活动。这可能很难接受，但要记住，目标不是回到过去的生活。相反，你应该专注于找到适合你症状的方式来享受生活并保持活跃。适应慢性疼痛的生活可能需要时间，但是通过正确的支持和治疗，你可以保持积极的生活方式。
虽然慢性疼痛是许多人必须面对的问题，但仍然有很多事情可以做，以保持健康和积极的生活。保持积极的生活可能也是一个挑战，但不要让恐惧阻止你享受生活。承认问题是成为更积极生活的第一步。即使你不能立即恢复到过去从事的身体活动类型，也有办法使你尽可能积极活动起来。从小事做起，逐步增加对让你感到良好的事物的参与。
虽然不总是容易，但理解和积极的态度可以产生巨大的影响。你可能需要调整一些事物或以不同的方式解决它们。然而，没有理由不继续保持身体活动，即使它看起来不同于以前的那种活动。
慢性疼痛可能具有挑战性，对于克服这种状况没有简单的解决方案。但是，通过改变日常生活的一些小方面和解决一些潜在原因，你可以学会在慢性疼痛中过上更积极的生活。如果你对管理自己的状况有任何问题或担忧，欢迎联系我们的纽约疼痛管理中心进行更详细的讨论。
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